휴식을 통해 업무 성과를 높이는 방법, Alex Soojung-Kim Pang

 

 

휴식을 통해 업무 성과를 높이는 방법

 

How rest can make you better at your job - Alex Soojung-Kim Pang

 

세상은 우리에게 긴 근무 시간은 피할 수 없고 피할 수 없으며, 과로는 명예의 상징이고 휴식은 약점이라고 가르칩니다.

 

매우 성공적인 사람들은 일어나서 열심히 일하고, 항상 일하고 결코 멈추지 않습니다.

 

깊은 곳에서 우리는 이것이 건강에 해롭고 지속 불가능하다는 것을 알고 있습니다. 하지만 대안이 있을까요?

 

오늘날의 24시간 연중무휴 세계에서 휴식 시간은 매우 과소평가되지만 항상 이런 식은 아니었습니다.

 

사실상 모든 고대 사회는 일과 휴식의 균형을 이루는 것으로 좋은 삶을 정의했으며, 신경 과학과 심리학의 최근 연구에 따르면 휴식은 우리의 뇌를 강화하고, 학습을 향상시키고, 창의성을 자극합니다. 역사상 가장 뛰어난 과학자, 작가, 군 지도자들은 오늘날 우리보다 훨씬 적은 시간 일했고 휴식 시간으로 가득 찬 일상을 만들었습니다.

 

자연주의자 찰스 다윈과 유전학자 바바라 맥클린톡과 같은 사람들은 매일 산책을 했는데, 일과 휴식이 반대가 아니라 파트너라는 것을 알고 있었습니다. 둘 다 마스터할 때까지는 완전히 번창할 수 없습니다.

 

여기서 시작할 수 있습니다.

 

첫째, 휴식이 무엇인지 다시 생각해 보세요. 밤에 충분한 수면을 취하는 것이 중요하고, 20분짜리 낮잠은 활력을 북돋우기에 좋습니다. 하지만 낮에 휴식을 취하는 것에 관해서는 가장 회복적인 휴식은 소파나 화면 앞에서 찾을 수 없습니다.

 

가장 좋은 휴식은 활동적인 것입니다. 운동, 취미, 산책. 이런 활동은 우리의 정신적, 신체적 배터리를 더 효과적으로 재충전하고, 소파 감자보다 더 많은 체력과 회복력을 제공합니다.

 

휴식은 자연스러운 것이지만, 기술이기도 합니다. 시간이 지남에 따라 연습하고 개선할 수 있는 것입니다. 운동선수, 가수, 불교 승려가 호흡을 사용하여 더 빨리 달리고, 목소리를 내고, 마음을 진정시키는 것처럼, 우리는 휴식을 사용하여 창의성과 회복을 촉진할 수 있습니다.

 

둘째, 휴식을 일상 업무에 통합하세요. 운동선수는 집중적인 훈련과 회복을 결합하여 최고의 결과를 얻습니다.

 

마찬가지로, 창의적인 사람들은 방해 없는 심도 있는 작업 기간과 의도적인 휴식 기간을 겹쳐야 합니다.

 

따라서 매일 4~5시간 동안 집중하고 흐름에 빠질 수 있는 일상을 디자인하세요. 방해 요소를 없애서 그 기간을 더 길게 하지 말고 더 집중적으로 만드세요.

 

이메일과 메시지를 끄고 중요한 일에 집중할 수 있는 허락을 하세요.

 

그리고 여유가 있다면 길고 활동적인 휴식을 취하세요. 그러면 창의적인 잠재의식이 회복하는 동안 해결되지 않은 문제를 해결하고 좋은 아이디어를 획기적인 아이디어로 전환하는 통찰력과 아하 순간을 만들어낼 수 있는 기회가 생깁니다.

 

그리고 그런 여유가 없다면, 일을 쉬는 동안 적어도 휴식 시간의 일부에 같은 원칙을 적용할 방법을 찾으세요.

 

셋째, 심도 있는 놀이를 활용하세요.

 

창의적이고 열정적인 사람들은 일에서 벗어나 휴식이 필요하지만, 그 휴식은 일만큼이나 매력적이어야 하지 않으면 휴식을 취하지 않을 것입니다.

 

많은 과학자와 CEO는 아마추어 화가, 음악가 또는 요리사로 일합니다. 이런 취미는 일이 정말 잘될 때 얻는 것과 같은 성취감, 통제력, 숙련도, 흐름을 제공하지만, 다른 환경에서 명확하고 빠른 보상이 있습니다.

 

종종 그들의 관심사는 어린 시절부터 시작되어 더욱 의미가 있습니다. 그러니 세상에 살아있고 관여하는 느낌을 주는 활동을 받아들이세요. 방해가 되지 않습니다. 새로운 경험과 최고의 일과 같은 즐거움과 보상을 줄 것입니다. 종종 사물을 흐리게 만드는 타협이나 모호함 없이요.

 

넷째, 휴식을 사회적으로 만드세요. 직장 세계는 휴식을 위해 설계되지 않았습니다. 우리는 휴식을 취해야 합니다.

 

그리고 휴식을 위한 시간을 낼 수 있는 가장 강력한 방법 중 하나는 다른 사람들과 함께 하는 것입니다. 그러니 일찍 출근해서 오후에 동료와 산책을 하세요. 아니면 파트너와 팀을 이루어 다과식을 하세요. 아니면 친구와 육아 교환을 해서 둘 다 휴식을 위한 시간을 더 많이 확보하세요.

 

기억하세요, 바쁘고 의욕이 강한 사람들에게는 휴식을 취하기가 쉽지 않습니다.

 

새로운 관행을 개발하고 습관이 될 시간을 주어야 합니다. 서두를 수는 없습니다. 새로운 직장이나 집에 적응하는 데 시간이 걸리는 것처럼, 마음도 휴식의 힘을 활용하기 시작할 시간이 필요합니다.

 

아직 이런 일을 하지 않았다면 스스로를 꾸짖지 마세요. 지금보다 시작하기에 더 좋은 때는 없습니다.