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호모러너스

400m 트랙 단위 속도 페이스 변환 400m 트랙 달리는 속도를 km 페이스 표 붉은색 트랙을 돈다. 그것도 아주 빠른 속도로. km 페이스로 환산하기 위해 400미터 트랙 단위 표로 만들어 본다. 이참에 레인에 대해서 알아보자. 세계육상연맹(IAAF)은 각 레인의 폭은 36~48인치까지로 규정하고 있다. 정확하게 얼마로 해야 한다는 것이 아니라 경기장마다 폭이 서로 다를 수 있다는 것을 허용한다. 대부분 국제 규격을 갖춘 경기장의 트랙은 각 레인 폭을 48인치에(약 121.92㎝) 맞춘다고 한다. 국내 규정은 약간 달라서 대한 육상경기연맹은 한 레인의 폭을 122~125㎝로 규정하고 있다. 국내에서도 가장 넓은 125㎝를 기준으로 만든다. 국제 규격의 경기장, 공인기록을 따지는 이유가 여기에 있다. 가장 중요한 점은 맨 안쪽 1번 레인의..
18회 청남대 울트라 마라톤 훈련 방법 가끔 잠깐 지나간 시간이 아득히 먼 일처럼 느껴질 때가 있다. 2018년 청남대 울트라 마라톤이 그랬다. 4월 중순 토요일 오후 4시에 모여 일요일 오전 8시까지 16시간 동안 100km를 달리는 울트라 마라톤에 출전했다. 모든 게 전쟁이다. km를 약 7분으로 달리면 12시간, 8분으로 달리면 13시간이 걸리는 거리다. 중간중간 휴식을 취해야 하고, 밥을 두 번 먹어야 하고, 세 번의 체크 포인트에서 확인 도장을 받고 하는 모든 일들이 전쟁이었다. 2018년 16회 대회에 참가하고, 그 충격으로 2019년 17회 대회엔 모두 참가를 하지 않았다. 코로나 상황으로 연속 2년 동안 열리지 않았는데 올해 대회를 개최한다고 한다. 대회 안내 메시지를 받고 일단 접수를 한다. 미래는 누구도 알 수 없고, 인생 ..
달리기 장점 8가지 산책과 같은 걷기는 건강에 도움이 됩니다. 같은 시간을 운동하는 경우 전문가들은 운동 효과 면에서 걷기보다 달리기를 권합니다. 달리기는 짧은 시간에 운동 효과를 높일 수 있는 종목이기 때문입니다. 관련 연구결과들을 종합하면, 같은 시간 운동할 경우 걷기보다 가볍게 뛰는 운동의 효과가 약 2배 크다고 합니다. 달리기 뿐만이 아니라 매일 하는 운동에는 많은 입증된 좋은점이 있습니다. 연구에 따르면 하루에 5분에서 10분이라도 적당한 속도로 운동하면 건강에 좋으며 심장마비 및 기타 일반적인 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 매일 달리기는 건강한 생활 방식을 촉진하고 장수를 촉진할 수 있습니다. 아래 포스팅에서는 매일 30분 동안 달리기를 할 경우 누리는 좋은 점 8가지를 알려 드리겠습니다. 1. 달리기는 수..
22년 1월 달리기, 달리기는 컴포트 존에서 벗어나는 것 우리가 앞으로 일어날 일을 예측하는 정확한 방법 두 가지가 있다. 한 가지는 지난 행동을 똑같이 하면 된다. 밤늦게까지 술을 마시고 기름진 음식을 많이 먹거나, 해야 할 일을 늘 하는 패턴대로 미루거나, 존재하지 않는 자아를 찾는다고 매일 마음을 헤집고 들어가 서성이거나, 자기와 다른 사람에게 가혹한 평가를 내리고, 가족, 부모, 친구, 동료에게 마땅히 해야 할 만큼 자주 연락을 하지 않는 행동을 계속 반복하면 된다. 2022년 매 월 달리기 포스팅 목록 2022.01.31 - [호모러너스] - 22년 1월 달리기, 달리기는 컴포트 존에서 벗어나는 것 2022.02.28 - [호모러너스] - 22년 2월 달리기, 중요한 것은 살아 있다는 것이다. 2022.04.01 - [호모러너스] - 2022년 3월 ..
