달리기를 시작하신다면 반드시 명심하세요.

어떤 분야에 전문가가 겸손한 이유가 있습니다. 그들이 거쳐온 초보자 시절을 잘 알고 있기 문입니다. 달리기는 매우 원초적인 운동입니다. 날 것이죠. 마치 인류의 조상이 새와 동물이 지쳐 착륙하거나 쓰러질 때까지 달려가 사냥했던 때를 기억하게 합니다.

 

장점이 아주 많은 것은 장점이 아닙니다. 결론적으로 극심한 달리기는 수명을 단축시킵니다. 하지만 삶을 즐겁고 행복하고 아주 만족스럽게 만듭니다. 사랑하는 사람이 없는 장수가 무슨 소용이 있습니까?

 

달리기를 시작하셨다면 축하합니다. 삶이 재미있어질 겁니다. ^^

 

러닝 여정 시작하기: 초보자 가이드

 

신발끈을 묶고 달리기를 시작할 준비가 되셨나요?

 

러닝은 건강을 증진하고, 마음을 비우고, 자신에게 도전하는 놀라운 방법입니다. 하지만 러닝을 처음 시작하는 사람이라면 부상을 예방하고 동기를 유지하기 위해 현명하게 시작하는 것이 중요합니다.

 

1. 적절한 장비 준비 (사실 아무것도 신경 쓰지 마세요.)

 

처음에는 많은 것이 필요하지 않지만, 좋은 러닝화는 필수적입니다. 가능하다면 전문 러닝 매장을 방문하세요. 발 유형과 러닝 스타일에 맞는 러닝화를 찾는 데 도움을 줄 것입니다. 또한, 편안하고 습기를 잘 흡수하는 옷을 입는 것이 좋습니다. 특히 거리를 늘릴수록 더욱 그렇습니다.

 

2. 걷기부터 시작하세요

 

첫날부터 마라톤을 해야 한다는 부담을 갖지 마세요! 일주일에 3~4회, 20~30분 동안 빠르게 걷는 것으로 시작하세요. 걷기가 익숙해지면 짧은 시간 동안 조깅을 시작해 보세요.

 

3. 달리다가 걷다가 방법이 당신의 친구입니다

 

이것이 초보자를 위한 비법입니다! 달리기와 걷기를 번갈아 가며 하세요. 예를 들어, 1분 조깅 후 2분 걷기를 해 보세요.

 

20~30분 동안 이 과정을 반복하세요. 체력이 향상됨에 따라 달리기 간격을 점차 늘리고 걷기 간격을 줄이세요. 이 방법은 지구력을 기르고 번아웃을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

4. 몸의 소리에 귀 기울이기

 

통증은 몸이 무언가 잘못되었다는 것을 알려주는 신호입니다. 날카로운 통증이 느껴지면 멈추세요.

 

처음 시작할 때 근육통을 느끼는 것은 정상이지만, 무리하게 무리하지 마세요. 회복과 부상 예방을 위해 달리기만큼 휴식일도 중요합니다.

 

5. 거리/시간을 "점진적으로, 조금씩, 천천히" 늘리세요

 

흔히 사용하는 "10% 규칙"은 매주 주행 거리나 시간을 10% 이상 늘리지 않는 것을 원칙으로 합니다.

이렇게 하면 몸이 안전하게 적응하고 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 처음 시작할 때는 속도나 거리보다 일관성이 더 중요합니다.

 

6. 몸에 에너지를 공급하고 수분을 충분히 섭취하세요

 

무엇을 먹는지 주의하세요. 과일, 채소, 살코기 단백질, 통곡물이 풍부한 균형 잡힌 식단에 집중하세요.

특히 더운 날씨에는 달리기 전, 도중, 후에 항상 물을 충분히 마시세요.

 

7. 달리기를 즐겁게 만드세요!

 

이 말은 달리기에만 해당하지 않습니다. 달리기를 즐겁게 만드는 요소를 찾으세요. 음악이나 팟캐스트를 듣거나, 친구와 함께 달리거나, 그룹에 들거나, 새로운 코스를 탐험해 보세요. 조금 더 멀리 달리거나 이전보다 더 강해진 것처럼 작은 성취를 축하하세요.

 

모든 러너는 어딘가에서 시작한다는 것을 기억하세요.

 

자신에게 인내심을 갖고, 자신의 발전을 축하하고, 무엇보다도 여정을 즐기세요!