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명상수행

명상할 때 뇌에 일어나는 9가지 일(과학적으로 입증된 사실) 아침과 잠들기 전 반드시 명상을 추천합니다. 처음에는 1분 하세요. 아니 명상하는 폼만 잡으셔도 됩니다. 빠뜨리지 말고 매일 하세요. 명상은 정신적, 육체적인 면에서 아주 탁월한 효과가 있습니다. 명상 그 자체, 호흡에만 집중하세요. 다른 것들은 생각하지 마세요. 우리의 뇌는 슈퍼컴퓨터입니다. 그리고 명상은 그것을 더 강력하게 만듭니다. 명상할 때 뇌에 일어나는 9가지 일(과학적으로 입증된 사실)은 다음과 같습니다. 1) DMN( default mode network, 기본 모드 네트워크)의 활동을 줄입니다. ​ DMN은 다음과 같은 일을 담당합니다: ​ - 마음 방황 - 자기 참조적인 생각 - 걱정 활동 감소의 이점 - 주의 집중력 향상 - 자기 참조적 사고 감소 - 인지적 유연성 향상 2) 스트레스 ..
'기도와 같은 호흡'에서 배우는 7가지 교훈 아침에 눈을 뜨면 잠자리에서 두 가지 운동을 30번씩 한다. 명상을 짧게 하고 물을 1리터를 마시고 하루를 시작한다. 아침 루틴을 더욱 충실하게 실행하기로 한다. 명상 시간을 아침 10분, 잠들기 전 10분을 반드시 하고, 낮에도 5분씩 하기로 한다. 짧게 여러 번 하는 것도 좋지만 아침이나 밤에 길게 하는 것을 목표로 한다. 명상은 아주 짧은 시간이라도 하면 금방 효과를 본다. 적어도 남자의 경우엔 말이다. 생각을 지켜보는 것, 호흡에 집중하는 단순한 수행이라도 좋은 것을 분명히 아는 데 자꾸 게으름을 피운다. 명상을 빼먹는 원인은 교만함이 원인이다. 달리기에서도 그렇고, 경제적인 문제에 있어서도 그렇고, 관계에 있어서도 교만함은 모든 일을 망치는 요인이다. 겸손을 지키는 일은 자신감과 무모함으로 가득..
명상할 때 잠이 드는 것 같은 느낌을 개선하려면? 명상할 때 잠이 드는 것 같은 느낌이 드시나요? 깊은 집중과 수면 사이의 혼란스러운 경계가 모호해집니다. 어떻게 하나요? 여러분은 혼자가 아닙니다. 저도 그런 경험이 있습니다. 그리고 그것은 전적으로 당신의 잘못이 아닙니다. 지금 일어나고 있는 일은 이렇습니다: (하지만 조금은 당신의 잘못입니다. 잠시 후에 이야기하겠습니다.) 하지만 먼저 명상할 때 졸리다고 느끼는 이유는 무엇입니까? 1. 완전한 이완: 명상은 뇌를 진정시키는 마사지와 같습니다. 때때로 너무 이완되어 졸리기 시작할 수 있습니다. 2. 긴 하루: 스트레스로 가득 찬 길고 피곤한 하루를 보냈을 수도 있습니다. 따라서 눈을 감으면 우리 몸은 이를 꿈나라로 가라는 신호로 받아들입니다. 3. 수면 부족: 오전 12시에 자고 오전 4시에 일어나 명..
코로 호흡하고 폐를 가득 채우는 훈련, 박스 호흡 Navy SEAL은 세계에서 가장 엘리트 전사입니다. 그들의 비밀 무기는 무엇입니까? 바로 호흡 조절입니다. 그들이 그것을 훈련시키는 방법은 다음과 같습니다. 매일 22,000번의 호흡을 합니다. 대부분의 사람들은 자신의 호흡을 인식하지 못합니다. 하지만 호흡 패턴을 달리하면 더 많은 에너지와 차분한 마음, 맑은 머리가 생길 수 있습니다. 네이비씰이 52시간 동안 쉬지 않고 훈련하면서 얻은 교훈은 다음과 같습니다: 먼저, 강사들이 "환영 파티"를 열어주었습니다. 팔 굽혀 펴기, 버피, 스쿼트 100회. 숨이 턱턱 막히고 체력이 금방 바닥났어요. 그러다 스쿼트 바닥에서 숨을 쉬라는 지시를 받았습니다. 숨을 깊게 들이마시고 폐를 채우고 천천히 내쉬는 겁니다. 왜 그랬을까요? 대부분의 사람들이 하루 종일 하는..
