50대, 60대, 70대에도 건강을 유지하려면 어떻게 해야 하나요?

 

 

50대, 60대, 70대에도 건강을 유지하려면 어떻게 해야 하나요?

 

영양, 운동, 긍정적인 관계 등 특정 영역에 집중하면 10년마다 건강하게 나이를 먹을 수 있습니다.

 

50대, 60대, 70대에도 건강을 유지한다는 것은 노화에 적응하는 것뿐만 아니라, 다양한 삶의 방식을 받아들이는 것을 의미합니다. 영양, 운동, 의미 있는 관계 등 공통적인 부분에 집중하면 10년마다 건강하게 나이 들 수 있습니다.

 

앞으로 수십 년 동안 삶의 질을 연장하는 데 필요한 정보는 다음과 같습니다.

 

50대에도 건강을 유지하세요

 

중년에 접어들면서 사람의 건강 요구 사항은 변하기 시작할 수 있습니다.

 

때로는 이런 변화가 힘들 수 있지만, 메이요 클리닉 로버트 앤 알린 코고드 노화 센터의 네이선 르브라서 소장은 "노화에는 가소성이 있다"고 말하며, 우리는 이 과정을 어느 정도 통제할 수 있다고 덧붙였습니다.

 

노화의 정상적인 징후는 무엇이며, 50대에 신체는 어떻게 변할까요? 르브라쇠르는 신체 세포와 분자의 마모가 노화 관련 질병의 위험을 증가시킨다고 말합니다.

 

생물학적 나이는 시간 경과에 따른 세포 및 분자 변화를 측정하는 지표입니다. 텔로미어 길이 와 같은 바이오마커를 기반으로 신체의 나이를 측정 하고 신체 기능이 얼마나 잘 유지되는지를 보여줍니다.

 

생물학적 연령은 생활 연령, 즉 살아온 기간보다 건강 수명, 즉 전반적으로 건강한 기간을 측정하는 데 더 적합합니다 .

 

흡연이나 음주와 같은 생활 습관 요인은 노화에 영향을 미치며, 지금 건강에 집중하면 미래에 도움이 됩니다.

 

일부 여성의 경우, 폐경은 45세에서 55세 사이에 시작될 수 있으며, 안면 홍조, 기분 변화, 수면 장애 등의 증상과 관련이 있습니다. 여성은 질 건조증이나 성욕 감퇴를 경험할 수 있으며, 남성은 발기부전을 경험하기 시작할 수 있습니다.

 

50대에 어떤 건강 검진을 정기적으로 받아야 할까요?

 

건강한 노년을 연장하려면 예방적이고 적극적인 조치를 취해야 합니다. 미국 암 학회(ACS)는 40세 이상인 모든 사람에게 매년 피부암 검진을 권장하며 , 대장암 검진, 매년 유방 촬영술, 폐암 및 전립선암 검진에 대해 의료 전문가와 상담할 것을 권장합니다.

 

영국에서는 NHS( 국민보건서비스)가 특정 기저 질환이 없는 40세에서 70세 사이의 사람들에게 무료 건강 검진을 제공합니다. 혈압과 콜레스테롤 검사를 포함하며, 당뇨병과 뇌졸중과 같은 건강 문제 위험도를 검사합니다. 50세가 되면 NHS 유방암, 대장암, 자궁경부암 검진 도 받을 수 있습니다 .

 

장수의 비결은 무엇일까요? 심장 건강은 매우 중요하며, 영양 섭취와 운동에도 신경 쓰는 것이 중요합니다. 채소, 통곡물, 건강에 좋은 지방, 살코기가 풍부한 식단은 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다. 지구력, 심혈관 운동, 유연성, 균형 감각에 중점을 둔 다양한 신체 활동이 매우 중요합니다. 르브라쇠르는 시작하기에 너무 늦은 때는 없으며, 오랜 세월에 걸쳐 하는 일은 장기적인 영향을 미칠 것이라고 말합니다.

 

60대에도 건강을 유지하세요

 

60대는 변화의 시기입니다. 많은 사람들에게 이 시기는 성인 자녀가 생기거나 새로운 건강 문제가 생기면서 가족 구성원의 변화가 나타나는 시기입니다.

 

노화의 정상적인 징후는 무엇이며 60대에 신체는 어떻게 변할까요? 나이가 들면서 나타나는 신체적 변화는 사람마다 다릅니다. 존스홉킨스 노화 건강 센터 소장인 제니퍼 슈랙은 "나이가 들면서 우리 모두는 더 취약해지지만, 노년층의 건강 상태는 매우 다양합니다."라고 말합니다 .

 

슈랙 박사는 노인들은 통증이나 균형 감각 문제로 인해 걸음걸이가 느려질 수 있으며, 골관절염 증상으로 불편함을 느낄 수도 있다고 말합니다. 신체가 나이가 들면서 면역 체계가 약해지고 , 감염과 싸우는 데 더 오랜 시간이 걸리기 때문에 노화 관련 질병의 위험 요인이 증가합니다.

