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호모러너스

베를린 마라톤 88세 최고령 여성 완주자 루스 리처(Ruth Ritcher)는 72세에 마라톤을 시작했습니다. 일요일 아침 베를린에서, 88세의 그녀는 7시간 46분 29초의 기록으로 브란덴부르크 문을 통과하며 역대 최고령 여성 완주자가 되었습니다. 이는 42.195km를 달리는 동안 1km당 11분 3초가 걸린 셈입니다. 그녀는 두 차례의 심각한 질병을 앓은 후 늦은 나이에 장거리 달리기를 시작했습니다. 15년이 지난 지금도 그녀는 세계 최대 규모의 마라톤 대회 중 하나인 이 대회의 결승선을 통과하고 있습니다. 87세에 참가했던 2025년 베를린 마라톤 기록은 더 빨랐습니다. 당시 그녀는 7시간 22분 29초 만에 완주했습니다. 올해 기록은 그보다 24분 늦었지만, 그녀는 여전히 완주해냈습니다. 이는 대부분의 88세 노인들은 경험할 수 없는 ..
2026년 9월 달리기, 자신의 방식대로 달린다. 뜨거운 만큼 힘들었던 8월 여름 달리기가 끝났다. 여름이 물러가고 선선해지면 더 잘 달릴 거라고 예측하지 마라. 계절은 꽃이나 곡식에게 그런 도움을 주지, 사람에게는 절대 그런 일을 만들지 않는다. 달리기는 거리와 빠르기를 떠나 누구에게나 힘들다. 항상 힘들 거라고 예상한다. 성실한 러너들은 힘들지 않으려고 훈련하는 게 아니라, 고통을 견딜 수 있도록 훈련한다. 제법 오래 달렸고, 서브 4를 달성한 러너면서도 여전히 난 초보 러너다. 아직 더 성장하고 더 멀리 달려야 할 이유가 충분하다. 9월 1일 화요일 비가 내려 개인 훈련으로 한다고 했지만 달리러 나갔다. 다른 팀은 많이 나왔고, 러닝 강의에도 젊은 사람들이 많이 참석했다. 육체적으로 점점 죽어가는 기분, 무언가 이겨내려고 애쓰는 마음, 사람..
마라톤은 1% 재능, 99% 훈련 마라톤을 완주할 수 있는 능력을 타고난 사람은 아무도 없습니다. 완주자와 그렇지 않은 사람을 가르는 것은 폐활량이나 다리 길이, 혹은 타고난 재능이 아닙니다. 그것은 아무도 알아주지 않을 날씨에도 빗속으로 나가는 의지입니다. 자존심은 전력 질주를 원할 때 오히려 힘을 빼고 천천히 달릴 줄 아는 태도, 그리고 그 누구의 SNS 피드에도 올라가지 않을 지루한 구간을 묵묵히 달려내는 끈기입니다. 재능은 당신이 얼마나 빨리 달릴지를 결정할지 모릅니다. 하지만 출발선에 설 수 있을지를 결정하는 것은 바로 자기 절제입니다. 달리기를 그만두는 대부분의 사람은 능력이 부족해서 포기하는 게 아닙니다. 이미 의욕이 완전히 사라져 버린 날에도 훈련을 계속해야 한다는 사실 때문에 포기하는 것입니다. 그럼에도 불구하고 일단 나..
강남 국제 평화마라톤으로 춘천 마라톤 준비 강남 삼성동에서 양재천을 12km 달리고 분당 방향으로 물길을 따라 다녀오는 코스다. 사실 마라톤 풀코스는 정말 아득한 거리라서 지루하다. 성남 비행장의 노란 담벼락을 보며 달리는 왕복 20km 거리를 달리는 동안 정신을 잃지 않기 위해 애써야 하는 구간이다. 용산에 근무하는 군인인 죠슈아를 만나 달린 대회가 있었다. 함께 걷고 달리며 간신히 풀코스를 완주했다. 그때는 분당으로 조금만 가고 한강을 여의도 전까지 다녀오는 주로였다. 그다음 해 다시 출전해 또 만났다. 그렇게 반가울 수가 없다. 둘이 한 팀처럼 다시 서로 돌아가며 완주했다. 이전에 다시 만날 수 있을지 기대가 되는데 아마 만나기는 어렵지 않을까? 평택으로 옮겨 갔거나 아니면 군 복무를 끝내기에도 충분한 세월이 흘렀기 때문이다. 모든 것은 변..
