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호모러너스

6월 달리기, 열심히 일하고 신나게 놀고 맘껏 달려도 시간이 남는 계절 반짝이고 빛나는 것들로 가득했던 봄이 끝났다. 뜨거운 유월이 시작한다. 달리기가 끝나면 우리가 달린 거리는 하나도 중요하지 않게 된다. 중요한 것은 달리는 동안 우리가 어떤 사람이었는지가 중요하다. 진실로 길과 마주하였나? 달리는 동안 행복하였나? 세상에 대해 다정하고 자상했는가? 그리고 무엇보다도 뜨겁게 사랑했는가? 가벼우라고 유월(육월이 아니라)인지 모르겠지만 가볍지 않게 무겁지 않게 살아간다. 살아가면서 겪는 시련을 의도적으로 만들 필요는 없다. 마찬가지로 굳이 피하려 하지 말고 담담히 받아들인다. 6월은 해가 길어도 너무 길어 열심히 일하고 신나게 놀고 맘껏 달려도 시간이 남는 계절이다. 아침 일찍 일어나고 열심히 일하고 신나게 놀고 힘껏 달리기로 한다. 6월 2일. 일찍 퇴근 후 잠깐 잔다는 게..
5월 달리기, 언제까지라도 달리고 싶다. 아쉽게도 꽃이 질까 걱정하던 애달픈 마음도 사라졌다. 바이러스와의 전쟁에서 우리가 이기고 있다. 4주째 서울 대공원 마라톤 코스를 달리고 있다. 다음 주부터는 아마도 원래 달리던 보금자리로 갈 수 있을 거라고 기대한다. 보다 더 넓은 세상으로 나가는 길이라면 주저하지 않아야 한다. 5월 2일. 토. 대공원. 늦잠 자고 나가서 열심히 달렸다. 정답처럼 사는 선배에게 인생에 정답이 있는지 물었다. 달리면서 생각하기로 한다. 멈추어서 생각하지 말고, 달리면서 생각하기로 한다. 멈추는 순간 넘어지기 때문이다. 5월 7일. 관문에서 등용문 하프 거리를 달리기로 하고 수현과 일찍 나섰다. 수현은 2월에 입은 종아리 근육 부상으로 한참을 달리지 못하고 회복하는 중이다. 천천히 훈련하며 상태를 보고 있다. 등용문 1...
4월 달리기. 잡으려고 손을 뻗을 때는 멈추지 않아야 한다. 4월 달리기. 얼마나 더 꽃길을 달릴 수 있을까? 달리기가 제 아무리 즐겁다 하더라도 일상의 한 부분이고, 다른 일과 마찬가지로 특별한 일은 아니다. 자연과 마찬가지로 삶도 진공을 싫어한다. 일상을 채우던 무언가가 비게 되면 순식간에 다른 일로 채운다. 채우는 데 시간은 걸릴지 모르지만 어쨌든 채워진다. 채워지는 과정에서 우리 내부에서 일어나는 헛헛하거나 상실감, 낯섦과 같은 감정의 변화는 어쩔 수 없다. 4월 2일 목요일 훈련 빠짐. 빠지지 않고 훈련 시간을 지키는 게 더욱 강하게 단련하는 일이라면, 가끔 건너뛰는 일도 똑같이 단호하게 변하고, 일상을 특이하게 채우는 일이다. 4월 4일. 토. 정모 취소. 외계 바이러스 공격은 집요하고, 인류의 삶에 위협이 되고 있다. 시민의 공포심도 덩달아 커진다. ..
대공원 마라톤 훈련, 대공원 달리기 코스와 거리 우리가 주말마다 정기모임에서 달리는 양재천 주로를 사회적 거리두기로 차단하였고, 봄 꽃 구경하는 인파가 몰릴 경우를 대비해 매주 출입을 통제하고 있다. 바이러스의 공격은 더욱 집요하고, 포위망을 좁혀온다. 버티는 사람들도 인내심이 바닥나고 있다. 소중한 일상에 의미를 부여하고 그 일상을 되찾고 싶은 사람이 대부분이다. 어차피 전염병 사태는 지나갈 것이다. 그때 우리가 소중히 간직하고 지킬 것들이 좀 더 많이 남았으면 좋겠다. 서울대공원 주변의 마라톤 훈련 코스 A코스 : 코끼리열차코스, 2.13 km 리프트 매표소 - 코끼리열차 다니는 길 코스로 완만한 언덕이 있어서 초보자에게 적합한 코스입니다. B코스 : 복돌이동산코스, 3.01 km 리프트 매표소 - 복돌이동산 앞 - 동물원 앞 - 코끼리열차 다니는..
