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호모러너스

탄수화물을 효율적으로 섭취하면 운동 능력을 장시간 유지할 수 있다! 탄수화물을 효율적으로 섭취하면 운동 능력을 장시간 유지할 수 있다!  운동 시 퍼포먼스를 유지하기 위해서는 무엇보다 에너지원인 탄수화물을 보충하는 것이 중요합니다. 운동 전, 운동 중, 그리고 운동 후에 적절한 방법으로 탄수화물을 섭취하면 퍼포먼스를 유지하고 발휘할 수 있습니다. 이번에는 탄수화물이 운동선수에게 중요한 이유와 탄수화물의 역할과 운동 시 섭취 방법에 대해 소개하겠습니다. 1．운동 시 에너지원으로 중요한 탄수화물과 글리코겐! 우리 몸은 운동 중에 탄수화물이나 지방을 주요 에너지원으로 사용합니다. 특히 탄수화물은 운동 강도가 높을 수록 많이 사용되는데, 이로 인해 체내 탄수화물(혈당)이 감소해 피로감을 느끼게 됩니다. 음식을 통해 섭취한 탄수화물은 체내로 흡수되어 혈액을 통해 근육과 뇌까지 도..
지방을 에너지원으로 사용해 운동 피로를 지연시키는 “시스틴” 퍼포먼스와 운동 에너지의 관계! 지방을 에너지원으로 사용해 운동 피로를 지연시키는 “시스틴”  일상에서 신체를 움직이게 하는 에너지 그리고 운동에 필요한 에너지는 우리가 음식을 통해 섭취하는 탄수화물과 지방, 단백질을 재료로 만들어집니다. 세포 내 미토콘드리아는 이 3가지 영양소로 에너지를 만들어 낼 때에 중요한 역할을 담당하죠. 운동에 필요한 에너지를 충분히 만들려면 미토콘드리아의 기능을 높이는 것이 무엇보다 중요합니다. 이때 도우미 역할을 하는 것이 아미노산 “시스틴”입니다. 운동으로 인해 발생하는 문제를 예방하고 미토콘드리아의 기능을 활성화시키는 것이죠. 그리고 운동으로 인한 피로를 줄여 그 기능을 촉진합니다. 이처럼 체내 에너지 생성량을 늘리는 “시스틴”의 역할에 대해 알아보겠습니다. 1．운동에 ..
탄수화물의 에너지 생성을 돕는 “알라닌·프롤린 배합 탄수화물” 지구력 유지에 효과적 탄수화물의 에너지 생성을 돕는 “알라닌·프롤린 배합 탄수화물” 지구력 유지에 효과적!   우리 몸을 움직이게 하는 에너지원인 탄수화물은 체내에 글리코겐 형태로 저장되며 그 양은 한계가 있기 때문에 부족하지 않도록 보충해주는 것이 중요합니다. “알라닌·프롤린 배합 탄수화물”은 글리코겐의 합성을 도와줍니다. 운동 중 필요할 때마다 우리 몸에 탄수화물을 공급해주면 운동 능력을 유지할 수 있습니다. 특히 알라닌·프롤린은 마라톤과 같이 지구력 운동에서 체력 유지를 도와주는 아미노산입니다. 이번에는 이상적인 운동 능력을 발휘하기 위해 빼놓을 수 없는 에너지 보충 메커니즘을 소개하겠습니다. 1．운동 중 탄수화물을 보충하면 운동 능력을 유지할 수 있다! 공부나 업무 중간에 집중력이 떨어지거나, 장시간 운동으로 체력이 ..
2024년 공주 마라톤 32km 완주 3시간 25분 마라톤에서는 마음이 지면 육체는 100% 진다. "아! 이런, 여길 또 온 거야? 이 지옥 같은 곳 말이야." 푸른 하늘, 백마강의 탁한 물결이 유유히 흐르는 백제의 고도 공주에서 32km를 달렸다. 주로는 기찻길처럼 서로 만나지 않는 평행선이라 지루했고, 저 아래 땅이 보이는 긴 교각에 닿은 언덕 15km 지점부터 햇살이 강하게 비추었다. 햇살은 싱글렛을 따라 팔과 목에 붉은 문신을 새기고, 지글지글 끓는 아스팔트 멀리 물이 고인 호수가 보인다. 뜨거운 열기는 발을 따뜻하게 데우고 땀은 비 오듯 쏟아지고 러너들은 각자의 페이스로 달리고 걷기를 반복한다. 이런 지옥에서 살아 돌아오면 무사히 여름을 지냈다는 안도감이 든다. 생애 처음 풀코스를 5시간 9분에 완주한 경주가 바로 공주 마라톤이었다. 지금은 대..