The Veiled Virgin by Giovanni Strazza, 1850s 이 조각을 보고 대리석을 깎아 만들었다는 사실을 알고 심장이 멎었다. 역사상 가장 위대한 대리석의 거장 두 명은 각각 돌을 투명한 베일로 바꾸는 신의 은사를 받았습니다. 이 불가능한 효과를 달성한 아티스트는 거의 없습니다. 19세기 작가 지오반니 스트라차 (Giovanni Strazza) 지오반니 스트라차 (Giovanni Strazza)는 놀라운 베일 속의 성모상(Veiled Virgin)이라는 작품을 만들기 위해 "물기를 머금은 옷주름"(wet drapery) 기술을 사용했습니다. 누가보아도 살아 숨 쉬는듯한 인물상과 찰랑이는 투명한 베일을 조각한 기법은 헬레니즘 시대의 영향을 받았다는 것을 느낄 수 있습니다. 참고 Art News 헬레니즘 시대 미술의 영향 안토니오 코라디니가 1751년에 대리석으로..
2분의 명상 - do nothing for 2 minutes 2분 동안 아무것도 만지지 않고 무심하게 바다만 바라보기. 일단 아래 사이트를 클릭하고 들어간다. 마우스와 키보드에서 손을 떼고 가만히 있으면 시간이 2분에서 줄어든다. 가만히 숨을 깊이 쉬고 2분만 참으면 된다. http://www.donothingfor2minutes.com 바다만 바라보면 바다가 되어감을 느낀다.
명상이 좋은 9가지 과학적인 이유 명상은 당신의 삶을 영원히 바꿀 것입니다. 명상은 수천 년 전에 인도에서 시작된 고대 관행입니다. 지난 10년 동안 많은 사람들이 긴장을 풀고 생산성을 높이기 위해 긴장을 푸는 힘을 활용하기 시작했습니다. 아래에서 과학적으로 뒷받침되는 명상의 9가지 이유를 나열할 것입니다. 1. 면역 강화 매일의 명상은 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 면역 체계를 담당하는 왼쪽 뇌의 전기적 활동을 증가시킵니다. 명상을 하는 사람들은 혈액 내 항체 수가 더 많아 질병과 싸우는 데 도움이 됩니다. 2. 통증 감소 만성 통증, 두통으로 고통받는 경우 명상이 도움이 될 수 있습니다! 과학자들은 마음 챙김 명상과 통증 완화 사이의 연관성을 발견했습니다. 만성 통증에 대한 의학적 치료와 함께 명상을 하는 것이 좋습니다. ..
호흡 수련 8단계, 틱낫한 강의 경전 중에 '주의 깊은 호흡'에 대한 경전이 있습니다. 여기서 부처님은 16개의 주의 깊은 호흡 연습방법을 가르칩니다. 아주 실용적이고 누구나 할 수 있는 어렵지 않은 연습들입니다. 한두 시간만 수련해도 그 효과를 느낄 수 있습니다. 첫 번째 연습은 아주 단순합니다. 자신의 들숨과 날숨을 알아채는 것입니다. 오늘 아침에 함께 수행했었지요. "숨을 들이쉬며, 내가 들숨을 쉬는 것을 안다" 들숨이 들숨인 것을 알아채고, 날숨이 날숨인 것을 알아채는 것입니다. "숨을 들이쉬며, 내가 숨을 쉬는 것을 안다." 아주 단순하지요. 하지만 그 효과는 매우 큽니다. "들숨과 날숨 알아채기" [1. 들숨 + 날숨 알아채기] 들숨을 쉬는 동안 오로지 들숨에만 주의를 기울이는 것입니다. 들숨이 여러분 마음의 유일한 대상이 ..

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