뜨거운 여름 장거리 훈련이 끝났다 여름, 계절이라고 하지만 참 치열하다. 그 뜨거움이 부러웠다. 계절은 삶을 자기처럼 살라고 말한다. 봄은 태동하고, 여름은 치열하게 살고, 가을은 주어진 것을 수확하고, 겨울은 겸손하게 침묵하며 살라고 말이다. 7월부터 9월까지 매주 장거리 훈련이 있었다. 화, 목 훈련을 빠지지 않고, 토요일 정모가 열리면 10km를 달린다. 매주 일요일이면 그늘을 달리는 남산 순환 산책로를 달리고, 서울랜드로 가서 호수 주위를 달린다. 관문 운동장에서 잠실 철교까지 다녀온다. 장거리 훈련은 보통 2시간이나 3시간을 정해서 LSD 훈련(Long Slow Distance 장거리를 천천히 시간을 두고 달리는)을 한다. 일요일 장거리 훈련에 자주 참석하지 않았다. 이유를 생각했다. 남자가 참석하는 곳에서 가장 나이가 많은 사..
안정성, 자세, 운동 능력을 향상시키는 8가지 코어 강화 운동 💪 안정성, 자세, 운동 능력을 향상시키는 8가지 코어 강화 운동 탄탄한 코어는 단순히 눈에 보이는 복근 그 이상의 의미를 갖습니다. 코어는 척추를 안정시키고 골반을 제어하며, 올바른 자세를 유지하고 상·하체 간 힘을 전달하며, 전반적인 움직임의 질을 높이는 데 도움을 줍니다. 이 8가지 운동 루틴은 정적 유지 자세, 통제된 몸통 움직임, 고관절 안정성 강화, 그리고 전신 코어 활성화를 결합한 프로그램입니다. 속도보다는 정확한 자세와 조절된 호흡에 집중하세요. 🔥 8가지 코어 운동 루틴 1️⃣ 플랭크(Plank) — 코어 안정성 머리부터 발뒤꿈치까지 몸을 일직선으로 유지하세요. 숨을 참지 말고 복부 근육에 힘을 줍니다(복압 유지). 엉덩이가 처지거나 너무 높이 솟지 않도록 주의하세요. ⏱️ 30~60..
자유를 위해 달리지만 결국 구속이 되어버린다 처음부터 젤을 챙기는 러너는 없다. 첫해: 면 티셔츠 한 장, 옷장에 있던 아무 신발이나 한 켤레, 그리고 집 열쇠 하나. 3년 차: 각자 맡은 역할이 있는 신발 네 켤레, 이제 법적으로 ‘영양 보충 식품 보관소’로 인정받은 가방 하나, 그리고 수면 상태를 평가해 주지만 항상 조금은 실망하는 듯한 시계 하나. 장비는 점점 좋아졌다. 피부 마찰로 인한 상처는 점점 더 기발해졌다. 왠지 모르게 달리기 전에 집 열쇠를 찾는 게 여전히 가장 힘든 일이다.
고관절, 향상된 가동성, 그리고 허리 긴장 완화를 위한 필수 동작 4가지 더 강한 고관절, 향상된 가동성, 그리고 허리 긴장 완화를 위한 필수 동작 4가지 🔥 고관절은 골반, 허리, 다리가 함께 움직이는 방식에 있어 중요한 역할을 합니다. 고관절 굴곡근이 경직되거나 둔근(엉덩이 근육)이 제대로 활성화되지 않으면 걷기, 서기, 계단 오르기, 심지어 장시간 앉아 있는 것과 같은 일상적인 움직임에 제약이 생길 수 있습니다. 이 4가지 간단한 동작은 가동성, 스트레칭, 근력 강화를 결합하여 하체가 더 효율적으로 움직일 수 있도록 돕습니다. 👇 1️⃣ 무릎 꿇고 하는 대퇴사두근 및 고관절 굴곡근 스트레칭 이 동작은 대퇴사두근과 고관절 굴곡근, 특히 장시간 앉아 있을 때 뻣뻣해지기 쉬운 고관절 앞쪽 근육을 집중적으로 공략합니다. 골반을 안정적으로 유지하고 코어에 가볍게 힘을 준 상태..

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