러너를 위한 스킨케어 가이드: 달리기 전후에 해야 할 일.

 

달리기 전후 피부 관리 방법

 

피부는 아마도 러너에게 가장 취약한 기관일 것입니다. 여름철의 특정 햇볕으로부터 겨울의 동상, 그리고 일 년 내내 나타나는 물집까지, 이러한 흔한 문제들은 달리기 성능에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

물론, 사람들은 건강과 젊음을 유지하기 위해 운동하기 때문에 미적인 면도 중요하지만, 광노화와 여드름은 분명히 도움이 되지 않습니다.

 

다행히도, 바람직하지 않은 결과를 피하고 달리기에서 최대한의 긍정적인 효과를 얻기 위한 몇 가지 팁이 있습니다.

 

이 글에서는 스포츠를 적극적으로 즐기는 사람들이 건강한 피부를 유지하는 방법을 알아보겠습니다.

 

피부를 위한 달리기의 이점

 

많은 초보 러너들에게 땀으로 번들거리는 붉고 토마토처럼 빛나는 얼굴은 당혹스러운 일이 될 수 있습니다. 하지만 이는 실제로 혈액에 산소가 풍부하게 공급되어 피부로 빠르게 이동하면서 필요한 영양소를 공급받고 있다는 신호입니다. 많은 러너들이 또래보다 훨씬 젊어 보이는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

 

몇 년 전, 캐나다 맥마스터 대학교의 과학자들은 이 사실을 확인하는 연구를 수행했습니다. "젊음의 샘이 왜 그렇게 짠맛이 날까?"라는 아이러니한 질문에 대한 답으로, 과학자들은 유산소 운동이 피부의 젊음을 유지할 뿐만 아니라 운동을 시작하는 성인의 노화 과정을 역전시킬 수 있다는 것을 발견했습니다.

 

40대 이후에 운동을 하는 사람들의 피부 질은 20대, 30대와 비슷합니다.

 

러너 지인들을 떠올려 보세요. 아마도 그들의 피부는 탄탄하고 건강하게 빛날 것입니다. "하지만 모두가 그런 건 아니죠."라고 생각하실 수도 있습니다. 오히려 그 반대의 결과가 나올 수도 있습니다. 그런 경우에는 운동 자체를 탓하기보다는 운동에 대한 자신의 태도를 되돌아보는 것이 중요합니다.

 

달리기로 인해 피부에 해를 끼칠까?

 

피부과 전문의들은 적당한 유산소 운동이 피지 생성에 영향을 미치는 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 안정시켜 여드름 예방에 도움이 된다고 주장합니다. 하지만 과도한 운동은 남성과 여성 호르몬 균형을 깨뜨려 오히려 여드름을 유발할 수 있다고 경고합니다.

 

또한, 땀 여드름은 옷이 피부에 물리적인 영향을 미치고, 넓어진 모공으로 박테리아가 침투하여 발생할 수 있습니다. 땀 자체는 일반적인 생각과는 달리 모공을 막지 않습니다. 땀이 유분, 먼지, 그리고 경우에 따라 화장과 섞이면 여드름이 발생합니다.

 

또 다른 걱정은 달리기로 인해 얼굴 근육이 처질 위험입니다. 하지만 주말마다 울트라마라톤에 참가하는 익스트림 러너가 아니라면 걱정할 필요가 없습니다.

 

안타깝게도 다음 문제는 근거 없는 믿음이 아닙니다. 달리는 동안 자외선 차단제를 바르지 않으면 피부 노화가 가속화될 수 있습니다. 자외선(UV)은 피부의 수분을 유지하는 물질인 콜라겐과 히알루론산 분해의 주범입니다. 하지만 이것이 최악은 아닙니다.

 

오스트리아의 한 연구에 따르면, 마라톤 선수는 피부 신생물 발생 위험이 더 높습니다. 지구력 운동은 면역 체계를 억제하고 흑색종 위험을 증가시킬 수 있지만, 가장 중요한 요인은 자외선의 영향입니다.

 

햇빛으로부터 피부를 보호하는 방법

 

가장 확실한 해결책은 어두운 시간이나 실내에서 달리는 것입니다. 하지만 모든 사람이 이를 즐겁게 여기는 것은 아닙니다.

 

피부 타입에 맞지 않는 자외선 차단제를 사용하면 눈에 들어가 따끔거리거나 방향 감각을 잃을 수 있어 불편할 수 있습니다. 잘못된 자외선 차단제를 사용하면 운동 효율이 떨어질 수 있지만, 달리기를 마치려고 서두를 때 속도를 높이고 불편함을 덜어줄 수는 있습니다.

 

따라서 자신에게 맞는 자외선 차단제를 찾는 것이 매우 중요합니다. 21세기에는 간단한 일처럼 보일 수 있지만, 흘러내리지 않고, 끈적임 없이, 모공을 막지 않고, 자극을 유발하지 않으면서도 피부를 효과적으로 보호하는 크림을 찾는 것은 실제로 어려울 수 있습니다.