 

세인트루이스 대학교 노인의학과 부교수이자 간병인인 앤젤라 샌포드 박사는 나이가 들면서 기억력이 변하는 경향이 있으며, 건망증은 흔히 발생한다고 설명합니다. 처리 속도가 느려지고 멀티태스킹이 더 어려워지는 것은 흔한 현상입니다. 건망증이 걱정된다면 의사와 상담하여 인지 기능 검사를 받아볼 수 있습니다.

 

60대가 되면 수면이 더 방해받을 수 있으며, 연구에 따르면 60세 이상의 40~50%가 수면에 어려움을 겪는다고 합니다.

 

60대에 정기적으로 받아야 할 건강 검진은 무엇일까요?

 

샌포드는 60대는 정기적인 혈액 검사를 받는 것이 중요하다고 말합니다. 매년 안과 검진, 대장암 및 당뇨병 검진도 권장됩니다. 여성은 폐경기에 감소하는 유방 촬영술과 골밀도 검사를 받아야 합니다.

 

장수의 비결은 무엇일까요? 슈랙은 유전, 생활 습관, 그리고 환경이 건강에 가장 큰 영향을 미치는 요인이라고 말합니다.

 

슈랙 박사는 의료 서비스 제공자와의 정기적인 진료는 모든 노인에게 유익하며, 예방적 관리는 수명을 연장할 수 있다고 말합니다. 이동성과 활동적인 생활은 긍정적인 관계를 유지하는 것과 마찬가지로 삶의 질에 기여합니다.

 

70대에도 건강을 유지하다

 

오늘날 70대 노인들은 다릅니다. 매사추세츠 대학교 보스턴 캠퍼스에서 노화를 연구하는 제프리 스토크스 부교수는 "지금 70세에 일어나는 많은 변화는 이전 세대 사람들이 60대 초반에 경험했을 법한 변화입니다."라고 말합니다. 이 연령대의 사람들은 이제 기대 수명이 더 길어졌고, 조부모가 되면서 이전 세대보다 늦게 은퇴하기도 합니다.

 

노화의 일반적인 징후는 무엇이며, 70대에 신체는 어떻게 변할까요? 웨일 코넬 의대의 노인병 및 완화의학과장인 마크 라크스 박사에 따르면, 운동 능력 저하 및 균형 장애와 같은 일부 질환 및 기능적 문제는 나이가 들면서 더 흔해집니다.

 

하지만 생활 습관 요인도 영향을 미치며, 이러한 변화를 얼마나 느끼는지는 개인마다 매우 다릅니다. 노화에 대한 "정상적인" 단 하나의 방법은 없지만, 관절염, 고혈압, 수면 장애 증가와 같은 건강 문제를 겪는 것은 흔한 일입니다.

 

이전 수십 년에 비해 70대는 건강 측면에서 상당히 안정적일 수 있습니다. 특히 여성의 경우, 대부분의 여성은 폐경을 겪으면서 이미 큰 변화를 경험했을 것입니다 .

 

70대에 어떤 건강 검진을 정기적으로 받아야 할까요? 미국과 영국에서는 많은 권장 검진이 65세 이상 노인을 위한 지침으로 제시됩니다. 스탠퍼드 장수 센터의 의학 교수이자 공동 소장인 데보라 카도 박사는 이는 연구 부족을 반영하며, 나이가 들면서 검진이 더욱 복잡해진다는 것을 보여준다고 말합니다. 이 시기에는 개인의 요구가 다를 수 있기 때문에 일반적인 권장 사항을 제시하기 어려울 수 있습니다 .

 

Weill Cornell Medicine의 노인병 및 완화 의학과장인 마크 라크스 박사에 따르면, 고려해야 할 몇 가지 검진으로는 뼈 미네랄 밀도와 기능적 한계(예를 들어 넘어질 위험이 있는지 확인하기 위한 검진)가 있습니다.

 

장수의 비결은 무엇일까요? 락스는 움직임이 중요하다고 말하며, 적당한 수준의 심혈관 운동은 도움이 된다고 말합니다. 스토크스는 가벼운 관계든 친밀한 관계든 건강과 삶의 목적의식을 증진시킬 수 있다고 말합니다.

 

70대의 많은 사람들이 자녀나 손주와 같은 깊고 의미 있는 관계를 맺고 있지만, 새로운 관계를 형성하는 데는 그다지 중점을 두지 않는 경우가 많습니다. 스토크스는 이러한 관계를 강화하는 것이 많은 노년층이 겪는 외로움과 고립감을 해소하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.

 

충분한 수면(매일 밤 최소 7~9시간)과 고기 섭취를 줄이고 식물성 식품 섭취를 늘리는 식단도 전반적인 장수에 도움이 될 수 있습니다.  링크