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명상수행 39

명상할 때 뇌에 일어나는 9가지 일(과학적으로 입증된 사실)

아침과 잠들기 전 반드시 명상을 추천합니다. 처음에는 1분 하세요. 아니 명상하는 폼만 잡으셔도 됩니다. 빠뜨리지 말고 매일 하세요. 명상은 정신적, 육체적인 면에서 아주 탁월한 효과가 있습니다. 명상 그 자체, 호흡에만 집중하세요. 다른 것들은 생각하지 마세요. 우리의 뇌는 슈퍼컴퓨터입니다. 그리고 명상은 그것을 더 강력하게 만듭니다. 명상할 때 뇌에 일어나는 9가지 일(과학적으로 입증된 사실)은 다음과 같습니다. 1) DMN( default mode network, 기본 모드 네트워크)의 활동을 줄입니다. ​ DMN은 다음과 같은 일을 담당합니다: ​ - 마음 방황 - 자기 참조적인 생각 - 걱정 활동 감소의 이점 - 주의 집중력 향상 - 자기 참조적 사고 감소 - 인지적 유연성 향상 2) 스트레스 ..

명상수행 2024.01.03

'기도와 같은 호흡'에서 배우는 7가지 교훈

아침에 눈을 뜨면 잠자리에서 두 가지 운동을 30번씩 한다. 명상을 짧게 하고 물을 1리터를 마시고 하루를 시작한다. 아침 루틴을 더욱 충실하게 실행하기로 한다. 명상 시간을 아침 10분, 잠들기 전 10분을 반드시 하고, 낮에도 5분씩 하기로 한다. 짧게 여러 번 하는 것도 좋지만 아침이나 밤에 길게 하는 것을 목표로 한다. 명상은 아주 짧은 시간이라도 하면 금방 효과를 본다. 적어도 남자의 경우엔 말이다. 생각을 지켜보는 것, 호흡에 집중하는 단순한 수행이라도 좋은 것을 분명히 아는 데 자꾸 게으름을 피운다. 명상을 빼먹는 원인은 교만함이 원인이다. 달리기에서도 그렇고, 경제적인 문제에 있어서도 그렇고, 관계에 있어서도 교만함은 모든 일을 망치는 요인이다. 겸손을 지키는 일은 자신감과 무모함으로 가득..

명상수행 2024.01.02

명상할 때 잠이 드는 것 같은 느낌을 개선하려면?

명상할 때 잠이 드는 것 같은 느낌이 드시나요? 깊은 집중과 수면 사이의 혼란스러운 경계가 모호해집니다. 어떻게 하나요? 여러분은 혼자가 아닙니다. 저도 그런 경험이 있습니다. 그리고 그것은 전적으로 당신의 잘못이 아닙니다. 지금 일어나고 있는 일은 이렇습니다: (하지만 조금은 당신의 잘못입니다. 잠시 후에 이야기하겠습니다.) 하지만 먼저 명상할 때 졸리다고 느끼는 이유는 무엇입니까? 1. 완전한 이완: 명상은 뇌를 진정시키는 마사지와 같습니다. 때때로 너무 이완되어 졸리기 시작할 수 있습니다. 2. 긴 하루: 스트레스로 가득 찬 길고 피곤한 하루를 보냈을 수도 있습니다. 따라서 눈을 감으면 우리 몸은 이를 꿈나라로 가라는 신호로 받아들입니다. 3. 수면 부족: 오전 12시에 자고 오전 4시에 일어나 명..