운동 중 피로를 예방하는 “시스틴·글루타민” 운동 중 피로를 예방하는 “시스틴·글루타민”!  장시간 지속되는 운동이나 고강도 운동 후에는 몸이 무겁고 피로감이 느껴집니다. 운동선수라면 흔하게 경험하는 증상인데요, 이 증상은 운동으로 인해 근육은 물론 전신에 손상이 발생했기 때문입니다. 그 결과, 컨디션이 저하되어 피로감을 느끼게 됩니다. 아미노산 “시스틴·글루타민”은 전신의 근손상을 줄이고 최대한 예방하는 데에 도움을 줍니다. 그럼 매일 최적의 컨디션을 유지해 주는 이 두 아미노산에 대해 알아보겠습니다! 1．운동 시간이나 강도에 따라 전신 또는 복부의 손상으로 쉽게 피로가 발생한다! 건강을 유지하는 데에 꾸준한 운동은 중요합니다. 하지만 장시간 지속되는 운동이나 고강도의 운동은 체내 여러 부분에 손상을 일으킵니다. 그 결과 흔하게 호소하는 증상이 ..
오래 달리기를 하면 왜 배가 아플까? [복부 내장 손상과 퍼포먼스의 관계] 운동 중 피로감을 느끼는 이유는 전신 손상과 함께 복부 내장도 손상을 입기 때문!이상적인 퍼포먼스를 발휘하기 위한 필수 조건은?    운동을 하다 보면 조금 더 잘하기 위해서 더 강해지기 위해서 장시간 고강도의 훈련을 무리하게 하는 분들이 많습니다. 하지만 단순히 운동 시간을 늘리거나 강도를 높인다고 해서 원하는 결과를 얻기는 힘듭니다. 장시간 고강도의 운동을 할 경우, 근육 외에 전신은 물론 복부 내부에서도 손상이 발생합니다. 이번에는 특히 복부 내장 손상에 주목하여 체내에서는 어떠한 문제가 발생하는지 알아보겠습니다. 1．운동 시간이나 강도에 따라 복부 손상이 발생한다. 복부 손상은 전신 손상과 운동 퍼포먼스에 어떠한 영향을 미칠까? 그림 1과 같이, 장시간 트레이닝을 하거나 고강도 운동을 할 때에 우..
2024년 8월 달리기, 달리기가 너를 어디로 데려다 줄 지 묻지마라. 매일 쓰고 또 쓴다. 많이 읽는 사람은 언젠가 쓰게 된다. 우리가 그렇다. 그렇지만 쓸 상황이 되기 때문에 쓰는 거라는 사실을 명심하자. 쓰지 않는 사람은 쓸 수 없는 상황이니 쓰지 않는다. 남자는 내면을 보는 일에서 벗어나 다른 일에 집중하고, 한 가지 일만 생각하고, 목표를 이루기 위해 애쓰는 시간에는 글을 쓸 수 없다는 사실을 깨달았다. 그래도 상관없다.  매월 1일 공개하는 달리기 일지는 바로 전 달에 쓴다. 9월 달리기 일지는 8월에 쓰고, 8월 달리기 일지는 7월에 쓴다. 지금 쓰는 8월 달리기 일지는 9월 1일에 공개로 전환한다.  무더운 여름 달리기를 시작하기에 앞서 나이 든 사람들의 쓴소리를 명심하자. 1. 신발이 더러워지기 전까지는 아무도 걸레를 존중하지 않으니 당신이 있는 구석에 머물..
내가 달릴 때 하고 싶은 것들, 페이스북 그룹 여러 마라톤 정보에 대한 글을 모아 자료를 만들고 공유한다. 한 마리씩 한다. 달리기가 주는 것들 달리기에 대한 글을 쓰기 위한 주제 모음 전국 달리기 명소와 코스 정보 - 달리기에 좋은 주로 마라톤 용어 설명 1년 달리기 훈련 일정표 전국 마라톤 대회 분석 해외 마라톤 대회 분석 내가 달릴 때 하고 싶은 것들

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