3월 달리기, 육체와 정신은 분리할 수 없다. 3월 달리기, 육체와 정신은 분리할 수 없다. 적는 방식을 바꿔보자. 앞에 날짜와 거리, 훈련 과정을 적고 그날 느낌을 적어나가고, 맨 아래에 전체를 간단하게 적고 통계 내는 방식으로 한다. 미국의 영화감독, 배우, 희극 배우, 각본가, 극작가와 경력이 60년 이상인 음악가 우디 앨런이 말했다. "성공의 8할은 일단 출석하는 것이다."라고. 나는 늘 출석한다. 절대 빠뜨리지 않는다. 그래서 잘 달린다. 다른 일도 마찬가지다. 3월 3일. 화. 12km 관문체육공원 트랙 27, 질주 4회 10일 만에 달리니 힘들었지만 페이스를 찾는 기분으로 쏜살같이 달림. 숨이 많이 차다. 이러면 안 되는데. 달이고 별이고 하나도 아름답지 않다. 기분만 좋았다. 3월 5일. 목. 14.4km 관문체육공원 트랙 38회전 가..
2020년 2월 달리기가 주는 즐거움이 줄었다. 2020년 2월 달리기가 주는 즐거움이 줄었다. 2월 01일 토 21km 정모 영동 1교~잠실철교 2월 06일 목 04km 관문 2월 08일 토 26km 정모 영동 1교 - 광진교 2월 11일 화 10km 관문 2월 13일 목 11km 관문 야소 1000*3, 조깅 2월 15일 토 26km 정모 영동 1교 - 광진교 원래 계획은 고구려 마라톤 대회에서 32km를 달리고 테이퍼링(피킹 Peaking의 마지막 조절 단계를 테이퍼(Taper) 또는 테이퍼링(Tapering)이라 한다. 이것은 시합 전 훈련량의 감소를 통한 경기력 향상법을 뜻하는데 점감법(漸減法)이라고도 하며, 대회일(D-day)에 맞추어 자신의 컨디션 상태를 최상의 조건으로 만들기 위해 평소의 훈련량을 줄여 나가는 것) 시간을 두고 3월 말 ..
마라톤 훈련의 완성과정, 12000m 지속주 훈련 지속주는 매우 힘든 훈련입니다. 컨디션 좋지않을때는 지속주보다는, 빌드업주가 좋으며, 컨디션이 좋더라도, 아래와 같이 초반 5회전을 조심하는 패턴의 훈련이 후반부에 더 좋은결과를 가져 올 수 있습니다. 12000m 지속주 시간대별 페이스 차트 239 30바퀴 89초시작 5바퀴후, [87~88초를 가장 길게 가져감] 마지막 3회전 전력주 249 30바퀴 95초시작 5바퀴후, [93~94초를 가장 길게 가져감] 마지막 3회전 전력주 서브3 30바퀴 100초시작 5바퀴후, [98~99초를 가장 길게 가져감] 마지막 3회전 전력주 310 30바퀴 104초시작 5바퀴후,[102~103초를 가장 길게 가져감] 마지막 3회전 전력주| 320 30바퀴 108초시작 5바퀴후,[106~107초를 가장 길게 가져감] 마지막..
10km 단축코스 훈련법과 페이스 차트 10km 단축코스 훈련법과 페이스 차트 출처: 정석근 헬스라이프 https://youtu.be/clVWNehHs74 40분이내 질주 66~65초× 회복 35~33초 서브3 42분이내 질주 68~67초× 회복 36~34초 310 44분이내 질주 70~69초× 회복 37~35초 320 46분이내 질주 72~71초× 회복 38~36초 330 48분이내 질주 74~73초× 회복 39~37초 340 50분이내 질주 76~75초× 회복 40~38초 350 52분이내 질주 78~77초× 회복 41~39초 서브4 회복주 400m한바퀴를 120~140초로 달리신후에, 1000m전력주를 하시면 됩니다. 1000m 전력주 1회 실시

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