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2시간 8분 기록, 5천미터 한국 신기록 선수 강의
몸의 중심이 가장중요
발바닥 전체로
자연스러운게 가장좋다
몸에 힘을 빼고 자연스럽게 긴거리 ㅡ 체력손실 줄이는 방법이다
효율적인 훈련 적당한 훈련양을 찾아낸다
그룹으로 해라. 부상당하지 않는다
피치수 보폭
가장 효율적 운동 3가지는? Lsd 훈련이 가장좋다. 시간은 길고 속도 낮취서 오래달리는 훈련이 좋음. 빌드업 훈련 . 파트 트랙 ㅡ 오르막. 다른 훈련 포함만 운동이다.
빈도수를 늘려라 기록욕심
거리주는 그룹으로 해라. 지루하지 않게
길게 운동을 해라 효율적으로. 부상 당하지 않도록
훈련날을 빠질경우 근력운동으로 보완이 된다. 클러스터링?
웨이트 운동ㅡ 복근 푸쉬업 하복근 가볍게 횟수 늘려서.
운동하고 싶고 즐거워야 좋아지니 쉴때는 쉬고.
10년까지는 좋아진다. 그 후론 포기 ㅎ
편하게 생각해. 생각지도 않은 선물 좋은기록이 온다.
술안먹고 패스트푸드 먹어. 작게 여러번 먹는다. 풀로 먹으면 안좋음. 필요 영양소 흡수되게 . 간식으로 보완.
부상시 악화 안되게 하는게 가장 중요. 조금 더 보다는 가장 좋게. 이상시 충분히 좋을 때까지 기다려
잘 나갈때 조심
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