글쓰기는 자신을 더 잘 알게 해줍니다.

 

머릿속에 떠오르는 것을 글로 써서 자신을 더 잘 알기

 

여과되지 않은 생각을 적는 연습은 자기 지식을 향상시킵니다. 

 

의사이자 작가인 실케 하이메스는 수십 년 동안 생각과 감정을 종이에 적는 치료적 연습 그룹을 이끌고 있습니다. 다름슈타트 응용과학대학의 저널리즘 교수인 Heimes는 하루에 5분에서 20분 동안 글을 쓰면 건강이 개선되고 스트레스가 줄어들며 자신감이 높아지고 심지어 상상력까지 자극된다는 풍부한 증거를 제시합니다. 그녀는 글쓰기 루틴은 거의 모든 사람이 혜택을 누릴 수 있는 일종의 정신 위생이라고 주장합니다.

 

 

 

그렇다면 어떻게 시작해야 할까요? 모든 작가가 두려워하는 것처럼 페이지가 공백으로 남아 있으면 어떻게 될까요? 그리고 지나치게 비판적인 내면의 검열을 어떻게 제거할 수 있을까요? 다름슈타트의 창의 및 치료 글쓰기 연구소 소장인 Heimes가 억압을 극복하고 내면의 세계를 여는 방법을 설명합니다.

 

[인터뷰 전문은 다음과 같습니다.]

 

자신을 더 잘 이해하기 위해 글을 쓰고 싶다면 시작하는 가장 좋은 방법은 무엇인가요?

 

예를 들어 질문에 직접 답하는 소위 채우기 일기 같은 글쓰기 연습이 있습니다. 하지만 아무런 도움 없이 바로 시작하고 싶다면 자동 글쓰기 방법을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 즉, 5분 정도의 짧은 시간 동안 펜을 내려놓거나 쓴 내용을 다시 읽지 않고 아무 생각 없이 계속 글을 쓰는 것입니다. 목표는 내면의 검열기가 켜지지 않도록, 적어도 너무 시끄럽지 않도록 최대한 여과되지 않은 상태로 생각을 종이에 적는 것입니다. 목표를 너무 높게 설정하지 말고, 너무 많은 것을 기대하지 말고, 말하자면 이 글쓰기를 타임아웃 또는 일종의 워밍업으로 이해하는 것이 도움이 됩니다.

 

구체적인 질문을 스스로에게 던지는 것이 도움이 되지 않을까요?

 

원한다면 특정 질문을 주제로 정리하는 프로그램을 따라 할 수도 있습니다. 하지만 이러한 질문은 주로 이성적인 답을 찾기 위해 머리를 쓰게 하기 때문에 때때로 방해가 될 수도 있습니다. 질문은 종종 선입견을 따라 생각을 이끌기도 합니다. 때로는 질문 없이 직감에 맡기는 것이 훨씬 더 쉬울 때도 있습니다.

 

아무 생각도 떠오르지 않는다면 어떻게 하나요?

 

반문법이라는 방법이 도움이 될 수 있습니다. 이 방법을 사용하면 "오늘 아침에 일어났을 때" 또는 "오늘 나에게 일어난 일"과 같은 주어진 반문장을 완성합니다. 아침에 글을 쓴다면 [첫 번째 예]가 좋은 선택입니다. 모든 사람이 아침에 일어나기 때문에 누구나 그것에 대해 할 말이 떠오를 수 있습니다. 저녁에 글을 쓰는 경우에도 [두 번째 예]와 마찬가지로 낮에 불가피하게 어떤 일을 경험했기 때문에 그때까지 글을 쓸 수 있습니다. 먼저 자신의 이름으로 시작하는 단어를 적고 그 단어를 사용하여 텍스트를 작성할 수도 있습니다.

 

이러한 방법을 사용하면 문제가 생길 수 있을까요?

 

전혀 그렇지 않습니다. 물론 생각할 때와 마찬가지로 글을 쓸 때 자신의 생각에 얽매이거나 우울한 고리에 갇힐 수 있습니다. 하지만 그것은 글쓰기 자체의 잘못이 아니라 종이에 적을 때 드러나는 현상일 뿐입니다. 글쓰기는 종종 감정적인 문제를 다루기 때문에 일시적으로 어떤 감정이 자극되거나 유발되어 기분이 나빠질 수도 있습니다. 이럴 때는 잠시 휴식을 취하면서 다른 일을 하거나 누군가에게 이야기해야 합니다. 이런 느낌이 지속되면 전문가의 도움을 받는 것이 가장 좋습니다. 

 

손으로 쓰는 것과 키보드로 쓰는 것이 차이가 있나요?