종아리와 허벅지를 동시에 키우는 하체 운동 운동을 하는 사람들은 하체가 중요하다는 사실은 알고 있습니다. 하지만 하체 운동의 날이 찾아오면 왠지 모를 부담감과 하기 싫은 마음이 듭니다. 아무리 웨이트를 해도 상체와 다르게 하체는 눈에 띄는 변화가 쉽게 느껴지지 않는데요. 그래서인지 대부분의 헬서는 하체보다 상체 운동에 더 집중하는 것을 볼 수 있습니다. 이미 위축된 하체 근육을 단련하기 위해 고강도 하체 운동을 하게 되면 말할 것도 없이 안전하고 효과적인 하치 운동을 수행할 수 없을 것입니다. 또한 잠재적으로 관절과 근육에 부상을 입힐 수도 있죠. 유명한 할리우드 출신 트레이너인 거나 피터슨은 "대다수의 사람들이 일주일에 한 번씩 프로 보디빌더 운동을 하며 다리를 절뚝거리거나, 3일에 한 번씩 레그 익스텐션 등 컬 중심의 하체 운동을 하며 하체 ..
12월 달리기, 달리기는 후회하지 않기 위해 위험을 무릅쓰는 일 12월 달리기, 달리기는 후회하지 않기 위해 위험을 무릅쓰는 일 모든 일이 그래야 한다. 위험을 무릅쓰는 일이 후회하는 것보다 훨씬 더 가치 있는 일이다. 달리기는 삶을 지탱하는 기둥이고, 더 많은 성장을 위한 고통이고, 건강한 정신과 몸을 만들기 위한 유일한 일이다. 언제까지 받치고 있을지는 모르지만 여하튼 지금은 무너지지 않아야 한다. 친한 사람이든 아니든 누구에게도 자신이 어떤 일이 기분 나쁘고, 어떤 행동으로 인해 상처받는지 이야기하지 말아야 한다. 말한 대로 똑같이 하기 때문이다. 올해 마지막 한 달을 남겨두었다. 이렇게 지루한 날들도 금세 지나간다. 모든 게 잘 될 것이다. 안 돼도 그만이고. 2021년 매월 달리면서 기록한 훈련 일지를 정리한다. 언젠가 이런 일도 물론 의미가 없어지겠지만 지..
러너를 위한 최고의 근력 운동 7가지 러너를 위한 올바른 근력 훈련 전략 달리기를 위한 근력 운동을 결합할 때, 들기와 달리기 모두에 다재다능한 신발 한 켤레를 갖는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 스쿼트 및 데드리프트와 같은 운동을 하는 동안 힘을 바닥으로 효과적으로 전달할 수 있는 강력한 지지 기반을 확보할 수 있을 뿐만 아니라 달리기에 필요한 충분한 완충 및 안정화를 보장합니다. 러너를 위한 최고의 근력 운동 7가지 이 강력한 루틴을 교차 훈련하는 날에 추가해 보세요. 화, 목, 토요일을 달렸ㄷ면 나머지 쉬는 날 도전하세요. 이 운동은 완료하는 데 약 45분이 소요되며 일주일에 두 번 수행할 수 있습니다. 큰 수익에 투자하기에는 짧은 시간입니다. 또한 각 운동을 수행하는 방법을 정확히 보여주는 YouTube 자습서 제공합니다. 적절한 형..
11월 달리기, 달리기에는 삶과 마찬가지로 특별한 목적은 없다. 11월 달리기, 달리기에는 삶과 마찬가지로 특별한 목적은 없다. 하던 일을 마무리한다. 적어도 마무리를 어설프게라도 짓지 않으면, 완성하기 전에는 공개하지 않는다. 우리가 쓰레기를 만드는 이유는 별거 없다. 끝난 게 아닌 걸 서둘러 다른 사람에게 보여주려고 하니까 쓰레기가 된다. 다른 사람은 보여주기 위해 일을 하지만 우리는 사라지기 위해 일을 한다. 시작은 모르지만 마지막을 결정하는 것은 자신이다. 늘 마지막엔 어떤 것을 선택할지 우리에게 달려있다. 11월 달리기는 11월이 끝나야 알 수 있다. 당연하지 않은가? 누군가를 선뜻 돕지도 말고, 여러 곳에 자선을 베풀지도 말고, 이기기 위해 경쟁하지 말고, 자주 져서도 안된다. 흔히 "인생은 마라톤이다."라는 말로 우리의 삶을 마라톤으로 비유해서 말한다. ..

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