 

밖에서 달릴 때는 반드시 자외선 차단제를 바르세요.

 

사람마다 피부 타입, 피부톤, 알레르기, 여드름 같은 질환이 다르기 때문에 모든 사람에게 맞는 단 하나의 자외선 차단제를 추천하기는 어렵습니다. 하지만 러너라면 자외선 차단제를 선택할 때 고려해야 할 몇 가지 핵심 요소가 있습니다.

 

방수성

 

불편함과 따가움을 피하고 싶다면 방수 자외선 차단제가 최선의 선택입니다. 자외선 차단 효과가 더 오래 지속되지만, 두 시간 이상 운동할 계획이라면 자외선 차단제를 챙겨서 다시 발라야 한다는 점을 명심하세요.

 

보호 유형

 

햇빛이 여름이나 구름 없는 날에만 해롭다고 생각하는 것은 오해입니다. UVA는 일 년 내내 구름을 뚫고 침투하여 피부에 해를 끼칠 수 있습니다.

 

햇볕에 타는 것을 유발하는 UVB와 달리, UVA 광선은 통증이 없어 알레르기와 피부암을 유발할 수 있어 특히 위험합니다.

 

그렇기 때문에 UVA와 UVB 광선을 모두 차단하는 광범위 제품을 선택하는 것이 중요합니다.

 

조직

 

러너들은 아이들에게 권장되는 유성 자외선 차단제 대신 수분 기반 자외선 차단제를 선택해야 합니다. 유성 성분으로 피부에 부담을 줄 필요가 없기 때문입니다. 좀 더 간편하게 스포츠용 자외선 차단제를 구매할 수 있지만, 이는 마케팅 전략일 뿐입니다.

 

자신에게 맞는 제품을 찾았다면 목, 머리(머리카락이 거의 없거나 없는 경우), 귀 등 햇빛에 노출되는 신체 부위에 모두 바르세요. 또한, 선글라스와 자외선 차단 기능이 있는 옷을 착용하는 것도 중요합니다.

 

자외선 차단제를 바르고 모자를 쓰는 것은 유해한 자외선으로부터 자신을 보호하는 방법 중 하나일 뿐이라는 점을 기억하세요. 또한, 햇볕이 강한 시간대에는 달리지 않고 그늘진 길을 찾아 달리는 등 각별한 주의를 기울이는 것이 중요합니다.

 

달리기 전 얼굴 피부 관리 방법

 

피부 관리는 단순히 부작용을 예방하는 것만이 아닙니다. 자외선 차단제를 바르기 전에 몇 가지 간단한 단계를 따라야 합니다. 먼저, 트러블이 잘 나든 안 나든 세안하는 것이 중요합니다.

 

아침 운동 시에는 일반 클렌저로 세안하고 워터 베이스 세럼이나 플루이드를 바르세요. 자외선 차단제와 마찬가지로, 특히 여드름이 잘 나는 피부라면 무거운 제형은 피하는 것이 좋습니다. 여드름을 악화시킬 수 있기 때문입니다.

 

저녁 운동이나 화장을 하는 분들은 첫 번째 단계로 화장을 지워야 합니다. 친수성 오일이나 미셀러 워터를 적신 물티슈를 사용하세요. 가장 중요한 것은 단기적인 아름다움보다 장기적인 피부 건강을 우선시하는 것입니다. 세안 후 가벼운 보습제를 발라 스킨케어 루틴을 마무리하세요.

 

신체는 어떤가?

 

많은 러너들이 피부 관리에 있어 얼굴에만 집중하고 나머지 신체 부위는 소홀히 하는 경향이 있습니다. 하지만 장거리 러너의 경우, 최적의 퍼포먼스를 위해서는 전신 관리가 필수적입니다. 달리는 동안 옷과 접촉하는 신체 부위를 소홀히 하면 퍼포먼스에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.

 

"러너 젖꼭지"가 대표적인 예입니다. 피부 마찰이나 잘 맞지 않는 옷과의 접촉은 발진이나 심지어 감염을 유발할 수 있습니다. 자극받기 쉬운 부위에 바셀린을 바르거나 밴드를 붙이는 것은 이러한 문제를 예방하는 간단하면서도 효과적인 방법입니다.

 

러닝복을 선택할 때는 솔기가 없는지, 소재의 습기 배출 능력과 같은 요소를 고려하는 것이 중요합니다. 적절한 양말과 신발을 선택하는 것은 더 복잡하지만, 이는 나중에 따로 논의할 주제입니다.

 

달리기 후 피부 관리 방법

 

달리기를 마친 후에는 땀에 젖은 옷을 빨리 벗고 샤워하는 것이 중요합니다. 이 조언은 새로운 것은 아니지만, 많은 사람들이 바로 실천하지 않아 땀으로 인한 여드름이 생길 수 있습니다. 이러한 여드름은 곧 저절로 사라지지만, 그 동안은 매우 불쾌할 수 있습니다.

