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호모러너스

긍정의 힘 마라톤 대회, 주로는 늘 건조하고 메말랐다. 인생에서 가장 힘든 교훈은 아무리 마음이 무너져도 계속 나아가야 한다. 어니스트 헤밍웨이는 이렇게 썼다. "어른이 되어서야 깨달은 가장 힘든 교훈은 아무리 마음이 산산조각이 나더라도 끊임없이 앞으로 나아가야 한다는 것입니다." 이 진실은 가혹하면서도 보편적이다. 마음이 무거워지고, 정신이 산산조각이 나거나, 영혼이 흐트러져 가는 것 같을 때 삶은 멈추지 않는다. 삶은 끊임없이, 거침없이, 거리낌 없이 우리에게 함께 나아가라고 요구한다. 하프 코스 21.0975 주로는 메마르고, 더럽게 뜨거울 거라는 사실을 잘 안다. 우리에게 어떤 고통이 닥치더라도 멈출 시간도, 고칠 틈도, 다시금 우리 자신을 조각조각 이어 붙일 수 있는 고요함의 순간도 없다. 세상은 우리에게 필요할 때조차 기다려주지 않는다. 누가 당신..
달리기에서 골반 하강, 힙 드롭을 개선하기 저는 골반 하강 문제를 해결했어요! 많은 시간이 걸렸지만 결국 해냈습니다. 이 사진들은 약 1년 간격으로 촬영된 실제 동작 사진입니다. 달릴 때 힙 드롭은 주로 약한 글루테우스 메디우스 근육과 골반 안정성 부족에서 비롯됩니다. 이를 고치려면 클램셸, 측면 다리 들어 올리기, 밴드 측방 걷기 같은 운동으로 힙을 강화하세요. 달릴 때는 허리를 펴고 글루테우스 근육을 활성화하는 데 집중하세요. 달리기 전에 라크로스 볼로 글루테우스 근육을 마사지해 풀어주고 준비되도록 할 수 있습니다. 힙 안정성을 개선하면 장기적으로 효율성을 높이고 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
달리기가 정말 오래 지속되려면 무엇이 필요할까요? 달리기가 정말 오래 지속되려면 무엇이 필요할까요? 달리기에 관한 이야기만은 아닙니다. 2014년에 달리기를 시작한 이후로, 많은 러너와 선수, 동료들이 왔다가 떠나는 것을 보았습니다. 사람들이 아름다운 길을 벗어나 떠나는 데에는 온갖 이유가 있습니다. 어떤 사람들은 목표했던 것을 달성하고,어떤 사람들은 끊임없이 고된 훈련에 지쳐 버립니다.그리고 많은 사람들에게는 삶이 다른 방향으로 흘러갑니다. 모두 충분히 이해할 수 있습니다. 하지만 오랫동안 달리기를 하는 사람들에게서 본 한 가지 특징은 대부분의 사람이 생각하는 것과는 다릅니다. 약 32km 거리를 힘들게 달리거나 고된 스피드 훈련을 하는 규율은 아닙니다.혹은 추운 겨울밤에 힘들더라도 밖으로 나갈 수 있는 투지도 아닙니다. 이런 것들은 먼 거리를 달리는..
2025년 5월 달리기, 달리기는 앞으로 나아가는 것이다. 계절의 여왕 5월이 돌아왔다. "모두에게 알리세요. 내가 다시 돌아왔다고." 아침에 눈을 뜨면 가장 먼저 하는 일이 감사하는 일이다. 어제까지 이 세상에서 사라진 모든 사람들이 가장 원하는 오늘이었다. 남자는 눈을 뜬 순간이 가장 행복하다. 언제쯤 규율을 잘 지킬 수 있을까? 언제 한다고 생각한 일들을 잘할 수 있을까? 역시나 잔인한 4월이었다. 4월에 달린 거리가 겨우 160km에 불과했다. 담배를 끊고 잘 달려보자고 결심한 게 어제 같은데 한 달이 빠르게 지났다. 천천히 박동하는 심장, 시커먼 허파, 점점 말라가는 몸으로는 아무것도 못한다. 습관에 있어서는 작다고 약한 게 아니다. 좋지 않은 습관부터 바꾸고, 규율을 생명처럼 사수하길 바란다. 한눈팔지 않는 날씨는 점점 더워진다. 딱 이때가 주말마..