명상수행 2023.09.28

코로 호흡하고 폐를 가득 채우는 훈련, 박스 호흡

Navy SEAL은 세계에서 가장 엘리트 전사입니다. 그들의 비밀 무기는 무엇입니까? 바로 호흡 조절입니다. 그들이 그것을 훈련시키는 방법은 다음과 같습니다. 매일 22,000번의 호흡을 합니다. 대부분의 사람들은 자신의 호흡을 인식하지 못합니다. 하지만 호흡 패턴을 달리하면 더 많은 에너지와 차분한 마음, 맑은 머리가 생길 수 있습니다. 네이비씰이 52시간 동안 쉬지 않고 훈련하면서 얻은 교훈은 다음과 같습니다: 먼저, 강사들이 "환영 파티"를 열어주었습니다. 팔 굽혀 펴기, 버피, 스쿼트 100회. 숨이 턱턱 막히고 체력이 금방 바닥났어요. 그러다 스쿼트 바닥에서 숨을 쉬라는 지시를 받았습니다. 숨을 깊게 들이마시고 폐를 채우고 천천히 내쉬는 겁니다. 왜 그랬을까요? 대부분의 사람들이 하루 종일 하는..

명상수행 2023.08.01

The Veiled Virgin by Giovanni Strazza, 1850s

이 조각을 보고 대리석을 깎아 만들었다는 사실을 알고 심장이 멎었다. 역사상 가장 위대한 대리석의 거장 두 명은 각각 돌을 투명한 베일로 바꾸는 신의 은사를 받았습니다. 이 불가능한 효과를 달성한 아티스트는 거의 없습니다. 19세기 작가 지오반니 스트라차 (Giovanni Strazza) 지오반니 스트라차 (Giovanni Strazza)는 놀라운 베일 속의 성모상(Veiled Virgin)이라는 작품을 만들기 위해 "물기를 머금은 옷주름"(wet drapery) 기술을 사용했습니다. 누가보아도 살아 숨 쉬는듯한 인물상과 찰랑이는 투명한 베일을 조각한 기법은 헬레니즘 시대의 영향을 받았다는 것을 느낄 수 있습니다. 참고 Art News 헬레니즘 시대 미술의 영향 안토니오 코라디니가 1751년에 대리석으로..

명상수행 2023.06.05

명상이 좋은 9가지 과학적인 이유

명상은 당신의 삶을 영원히 바꿀 것입니다. 명상은 수천 년 전에 인도에서 시작된 고대 관행입니다. 지난 10년 동안 많은 사람들이 긴장을 풀고 생산성을 높이기 위해 긴장을 푸는 힘을 활용하기 시작했습니다. 아래에서 과학적으로 뒷받침되는 명상의 9가지 이유를 나열할 것입니다. 1. 면역 강화 매일의 명상은 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 면역 체계를 담당하는 왼쪽 뇌의 전기적 활동을 증가시킵니다. 명상을 하는 사람들은 혈액 내 항체 수가 더 많아 질병과 싸우는 데 도움이 됩니다. 2. 통증 감소 만성 통증, 두통으로 고통받는 경우 명상이 도움이 될 수 있습니다! 과학자들은 마음 챙김 명상과 통증 완화 사이의 연관성을 발견했습니다. 만성 통증에 대한 의학적 치료와 함께 명상을 하는 것이 좋습니다. ..

명상수행 2022.10.25

호흡 수련 8단계, 틱낫한 강의

경전 중에 '주의 깊은 호흡'에 대한 경전이 있습니다. 여기서 부처님은 16개의 주의 깊은 호흡 연습방법을 가르칩니다. 아주 실용적이고 누구나 할 수 있는 어렵지 않은 연습들입니다. 한두 시간만 수련해도 그 효과를 느낄 수 있습니다. 첫 번째 연습은 아주 단순합니다. 자신의 들숨과 날숨을 알아채는 것입니다. 오늘 아침에 함께 수행했었지요. "숨을 들이쉬며, 내가 들숨을 쉬는 것을 안다" 들숨이 들숨인 것을 알아채고, 날숨이 날숨인 것을 알아채는 것입니다. "숨을 들이쉬며, 내가 숨을 쉬는 것을 안다." 아주 단순하지요. 하지만 그 효과는 매우 큽니다. "들숨과 날숨 알아채기" [1. 들숨 + 날숨 알아채기] 들숨을 쉬는 동안 오로지 들숨에만 주의를 기울이는 것입니다. 들숨이 여러분 마음의 유일한 대상이 ..