 

땀이 눈에 띄지 않도록 예방 조치를 취할 수 있습니다. 물티슈와 작은 수건을 챙겨 운동 후 바로 땀을 닦아내세요. 샤워와 세안을 마친 후에는 스킨케어 제품을 사용하여 피부를 더욱 건강하게 관리할 수 있습니다.

 

달리기를 마친 후에는 땀에 젖은 옷을 빨리 벗고 샤워를 하세요.

 

땀으로 인한 여드름이 자주 생긴다면 살리실산, 과산화벤조일, 레티노이드 성분이 함유된 화장품을 선택하는 것이 좋습니다.

 

살리실산

 

살리실산은 여드름 피부용 스킨케어 제품뿐 아니라 지성 및 복합성 피부용 제품에도 사용되는 핵심 성분입니다. 살리실산은 항염 작용 외에도 피지 분비를 조절하고, 각질을 제거하며, 피부톤을 균일하게 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

과산화벤조일

 

벤조일퍼옥사이드의 치유 효과는 강력한 항균 작용에 있습니다. 또한 피부 각질 제거와 과도한 피지 제거에도 도움이 됩니다. 하지만 살리실산보다 건조함이 심하고 피부 자극을 유발할 수 있습니다.

 

레티노이드

 

비타민 A 유도체는 피부 재생을 촉진하고, 여드름 자국을 없애며, 강력한 노화 방지 효과를 가지고 있고, 모공을 시각적으로 줄여줍니다. 하지만 피부 자극과 광과민증을 유발할 수 있다는 점에 유의해야 합니다.

 

따라서 레티노이드가 함유된 제품을 바른 후 외출할 계획이라면 반드시 자외선 차단제를 사용하여 피부를 보호하세요.

 

여드름이 생기기 쉬운 피부라면 운동 전에 메이크업을 지우는 것이 중요합니다.

 

얼굴 관리 후에는 몸 피부에도 보습을 충분히 해 주세요. 다음과 같은 행동은 피하는 것이 중요합니다.

 

• 운동으로 인해 생긴 여드름은 건드리지 말고, 특히 코끝과 입가 사이의 비강 삼각형이라고 불리는 부위를 만지지 않도록 주의하세요. 만지면 심각한 감염 합병증이 생길 수 있습니다.
• 달리기 후 피부를 세안할 때는 부드럽게 하고 각질 제거는 피하세요. 표피 손상 없이 땀과 노폐물을 제거할 수 있는 제품을 사용하세요.
• 겉보기에 약간 더럽고 냄새도 별로 나지 않더라도 씻지 않은 옷은 입지 마세요.

 

결론

 

요약하자면, 피부를 오랫동안 젊고 건강하게 유지하기 위해 따라야 할 몇 가지 필수 규칙은 다음과 같습니다.

 

• 가볍고, 코메도 발생이 없는 질감의 화장품을 사용하세요.
• 살리실산, 과산화벤조일, 레티노이드 등의 성분이 함유된 화장품은 운동 중 땀으로 인한 피부 트러블을 예방하고 치료하는 데 도움이 됩니다.
• 광노화는 불쾌할 수 있지만, 자외선 노출로 인한 가장 위험한 증상은 아닙니다. 피부 종양을 예방하려면 정기적으로 자외선 차단제를 바르세요. 미니 사이즈를 구매하여 장거리 달리기에 사용하는 것이 더욱 좋습니다.
• 자외선 차단제 외에도 물티슈와 세안 타월을 챙기는 것이 좋습니다. 운동 직후 샤워할 필요 없이 바로 물티슈와 세안 타월로 얼굴과 몸을 닦아주세요.
• 운동 후에는 꼭 세탁하세요. 새 옷을 살 때는 라벨을 꼼꼼히 확인하고 자외선 차단 기능과 습기 배출 기능이 있는 제품을 선택하세요.
• 옷을 고를 때 아무리 신경을 쓴다 하더라도, 운동할 때 물집이 생길 수 있는 부위에는 바셀린을 바르거나 덮어주세요. 특정 운동화를 신었을 때 물집이 잘 생긴다면, 달리기 전에 밴드를 붙이세요.
• 수분을 충분히 섭취하고, 잘 먹고, 충분한 휴식을 취하세요.

 

우리는 종종 신체의 어느 한 부분에 문제가 생겨야만 비로소 몸을 돌보기 시작하는데, 이를 깨닫는 데는 시간이 걸릴 수 있습니다. 하지만 피부는 우리 몸에서 눈에 보이는 부분이며, 외부 환경과 가장 먼저 접촉하는 기관이기 때문에, 특히 활동적인 사람들에게는 더욱 취약합니다.

 

젊고 아름다운 피부를 유지하기 위해 피부 관리에 의식적으로 노력하세요!