달리기에서 세 가지 착지 방식의 장점과 단점 비교 마라톤에서 착지 방식은 주자마다 다르며, 각 착지 방법은 고유의 생체역학적 특징과 장단점을 가집니다. 대표적인 착지 방식은 세 가지로 나눌 수 있습니다: 앞꿈치 착지(Forefoot strike), 중간(전체) 발 착지(Midfoot strike), 뒷꿈치 착지(Heel strike). 각각의 특징을 자세히 분석해드리겠습니다. 1. 앞꿈치 착지 (Forefoot Strike)✅ 장점충격 흡수 효율: 종아리 근육과 아킬레스건이 충격을 흡수해 관절 부담이 줄어듬.반응 속도 향상: 착지 후 빠르게 다음 동작으로 전환이 가능해 스프린트나 빠른 페이스에 적합.에너지 리턴 효과: 탄력 있는 아킬레스건 사용으로 에너지 손실 감소.❌ 단점종아리 부담 큼: 종아리, 아킬레스건에 과부하가 걸려 염좌, 건염 위험 증가.초보..
러닝 관련 서적 5권 추천 인생의 러너에게 줄 완벽한 선물을 찾아보세요! 마라톤 가이드부터 영양 팁까지, 모든 레벨의 러너에게 적합한 영감 넘치고 유익한 책들을 소개합니다. 인생의 러너에게 줄 완벽한 선물을 찾으시나요? 마라톤 훈련 가이드부터 러너를 위한 아침 식사 레시피까지, 엄선된 러닝 관련 서적을 만나보세요. 모든 레벨의 러너에게 동기를 부여하고 교육하는 데 도움이 되는 영감, 훈련 팁, 전문가 조언이 가득 담긴 추천 도서들을 만나보세요. 처음으로 5km 달리기에 도전하든, 울트라 마라톤을 준비하든, 이런 사려 깊은 마라톤 책은 모든 러너를 기쁘게 해 줄 것입니다! 1. 마라톤: 궁극의 훈련 가이드 저명한 코치 핼 히그던이 이 고전 명저에서 마라톤 러닝에 대한 완벽한 가이드를 제시합니다. 훈련 기반 구축부터 흔한 문제 해..
서울 한강 울트라마라톤 대회 정보 울트라마라톤이란 마라톤 풀코스인 42.195km 이상을 달리는 장거리 경주를 말한다. 많은 대회에서는 주로 100km를 달린다. 정해진 규정은 없다. 한반도 국토 종단 622km, 횡단 308km, 제주도 200km 등 많은 대회는 고유한 거리와 규정 사항으로 운영한다. 동호회에서는 누구더라, 자꾸 이름이 기억이 안 난다. 정자민자와 석자배자 선배가 나간다. 몇 킬로미터를 달리는지 모르지만 무사히 완주를 바란다. 난 왜 안 달리냐고? 달릴 이유는 없고 달리지 않을 이유는 트럭 한 대가 넘는다. 늘 그렇다. 5월 14일 밤에 돌아가신 경자식자 회원이 오늘 발인이었다. 난 친하고 안 친하고를 떠나 최소한 예절은 지키고자 한다. 발인 날 정모라고 모여 웃을 자신도 없고, 괜히 모여서 잡담하는 일들이 예의가 아..
마라톤 페이스 마스터하기: 완벽한 레이스 전략 계산 및 실행 마라톤에서 최고의 성과를 내기 위해서는 단순한 체력만으로는 부족합니다. 성공적인 완주와 기록 단축을 위해서는 체계적인 마라톤 페이스 전략이 필수입니다. ‘마라톤 페이스 마스터하기’에서는 자신의 목표 기록에 맞는 이상적인 페이스를 계산하고, 이를 실제 레이스에 정확히 적용하는 방법을 소개합니다. 올바른 페이스 계산은 체력 소모를 최적화하고, 후반부에 흔들림 없이 안정적인 스피드를 유지하는 데 핵심적인 역할을 합니다. 이 글에서는 GPS 시계, 페이스 차트 활용법부터 훈련 단계별 페이스 조정법까지, 실전에서 바로 적용할 수 있는 노하우를 체계적으로 정리했습니다. 초보자부터 경험자까지 모두가 활용할 수 있는 완벽한 마라톤 레이스 전략을 지금 바로 확인해보세요. 마라톤 페이스 마스터하기: 완벽한 레이스 전략 ..

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