명상수행 2022.09.27

카르투시오 수도회 회헌 4권

제31장 수도회의 통치(De regimine Ordinis) 1. 카르투시오회의 이상을 확고히 하고 지속시키기 위하여 우리 수도회의 초기 원장들은 우리들보다 먼저 공동 동의로써 다음과 같은 사항들을 정했다. 즉 총회는 그렁 샤르트르즈에서 열려야 하며, 각 공동체들은 그들 공동체들에서 수정되고 보존되어야 할 모든 사항을 총회에 제출해야 한다는 것이었다. 그리고 동시에 그들은 자신들과 그들 공동체들 모두를 위해 총회에 순명을 약속해야 한다는 것이었다. 이러한 방법으로, 공동체들 간에, 그리고 하느님의 길을 따라 함께 진보하고자 열심히 노력하고 있는 수도회의 모든 회원들 간에 존재하는 항구한 사랑의 유대가 강화된다. 2. 총회는 2년에 한번씩 개최되며, 원장들과 장상들(the Rectors), 그리고 총당가와..

명상수행 2022.08.19

카르투시오 수도회 회헌 3권

제21장 매일의 전례 거행(De Liturgia cotidiana celebranda) 1. 수도승의 삶을 다루면서 그가 독방에서 그리고 노동 중에 하느님의 말씀에 귀 기울이며 머물러 있는 한에서, 우리는 이제 하느님의 도우심으로 공동체에 대하여 언급하고자 한다. 왜냐하면 비록 교회는 온 세상에 널리 퍼져 있지만 하나이듯이, 이와 비슷하게 성령의 은총은 사랑 안에서 친교를 이루기 위해서 은수자들을 모두 함께 모으기 때문이다. 2. 우리의 사부 성 브루노가 여섯 명의 동료들과 함께 사막으로 들어갔을 때, 그는 영의 가난과 침묵에 온전히 봉헌되었던 고대 수도승들의 발자취를 따르고 있었다. 그러나 우리의 초기 교부들의 특별한 은총은 이러한 형태의 삶 안에 매일의 전례를 도입하는 것이었다. 그것은 은수자적 소명..

명상수행 2022.08.18

카르투시오 수도회 회헌 2권

제11장 평수도승들(De monachis laicis) 1. 그 기원부터 우리 수도회는 다양한 기능을 지닌 지체들로 구성된 몸과 같이 신부들과 수사들(brothers)로 구성되었다. 비록 다른 삶의 형태 하에서라 하더라도 이들은 모두 수도승들이며 따라서 같은 소명에 참여한다. 카르투시오회 가족이 교회 안에서 보다 완전하게 그 역할을 수행할 수 있게 하는 것은 바로 이러한 다양성이다. 그들 가운데 첫 번째 부류는 우리가 지금까지 이야기 해온 봉쇄 수도승들로서 그들은 자기 독방의 은둔 속에서 생활하며, 사제들이거나 혹은 사제가 될 사람들이다. 주님의 도우심으로 우리가 이제 이야기하려 하는 다른 부류는 평수도승들(lay brothers)로서 그들은 고독에 그렇게 많은 시간을 바치지는 않고, 오히려 손노동에 더..

명상수행 2022.08.17

카르투시오 수도회 회헌 1권

카르투시오 수도회 회헌 가톨릭 수도회 가운데 가장 엄격하다고 할 수 있는 카르투시오 수도회(11세기 성 브루노에 의해 창설)는 총회에서 한국 진출을 결정하여 이미 수 년전에 2명의 신부를 파견하여 공동체 설립을 준비하고 있다. 이들은 현재 경북 상주에 수도원을 짓고 있으며, 조만간 건축이 완공되면 그곳에서 본격적으로 카르투시오회 수도생활을 시작하게 된다. 세상으로부터의 철저한 이탈로 고독과 침묵 속에서 하느님만을 찾고자 하는 이러한 수도회가 한국에 진출한 것은 참으로 뜻 깊은 일이며, 한국 교회에 영적인 풍요로움을 더 해 줄 것으로 기대된다. 이러한 형태의 수도생활이 한국 땅에 깊이 뿌리내리기를 진심으로 소망한다. 그러나 한국 교회에서는 아직까지도 카르투시오회 삶과 영성에 대해서는 많이 알려져 있지 않아..

