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호모러너스

서울 한강 울트라마라톤 대회 정보 울트라마라톤이란 마라톤 풀코스인 42.195km 이상을 달리는 장거리 경주를 말한다. 많은 대회에서는 주로 100km를 달린다. 정해진 규정은 없다. 한반도 국토 종단 622km, 횡단 308km, 제주도 200km 등 많은 대회는 고유한 거리와 규정 사항으로 운영한다. 동호회에서는 누구더라, 자꾸 이름이 기억이 안 난다. 정자민자와 석자배자 선배가 나간다. 몇 킬로미터를 달리는지 모르지만 무사히 완주를 바란다. 난 왜 안 달리냐고? 달릴 이유는 없고 달리지 않을 이유는 트럭 한 대가 넘는다. 늘 그렇다. 경자식자 회원이 오늘 발인이었다. 난 최소한 예절은 지키고자 한다. 웃을 자신도 없고, 괜히 모이고 하는 일들이 예의가 아닌 것 같다. 조용히 침잠하기로 한다. 평가도 필요 없고 새삼스럽게 지금에 충실..
마라톤 페이스 마스터하기: 완벽한 레이스 전략 계산 및 실행 마라톤에서 최고의 성과를 내기 위해서는 단순한 체력만으로는 부족합니다. 성공적인 완주와 기록 단축을 위해서는 체계적인 마라톤 페이스 전략이 필수입니다. ‘마라톤 페이스 마스터하기’에서는 자신의 목표 기록에 맞는 이상적인 페이스를 계산하고, 이를 실제 레이스에 정확히 적용하는 방법을 소개합니다. 올바른 페이스 계산은 체력 소모를 최적화하고, 후반부에 흔들림 없이 안정적인 스피드를 유지하는 데 핵심적인 역할을 합니다. 이 글에서는 GPS 시계, 페이스 차트 활용법부터 훈련 단계별 페이스 조정법까지, 실전에서 바로 적용할 수 있는 노하우를 체계적으로 정리했습니다. 초보자부터 경험자까지 모두가 활용할 수 있는 완벽한 마라톤 레이스 전략을 지금 바로 확인해보세요. 마라톤 페이스 마스터하기: 완벽한 레이스 전략 ..
빠른 마라톤 기록을 목표로 한다면 마라톤 훈련에서 매우 중요한 부분 대부분의 러너는 마라톤 훈련에서 파틀렉 러닝 fartlek, 인터벌, 한계점 달리기와 같은 달리기 운동을 왜 해야 하는지 혼란스러워합니다. 마라톤 훈련을 한 번도 해본 적이 없거나 진지하게 달리기를 해본 적이 없다면 마라톤 훈련 계획에 속력 달리기 운동이 너무 많아서 혼란스러울 수도 있습니다! 하지만 스피디 러닝 운동은 특히 5시간 미만의 빠른 마라톤 기록을 목표로 한다면 마라톤 훈련에서 매우 중요한 부분입니다. 첫째, 심장과 폐가 산소와 영양분을 근육에 공급하는 '심혈관 체력'을 향상시킵니다. 둘째, 신체가 젖산을 제거하는 능력인 '젖산 역치'를 향상시켜 장거리 달리기에서 극심한 피로를 느끼기 시작하는 시점을 앞당겨줍니다. 셋째, 빠른 달리기 운동은 힘들기 때문에 달리기가 너무 힘들어서 멈추고 싶을 때..
마라톤 페이스 조절 10-10-10 전략 마라톤 완주를 목표로 하는 러너라면 페이스 조절의 중요성을 잘 알고 있을 것입니다. 특히 초반 과속은 후반 탈진으로 이어질 수 있어, 안정적인 페이스 유지가 성패를 좌우합니다. 이런 고민을 해결해줄 최고의 전략이 바로 ‘10/10/10 방식’입니다. 10/10/10 마라톤 전략은 42.195km를 세 구간으로 나누어 각각 다른 전략으로 운영하는 방법으로, 체력 분배와 기록 향상에 탁월한 효과를 보입니다. 이 글에서는 10/10/10 방식이 무엇인지, 어떻게 적용하면 좋을지, 그리고 실제 마라톤 대회에서 활용할 때 주의할 점까지 구체적으로 설명합니다. 초보 러너부터 기록 단축을 노리는 베테랑 러너까지, 10/10/10 전략을 제대로 이해하고 적용하면 마라톤 완주의 기쁨과 더불어 목표 기록 달성까지 이룰 수..