 

손으로 쓰는 것은 뇌의 더 많은 영역을 활성화하는 매우 복잡한 동작으로, 창의력을 더 발휘할 수 있게 해줍니다. 또한 일반적으로 속도를 늦추는 것을 의미하므로 잠시 멈추고 숨을 고르도록 유도합니다. 또한 손으로 글씨를 쓰는 것에는 감각적이고 독특한 무언가가 있습니다. 우선, 우리의 손글씨는 매우 개성적이기 때문입니다. 그리고 또 다른 한 가지는 우리의 마음 상태에 대해 무언가를 알려줍니다. 실제로 기분이 좋을 때는 손글씨가 둥글고 생동감 있게, 기분이 좋지 않을 때는 글씨체가 작아지거나 빡빡해집니다. 반면 키보드로 타이핑하는 것은 매우 리드미컬하기 때문에 차분한 느낌을 줍니다. 또한 글을 더 빨리 공유할 수 있다는 장점도 있습니다. 두 가지 기술을 모두 갖추고 사용하는 것이 항상 좋다고 생각합니다.

 

이러한 유형의 글쓰기에 대해 많은 그룹을 지도해 오셨죠. 보통 어떻게 진행되나요?

 

먼저 간단한 글쓰기 연습을 통해 워밍업을 합니다. 많은 사람들이 자리에 앉으면 바로 글이 써지고, 거의 즉흥적으로 멋진 연주를 할 수 있을 거라는 기대를 가지고 오죠. 하지만 어떤 운동선수도, 어떤 음악가도 스스로에게 그런 기대를 하지 않습니다. 전문 작가들은 더 잘 알고 있습니다. 그리고 다른 일반적인 오해가 있습니다. 가장 큰 오해는 "나는 글을 못 쓴다"는 것입니다. 많은 사람들이 이런 태도를 가지고 제 세미나에 오곤 합니다. 하지만 우리 모두는 글을 쓸 수 있습니다. 오히려 문제는 우리 스스로에게 종종 과장된 요구를 하는 것입니다. 저는 자동 글쓰기를 발명한 프랑스 작가 앙드레 브르통의 말을 인용하고 싶습니다. 그는 글을 쓰고 싶다면 좋은 장소를 찾아 조용하고 평화롭게 앉아서 기발한 생각을 찾는 것은 잊으라고 말했습니다.

 

사람들이 글쓰기를 할 때 특히 어려움을 겪는 다른 것이 있나요?

 

이미 자신의 성과에 대한 기대치에 대해 이야기했습니다. 하지만 감정이나 개인사에 대한 두려움, 즉 고통스러운 주제에 직면하는 것에 대한 두려움도 글쓰기를 방해하는 요인이 될 수 있습니다. 그리고 사람들이 자신의 생각을 문학적 형식으로 표현하여 출판하고자 할 때 또 다른 문제가 발생합니다.

 

누군가 상투적인 표현만 쓴다면 어떨까요? 진부하거나 피상적으로 들리면 어떻게 하나요?

 

누가 그런 판단을 내릴까요? 그것은 창의적이고 치료적인 글쓰기에서 용납되어서는 안 되는 판단입니다. 모든 사람은 그 순간 자신에게 중요하고 옳고 가능한 것을 표현하며, 그것이 바로 감사할 만한 일이라고 생각합니다. 

 

그룹에 속한 사람들이 가장 자주 쓰는 주제는 무엇인가요?

 

자존감, 즉 자신이 부족하다는 것에 대한 두려움, 들리지 않거나 보이지 않는 것, 특히 직장에서의 자유와 보안에 대한 주제에 대해 글을 씁니다.

 

그리고 어떤 통찰을 가지고 집으로 돌아가나요?

 

그것은 매우 다양합니다. 하지만 그들은 종종 많은 양의 종이를 집으로 가져가는데, 이는 그들이 확실히 글을 쓸 수 있다는 것을 인식하는 방법입니다. 그들은 무언가를 만들어냈고 그것을 정당하게 자랑스러워합니다. 이를 통해 자존감이 높아지고 자신감이 더 커집니다. 또한 글쓰기는 지각을 예리하게 하고 마음챙김을 촉진합니다. 사람들은 자신에게 좋지 않은 일이 있을 때 더 빨리 알아차리고 그 문제를 해결할 수 있는 더 나은 방법을 찾게 됩니다. 그리고 생각이 빙글빙글 돌 때 종이에 적어두면 머릿속이 맑아집니다. 그 후에는 인생에서 다른 일을 할 수 있는 능력이 더 커집니다.

 

이러한 이점을 경험적으로 입증할 수 있나요?

 

표현적 또는 치료적 글쓰기의 효과에 대한 연구는 수백 건에 달합니다. 그 중 상당수는 주로 학생들을 대상으로 연구를 수행한 심리학자 제임스 페네베이커의 연구 결과입니다.

 

직접 글을 많이 쓰시나요?

 

네, 매일 씁니다. 매일 소설이나 논픽션 책을 쓰고, 아침에는 3분 동안 생각을 메모하기도 합니다. 이 몇 분간의 정신적 위생은 매일 양치질하는 것만큼이나 중요하고 자연스러운 일입니다. 이 기사는 원래 Spektrum der Wissenschaft에 실렸으며 허가를 받아 전재되었습니다. 

 

언제나 늘 그렇듯이 기사 원문은 이 링크르 따라가시면 만날 수 있습니다. 

 

읽어주셔서 감사합니다. 배움을 멈추지 마세요.