사소한 일에도 지나치게 신경 쓰지 않고 삶을 즐기는 6가지 쉬운 방법

 

 

사소한 일에도 지나치게 신경 쓰지 않고 삶을 즐기는 6가지 쉬운 방법

 

누구나 한 번쯤은 상황을 지나치게 생각하지만, 어떤 사람들은 항상 끊임없는 생각의 폭격에 시달립니다. 만성적으로 생각이 많은 사람들은 어제 나눈 대화를 되풀이하고, 모든 결정을 다시 추측하며, 하루 종일 비참한 결과를 상상합니다.

 

지나치게 많은 생각을 하는 사람들은 종종 말로만 그치지 않고 비참한 이미지를 떠올리기도 합니다. 그들의 머릿속은 차가 도로를 벗어나는 상상을 하거나 고통스러운 사건을 반복해서 재생하는 영화와 비슷합니다.

 

생각이 너무 많으면 아무것도 해낼 수 없습니다. 또한, 기분을 망가뜨립니다.

 

 

 

 

파괴적인 사고 패턴

 

지나친 생각에는 종종 두 가지 파괴적인 사고 패턴, 즉 반추와 끊임없는 걱정이 포함됩니다. 반추에는 과거에 대한 집착이 포함됩니다. 생각에는 다음과 같은 것들이 포함될 수 있습니다:

 

어제 회의에서 그런 말을 하지 말았어야 했어요. 다들 저를 바보라고 생각하겠죠.

전 직장에 계속 있을 걸 그랬어요. 지금보다 더 행복했을 텐데...

부모님은 자신감을 갖는 법을 가르쳐주지 않았어요. 불안감이 항상 제 발목을 잡았습니다.

 

지속적인 걱정에는 미래에 대한 부정적인(종종 재앙적인) 예측이 포함됩니다. 예를 들어

 

'내일 프레젠테이션을 할 때 망신을 당할 거야'와 같은 생각이 들 수 있습니다. 내가 해야 할 말을 다 잊어버릴 거야.

다른 사람들은 나보다 먼저 승진할 거야.

은퇴할 때까지 돈이 충분하지 않을 거야.

우리는 너무 아파서 일할 수 없을 것이고 돈도 부족할 거야.

 

모든 습관이 그렇듯이 파괴적인 사고 패턴을 바꾸는 것은 어려울 수 있습니다. 하지만 꾸준히 연습하면 뇌가 다르게 생각하도록 훈련할 수 있습니다.

 

모든 것을 지나치게 생각하는 것을 멈추는 6가지 방법을 소개합니다:

 

1. 머릿속이 복잡할 때 알아차리기

 

과도한 생각은 습관이 되어 언제 하고 있는지조차 인지하지 못할 수 있습니다. 문제를 인식할 수 있도록 자신의 사고방식에 주의를 기울이기 시작하세요. 머릿속에서 일어난 일을 반복해서 되풀이하거나 통제할 수 없는 일에 대해 걱정하고 있다면 생산적이지 않다는 사실을 인정하세요. 생각은 긍정적인 행동으로 이어질 때만 도움이 됩니다. 관련 도움말 지나친 생각을 멈출 수 있는 10가지 간단한 방법 https://www.inc.com/lolly-daskal/10-simple-ways-you-can-stop-yourself-from-overthinking.html

 

2. 문제 해결에 집중하세요

 

문제에 대해 고민하는 것은 도움이 되지 않지만 해결책을 찾는 것은 도움이 됩니다. 자신이 어느 정도 통제할 수 있는 문제라면 문제를 예방할 수 있는 방법을 생각해 보거나 5가지 해결책을 찾아보세요. 자연재해처럼 자신이 통제할 수 없는 문제라면 이에 대처하기 위해 사용할 수 있는 전략에 대해 생각해 보세요. 자신의 태도와 노력 등 자신이 통제할 수 있는 부분에 집중하세요.

 

3. 생각에 도전하세요

 

부정적인 생각에 사로잡히기 쉽습니다. 따라서 병가를 내면 해고될 것이라거나 마감일을 잊으면 노숙자가 될 것이라고 결론을 내리기 전에 자신의 생각이 과장되게 부정적일 수 있음을 인정하세요. 감정이 상황을 객관적으로 바라보는 능력을 방해할 수 있다는 점을 기억하세요. 한 걸음 물러나서 증거를 살펴보세요. 여러분의 생각이 사실이라는 어떤 증거가 있나요? 자신의 생각이 사실이 아니라는 증거는 어떤 것이 있나요? 관련: 7가지 간단한 팁으로 지나친 생각으로 인한 의사 결정 피하기 https://www.inc.com/business-insider/7-easy-ways-avoid-overthinking-improve-decisions.html

 

4. 성찰을 위한 시간 계획하기

 

문제를 오랫동안 고민하는 것은 생산적이지 않지만 짧은 성찰은 도움이 될 수 있습니다. 어떻게 하면 일을 다르게 처리할 수 있을지 생각하거나 계획에 잠재적인 함정을 인식하면 앞으로 더 나은 성과를 내는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루 일정에 20분의 '생각하는 시간'을 포함시켜 보세요. 그 시간 동안 원하는 대로 걱정하고, 반추하고, 숙고해 보세요. 시간이 다 되면 다른 일로 넘어가세요. 그리고 예정된 시간 외에 다른 생각이 떠오르면 '생각하는 시간'까지 기다렸다가 마음속의 문제를 해결해야 한다고 스스로에게 상기하세요.

 

5. 마음 챙김 기술 배우기

 

현재를 살아가면서 어제를 되새기거나 내일에 대해 걱정하는 것은 불가능합니다. 마음 챙김은 현재를 더 잘 인식하는 데 도움이 됩니다. 다른 기술과 마찬가지로 마음 챙김도 연습이 필요하지만, 시간이 지나면 지나친 생각을 줄일 수 있습니다. 마음 챙김 기술을 배우는 데 도움이 되는 수업, 책, 앱, 강좌, 동영상 등이 있습니다.

 

6. 채널을 바꾸세요

 

어떤 생각에 대해 그만두라고 스스로에게 말하는 것은 역효과를 낳습니다. 어떤 생각이 머릿속에 들어오는 것을 막으려 할수록 그 생각이 계속 떠오를 가능성이 높아집니다. 활동을 바꿔서 머릿속의 채널을 바꾸세요. 운동을 하거나, 완전히 다른 주제로 대화에 참여하거나, 주의를 분산시킬 수 있는 프로젝트를 진행하세요. 무언가 다른 일을 하면 부정적인 생각의 공세에 종지부를 찍을 수 있습니다. 관련: 지나친 생각의 문제점은 무엇인가요? https://www.inc.com/elizabeth-macbride/can-overthinking-diminish-influence.html

기사 https://www.themuse.com/advice/6-easy-ways-to-stop-overthinking-every-little-thing-and-just-enjoy-your-life