명상수행 2022.08.16

세상 끝의 집 - 카르투시오 봉쇄수도원 3부작

아시아 유일의 카르투시오 봉쇄수도원에서 펼쳐지는 고독과 침묵, 구도의 길 | “세상 끝의 집 - 카르투시오 봉쇄수도원” 3부작 (KBS 방송) - 유튜브 영상보기 다큐인사이트 “세상 끝의 집 - 카르투시오 봉쇄수도원” 3부작 (2019) 경북 상주 산곡산 자락에 위치한 ‘카르투시오’ 봉쇄수도원을 배경으로, 스스로 선택한 좁은 공간에서 영원의 진리를 좇고 있는 수도자들의 삶을 그린다. 세속과 담을 쌓고 깊은 침묵 속에서 살고 있는 이들의 삶을 통해 공허한 말들의 성찬과 욕망 속에서 우리가 잊고 있는 참된 삶의 의미를 생각해보는 계기를 마련한다. 거기서 지상은 천상에 결합되고, 신성은 인성에 결합된다. 하지만 그 여정은 길고, 약속의 땅에 있는 샘에 도달하기 위하여 가야할 길은 건조하고 메마르다. 1부 (2..

명상수행 2022.08.11

바디스캔 명상

명상에서 정말 중요한 점은 명상을 하면서 경험하는 것들과는 관련이 없다. 명상을 하면서 특별한 경험을 하는 것은 좋지만 명상은 사실 이런 경험에 관한 것이 아니다. 명상의 진정한 가치는 삶의 전반에 걸쳐 영향을 준다는 것이다. 타인과의 관계, 직장 동료들과의 관계, 심지어 처음 만나게 되는 사람들과의 관계, 가족과의 관계도 포함한다. 명상은 삶에서 중요한 것들에 영향을 미친다. 명상은 매일의 삶이 변하는 것과 관련이 있다. 그래서 변형된 기질 Altered Trait라는 말을 쓴다. 마인드가 바뀌는 것과 관련이 있다. 삶의 모든 측면이 바뀌는 것이다. 명상의 주요 목표는 자각하는 것이다. 자신의 마음과 몸에 무슨 일이 생기는지 알아차리는 것이다. 어디서든, 언제든 명상을 할 수 있다. 심지어 자기 인식을..

명상수행 2022.06.17

마음챙김 명상

내가 지금 이 곳에 앉아 있다라는 것을 내 몸의 감각으로 한번 느껴봅니다. 무게, 움직임 그리고 촉감 있는 그대로의 몸을 가만히 느껴 봅니다. 마치 내가 내 몸속을 살펴보듯 지켜 봅니다. 편안하게 여유로운 마음과 호기심을 가지고 지금 일어나는 그대로를 몸에 감각을 통해 들여다 봅니다. 이 순간 호흡의 감각에 온전하게 주의를 기울여 봅니다. 당신의 호흡은 언제나 돌아올수 있는 중심이고 다시 시작할수 있는 시작점입니다. 자연스러운 호흡의 리듬을 내 배와 가슴의 움직임을 통해 느껴봅니다. 코를 통해 들어오는 바람과 나가는 바람을 느껴 봅니다. 들숨 날숨 호흡 하나 호흡 둘 호기심과 열린 마음으로 내 몸이 이렇게 숨을 쉬고 있었구나 라고 가만히 알아차려봅니다. 자 이젠 호흡을 떠나 다른 감각에 관심을 기울여 봅..

명상수행 2022.06.14
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