수면을 개선하는 10가지 간단한 방법

 

 

# 수면 개선 가이드

 

충분한 수면을 취하는 것은 전반적인 웰빙, 회복, 에너지 수준, 호르몬 생산 및 생산성 향상에 매우 중요합니다.

 

수면을 개선하는 10가지 간단한 방법을 소개합니다:

 

1. 수면 일정을 지키세요.

 

- 매일 같은 시간에 일어나고 같은 시간에 취침/수면하세요. 주말에도 마찬가지입니다.

 

2. 취침 루틴을 만드세요.

 

- 취침 루틴을 만들어 몸에 잠잘 시간이라는 신호를 보내세요. 독서, 샤워/목욕, 스트레칭, 섹스 등 모든 것이 좋습니다.

 

3. 침실을 편안하게 꾸미세요!

 

- 침실은 편안하고 시원하며 어둡고 조용해야 합니다. 좋은 품질의 매트리스, 이불, 베개, 시트에도 투자하세요. 인생의 1/3을 보내는 곳이니 투자할 만한 가치가 있습니다!

 

4. 잠자리에 들기 전 최소 30분 동안은 스크린에 노출되지 않도록 합니다.

 

- 화면의 블루라이트는 수면을 방해합니다. 잠자리에 들기 전 30분 동안은 피하세요. 또는 블루라이트 차단 안경을 사용하세요.

 

5. 아침 햇볕을 직접 쬐세요.

 

- 이는 하루의 생체리듬을 설정하고 밤에 잠드는 데 도움이 됩니다.

 

6. 오후 4시 이후에는 카페인을 섭취하지 않습니다.

 

- 카페인은 체내에 최소 6시간 동안 머무르며 수면을 방해합니다.

 

7. 규칙적으로 운동하기.

 

- 운동은 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 하지만 취침 시간에 가까운 운동은 피하세요.

 

8. 스트레스를 관리합니다.

 

- 스트레스는 수면을 방해할 수 있습니다. 마음에 걸리는 일이 있으면 그 일과 취할 수 있는 조치를 적어두고 잊어버리고 다음 날 다시 생각해 보세요.

 

9. 자기 전에 과식과 과도한 수분 섭취를 피하세요.

 

- 잠자리에 들기 전에 과식을 하면 수면에 방해가 될 수 있으므로 피하세요. 필요한 경우 가벼운 간식을 드세요. 또한 잠자리에 들기 2시간 전에는 음료수를 마시지 마세요. 그러면 자정에 화장실을 가는 데 도움이 됩니다.

 

10. 숙면 보충제 스택:

 

- Magnesium Glycinate 마그네슘 글리시네이트(145mg - 더 높거나 낮을 수 있음)

- Apigenin 아피제닌 (50mg)

- L-Theanine L-테아닌(100-400mg)  

 

 

 

수면을 개선하는 10가지 간단한 방법