빠른 마라톤 기록을 목표로 한다면 마라톤 훈련에서 매우 중요한 부분

 

 

대부분의 러너는 마라톤 훈련에서 파틀렉 러닝 fartlek, 인터벌, 한계점 달리기와 같은 달리기 운동을 왜 해야 하는지 혼란스러워합니다. 마라톤 훈련을 한 번도 해본 적이 없거나 진지하게 달리기를 해본 적이 없다면 마라톤 훈련 계획에 속력 달리기 운동이 너무 많아서 혼란스러울 수도 있습니다!

 

하지만 스피디 러닝 운동은 특히 5시간 미만의 빠른 마라톤 기록을 목표로 한다면 마라톤 훈련에서 매우 중요한 부분입니다.

 

첫째, 심장과 폐가 산소와 영양분을 근육에 공급하는 '심혈관 체력'을 향상시킵니다.

 

둘째, 신체가 젖산을 제거하는 능력인 '젖산 역치'를 향상시켜 장거리 달리기에서 극심한 피로를 느끼기 시작하는 시점을 앞당겨줍니다.

 

셋째, 빠른 달리기 운동은 힘들기 때문에 달리기가 너무 힘들어서 멈추고 싶을 때 계속 달릴 수 있도록 뇌를 훈련하는 연습에 좋습니다.

 

이제 스피드 러닝 운동이 3시간 미만의 기록을 목표로 하는 엘리트 선수나 클럽 러너만 하는 것이 아니라 일반 러너도 달리기에 힘을 기르는 데 중요하다는 것을 알 수 있었나요?

 

스피드 러닝 운동에 도전하고 싶다면 내일 7일간의 마라톤 훈련 킥스타트에서 역치 달리기 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다. 이 달리기에서는 심혈관 건강을 빠르게 키우는 데 도움이 되는 80%의 노력 속도로 열심히 달리는 연습을 하게 됩니다.

 

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