내장 지방을 없애는 6가지 방법

 

내부에서 당신을 중독시키는 소리 없는 살인자: 내장 지방.

 

겉보기에 배가 싫어 보일지 몰라도, 속은 훨씬 더 심각합니다.

 

내장 지방을 없애는 6가지 방법

 

내장 지방은 복부 깊숙이 저장됩니다. 내장 지방은 다음과 같은 중요 장기 주변과 내부에 존재합니다.

 

- 간

- 심장

- 신장

- 췌장.

 

내장 지방은 다음과 같은 염증 유발 물질로 장기를 공격합니다.

 

- 사이토카인

- 아디포카인

- 내독소

- 유리 지방산

 

이러한 물질들은 장기를 손상시키고 만성 질환은 물론 간부전까지 유발할 수 있습니다.

이러한 문제가 있다면 내장 지방이 너무 많을 가능성이 높습니다.

 

- 고콜레스테롤

- 고혈압

- 뱃살이 많음

- 뱃살을 빼는 것은 어렵습니다.

 

그리고 무엇보다도, 생각보다 훨씬 위험한 제2형 당뇨병이 있습니다. 이제 아셨죠?

 

- 내장 지방이란 무엇인가

- 얼마나 위험한가

- 내장 지방이 있을 수 있는 징후는 무엇인가.

 

과학적으로 뒷받침되는 내장 지방을 빠르게 제거하는 6가지 방법을 소개합니다(아마도 몰랐을 겁니다).

 

1. 캡사이신을 섭취하세요.

 

캡사이신은 핫소스, 고추, 카옌페퍼에 들어 있으며 다음과 같은 효과가 있습니다.

 

- 지방 분해 촉진

- 지방 산화 개선

- 갈색 지방 활성화 증가

 

이 모든 것이 내장 지방 연소에 도움이 됩니다.

 

 

2. 스트레스를 줄이세요.

 

스트레스 호르몬인 코르티솔이 과다 분비되면 내장 지방이 증가합니다.

 

- 더 많이 걷기

- 더 많이 자기

- 아침에 햇볕을 쬐세요

- 자연 속에서 더 많은 시간을 보내세요

- 일주일에 2~3시간만 운동하세요.

 

 

3. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)을 하세요.

 

HIIT는 운동 후 초과 산소 소비량(EPOC)을 증가시켜 운동 후 몇 시간 동안 신체가 지방을 연소합니다.

 

비만 저널(Journal of Obesity)에 실린 연구에 따르면 HIIT는 중강도 운동보다 2배 더 효과적입니다.

 

 

4. 장 건강 개선

 

장 건강이 좋지 않으면 코르티솔, 염증, 인슐린 저항성이 증가합니다.

 

그렇다면 장 건강에 가장 좋은 음식은 무엇일까요?

 

붉은 고기

 

5. 수면 개선

 

수면 부족은 코르티솔, 혈당, 인슐린 저항성 증가로 인해 내장 지방 축적을 증가시킵니다.

 

침실을 시원하고 조용하며 어둡게 유지하세요.

 

카모마일 차를 마시고 마그네슘 글리시네이트를 섭취하세요.

 

6. 간헐적 단식

 

단식은 인슐린 수치를 낮추고 인간 성장 호르몬(HGH)을 증가시켜 내장 지방 연소에 도움을 줍니다.

 

물, 차, 커피만 마셔도 허기를 덜 느낄 수 있습니다.

 

간헐적 단식으로 23kg 넘게 감량했어요.

 

요약: 위험한 내장 지방을 빠르게 빼는 방법:

 

- 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)

- 간헐적 단식

- 수면 개선

- 스트레스 감소

- 캡사이신 섭취

- 장 건강 개선