마라톤 페이스 조절 방법: 페이스 전략, 팁 , 완주 반갑습니다. 러너시군요. 마라톤에서 좋은 기록을 달성하기 위해 가장 중요한 요소 중 하나는 바로 페이스 조절입니다. 초반에 너무 빠르게 달리면 후반에 체력이 급격히 떨어지고, 반대로 지나치게 천천히 시작하면 목표 기록 달성이 어려워집니다. 이 글에서는 마라톤 페이스 조절 방법과 함께 효과적인 전략, 실전 팁 등을 소개합니다. 마라톤 초보자부터 기록 단축을 노리는 러너까지 모두에게 도움이 될 수 있는 페이스 유지 요령을 알아보세요. 페이스 조절에 따라 마라톤의 결과가 완전히 달라질 수 있습니다! 마라톤 페이스 조절 방법: 페이스 조절 전략, 팁 등 페이스를 지키는 일은 마라톤에서 중요한 요소입니다. 마라톤 레이스 페이스를 조절하고 개인 최고 기록(PB Personal Best)을 달성하는 방법에 대한 최..
마라토너와 단거리 선수의 세계는 완전히 다릅니다. 마라토너와 단거리 선수는 둘 다 달리기 선수이지만, 그 세계는 완전히 다릅니다. 단거리 선수는 폭발적인 힘, 최대 속도, 짧은 순간에 에너지를 폭발시키기 위해 훈련합니다.단거리 선수들의 운동은 인터벌, 플라이오메트릭, 근력 운동이 중심이 됩니다.단거리 선수들은 빠른 반응 시간, 강력한 보폭, 짧은 거리에서 완벽한 자세를 유지하는 데 중점을 둡니다.단거리 육상 선수는 빠르게 수축하는 근섬유가 많아서 폭발적으로 움직일 수 있습니다.단거리 선수들의 레이스는 몇 초를 다투기 때문에 모든 움직임이 정확하고 효율적이어야 합니다.반면 마라토너는 지구력과 정신적 회복력을 위해 만들어졌습니다.마라토너는 유산소 능력, 페이싱, 에너지 관리에 크게 의존합니다.마라토너의 훈련에는 높은 주행 거리, 장거리 달리기, 템포 조절,..
청남대 울트라마라톤 100km, 43km 중단 여기에도, 그곳에도, 모든 곳에 꽃이 피었다. 자연은 한눈팔지 않는다. 세상을 운행하고 채우는 데 빈틈이 없다. 구름과 나무와 꽃과 살아가는 생명도 자연이라서 마찬가지로 한눈팔지 않지만 가끔 바람은 피운다. 지금까지 그래왔고, 앞으로도 변하지 않는다. 짧은 순간이나마 날씨가 심술을 부리고, 봄 날과 가을날을 즐기는 계절의 길이는 순식간에 줄어들었다. 꽃이 피는 시기를 예측할 수 없어 축제는 연기되고, 꽃이 진 후 열리기도 한다. 요 며칠 기상이 쌀쌀하고 낮엔 따뜻했다. 요약청남대 울트라마라톤 100km 참가한다고 올렸는데, 날씨가 너무 안 좋아 대회가 중단되는 바람에 실패했습니다. ㅠ.ㅠ 마라톤 출발 시간 토요일 오후 4시부터 비가 내리기 시작해서 10시 30분 차가운 비가 눈으로 변하고 우박이 내리기..
첫 하프 마라톤에 대해 알아야 할 20가지 사항 첫 하프 마라톤에 대해 알아야 할 20가지 전문가가 알려주는 20가지 팁을 통해 지구력을 기르고, 흔한 실수를 피하며, 자신감 있게 결승선을 통과할 수 있습니다. 훈련 계획부터 경기 당일 전략까지, 이 가이드는 21km(13.1마일) 여정을 성공적으로 완주하는 데 도움을 줄 것입니다! 첫 하프 마라톤 완주는 흥미진진한 도전이지만, 적절한 준비와 헌신이 필요합니다. 올바른 훈련과 마음가짐을 갖추면 21km(13.1마일)를 자신 있게 완주하고 그 경험을 즐길 수 있습니다.  하프 마라톤 성공을 위한 20가지 팁을 따라 준비하세요. 1. 명확하고 현실적인 목표 설정 훈련을 시작하기 전에 무엇을 달성하고 싶은지 정하세요. 걷지 않고 완주하는 것, 특정 기록 달성, 아니면 단순히 결승선 통과? 명확한 목표를 설정..

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