건강과 삶을 변화시키는 데 사용할 수 있는 20가지 작은 습관

 

 

제노는 이렇게 말했습니다, "웰빙은 조금씩 조금씩 이루어지지만, 그 자체로는 결코 작은 것이 아니다." 우리는 꾸준히 반복되는 작은 행동을 통해 웰빙을 달성합니다.

 

큰 노력 없이도 건강과 삶을 변화시키는 데 사용할 수 있는 20가지 작은 습관을 소개합니다:

 

1. 일어나자마자 1리터의 물을 마십니다.

 

수분 공급은 매우 중요합니다. 탈수 상태로 하루를 시작하지 마세요.

 

2. 커피 마시기. 아주 많이.

 

커피는 사람이 마실 수 있는 가장 건강한 음료일 수 있습니다. 커피에는 거의 모든 질병을 예방하는 건강한 성분이 풍부하게 함유되어 있으며, 더 오래 사는 데 도움이 됩니다.

 

3. 하지만 매달 일주일 동안은 휴식을 취하세요.

 

카페인은 아데노신(피로를 느끼게 하는 분자) 수용체를 차단합니다. 우리의 뇌는 이러한 수용체를 더 많이 생성하여 반응합니다. 이 수용체가 재설정되려면 7일이 필요합니다. 매월 첫 주에는 카페인을 피하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

 

4. 매일 최소 8000보 걷기.

 

인간은 많이 걷도록 만들어졌습니다. 건강을 유지하려면 조상들의 생활 방식을 본받아야 합니다. 하루 종일 앉아서만 건강해지기를 기대할 수는 없습니다.

 

5. 잠들기 전 1시간을 진지하게 생각하세요.

 

수면의 질은 잠들기 전 1시간의 질에 따라 달라집니다. 이 시간을 보호하세요.

 

- 스트레칭

- 명상

- 조명 어둡게 하기

- 화면 보지 않기

- 뜨거운 물로 샤워하기

 

6. 기상 후 한 시간을 진지하게 받아들이세요.

 

다음 날과 다음 날 밤의 수면은 매일 첫 시간을 어떻게 보내느냐에 따라 달라집니다. 이 시간을 보호하세요.

- 아침 햇빛에 노출하기

- 휴대폰 사용하지 않기

- 명상

- 계획

 

7. 매일 최소 2시간 이상 햇빛에 노출됩니다.

 

햇빛 노출은 우리 몸에 현재 시간을 알려줍니다. 이는 신체의 모든 과정이 본질적으로 제대로 기능하는 데 중요합니다. 하루 종일 인공 조명 아래 앉아 있으면 건강에 해롭습니다.

 

8. 매일 지구를 만지세요.

 

우리는 자연과의 연결을 잃어버렸습니다. 건강을 유지하려면 지구와 정기적으로 접촉하여 전자가 전달될 수 있도록 해야 합니다. 이를 접지라고 합니다. 접지는 웰빙의 모든 측면을 향상시킵니다.

 

9. 무거운 물건 들기.

 

인간은 무거운 물건을 정기적으로 들어 올리도록 만들어졌습니다. 무거운 물건을 들어 올리는 것은 건강과 장수에 매우 중요합니다. 일주일에 3번 저항 운동을 우선순위에 두세요.

 

10. 명상하기. 매일.

 

앉아서 몇 분 동안 호흡에 주의를 기울이세요. 명상은 삶이 던져주는 어떤 문제에도 대처하는 데 필요한 도구를 제공합니다. 좋은 삶을 살고 싶다면 마음을 다스리는 것이 중요합니다.

 

11. 자신의 몸과 라이프스타일에 맞는 단식 방법을 찾아보세요.

 

규칙적으로 단식합니다. 단식은 건강의 모든 측면에 도움이 됩니다. 하지만 모든 단식 방법이 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 자신에게 맞는 단식 프로토콜을 찾아서 꾸준히 실천하세요. (단, 무리하지 마세요)

 

12. 단백질을 더 많이 섭취합니다.

 

단백질은 우리 몸의 구성 요소입니다. 보디빌더가 아니어도 단백질이 필요합니다. 나이, 목표, 성별에 관계없이 모든 사람은 체중 1파운드당 최소 1g의 단백질을 섭취해야 합니다. 13. 지방을 더 많이 섭취합니다. 지방은 세포벽을 구성하는 중요한 성분이며, 뇌는 지방이 가장 잘 작동합니다. 지방을 두려워하지 마세요. 양질의 지방만 섭취하면 됩니다.

- 달걀

- 버터기름

- 아보카도

- 코코넛 오일

- 잔디 먹이 버터

- 고기의 지방 귀여운

- 엑스트라 버진 올리브 오일

 

14. 매 시간 2분간 서 있습니다.

 

앉아서 생활하는 습관은 우리를 죽이고 있습니다. 매시간 2분 동안 의자에서 일어나세요. 많이 앉아 있으면 만성 질환과 조기 사망 위험이 크게 증가합니다.

 

15. 간식 먹지 않기.

 

소화 기관에 휴식을 주세요. 식사량을 늘리고 3~4시간 간격으로 식사하는 데 집중하세요. 인간은 끊임없이 음식을 섭취하도록 만들어지지 않았습니다.

 

16. 비강 호흡을 연습합니다.

 

입으로 숨을 쉬면 투쟁 또는 도피 시스템이 활성화되고 신체가 스트레스 상태를 유지합니다. 운동 중에도 가능한 한 코로 숨을 쉬세요.

 

17. 일관된 수면 일정을 유지합니다.

 

건강을 유지하려면 숙면을 취해야 합니다. 숙면을 취하고 싶다면 수면 시간을 일정하게 유지하세요. 매일(주말 포함) 같은 시간대에 잠자리에 들고 일어나세요.

 

18. 매일 아무것도 하지 않는 시간을 만드세요.

 

전화 금지. 방해 요소도 없습니다. 자신에 대해 알아보세요. 우리는 끊임없이 주의가 산만해지는 상태에 놓여 있습니다. 내 몸에 주의를 기울이고 내 몸이 필요로 하는 것에 귀를 기울이지 않는데 어떻게 건강을 개선할 수 있을까요?

 

19. 씨드 오일과 설탕을 피하세요.

 

씨드 오일은 건강에 매우 좋지 않습니다. 씨드 오일과 설탕은 모두 염증을 유발하며 염증은 우리 사회의 거의 모든 만성 건강 문제의 근본 원인입니다. 가능한 한 피하세요. 성분 목록을 읽어보세요.

 

20. 단일 성분 식품을 더 많이 섭취합니다.

 

영양 정보는 매우 혼란스러울 수 있지만, 한 가지 원칙은 변하지 않습니다: 단일 성분 식품을 섭취하세요. 자연 그대로의 식품을 섭취하세요. 식품을 변형하거나 첨가하지 않은 식품.

 

- 과일

- 달걀

- 육류

- 채소