# 수면 개선 가이드
충분한 수면을 취하는 것은 전반적인 웰빙, 회복, 에너지 수준, 호르몬 생산 및 생산성 향상에 매우 중요합니다.
수면을 개선하는 10가지 간단한 방법을 소개합니다:
1. 수면 일정을 지키세요.
- 매일 같은 시간에 일어나고 같은 시간에 취침/수면하세요. 주말에도 마찬가지입니다.
2. 취침 루틴을 만드세요.
- 취침 루틴을 만들어 몸에 잠잘 시간이라는 신호를 보내세요. 독서, 샤워/목욕, 스트레칭, 섹스 등 모든 것이 좋습니다.
3. 침실을 편안하게 꾸미세요!
- 침실은 편안하고 시원하며 어둡고 조용해야 합니다. 좋은 품질의 매트리스, 이불, 베개, 시트에도 투자하세요. 인생의 1/3을 보내는 곳이니 투자할 만한 가치가 있습니다!
4. 잠자리에 들기 전 최소 30분 동안은 스크린에 노출되지 않도록 합니다.
- 화면의 블루라이트는 수면을 방해합니다. 잠자리에 들기 전 30분 동안은 피하세요. 또는 블루라이트 차단 안경을 사용하세요.
5. 아침 햇볕을 직접 쬐세요.
- 이는 하루의 생체리듬을 설정하고 밤에 잠드는 데 도움이 됩니다.
6. 오후 4시 이후에는 카페인을 섭취하지 않습니다.
- 카페인은 체내에 최소 6시간 동안 머무르며 수면을 방해합니다.
7. 규칙적으로 운동하기.
- 운동은 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 하지만 취침 시간에 가까운 운동은 피하세요.
8. 스트레스를 관리합니다.
- 스트레스는 수면을 방해할 수 있습니다. 마음에 걸리는 일이 있으면 그 일과 취할 수 있는 조치를 적어두고 잊어버리고 다음 날 다시 생각해 보세요.
9. 자기 전에 과식과 과도한 수분 섭취를 피하세요.
- 잠자리에 들기 전에 과식을 하면 수면에 방해가 될 수 있으므로 피하세요. 필요한 경우 가벼운 간식을 드세요. 또한 잠자리에 들기 2시간 전에는 음료수를 마시지 마세요. 그러면 자정에 화장실을 가는 데 도움이 됩니다.
10. 숙면 보충제 스택:
- Magnesium Glycinate 마그네슘 글리시네이트(145mg - 더 높거나 낮을 수 있음)
- Apigenin 아피제닌 (50mg)
- L-Theanine L-테아닌(100-400mg)
'동기부여' 카테고리의 다른 글
| 성공하는 사람은 어떻게 성장하는가(짐 콜린스 저)의 10가지 교훈 (1) | 2023.09.13 |
|---|---|
| 기업가로서 반드시 배워야 할 7가지 기술 (0) | 2023.09.07 |
| 여성이 남자를 통제하는 흔한 방법 (0) | 2023.09.07 |
| 여자는 어떤 남자를 선택할까요? (0) | 2023.09.07 |
| 강한 존재감과 개성을 개발하는 10가지 방법 (0) | 2023.08.31 |
| 휴대폰 중독을 극복하기 위해 가장 먼저 해야 할 일 (0) | 2023.08.25 |
| 의료 시스템에 의존하지 않기 위해 실천할 수 있는 7가지 생활 습관 (1) | 2023.08.24 |
| 여성이 남성을 거부하는 13가지 이유 (1) | 2023.08.11 |
취업, 창업의 막막함, 외주 관리, 제품 부재!
당신의 고민은 무엇입니까? 현실과 동떨어진 교육, 실패만 반복하는 외주 계약,
아이디어는 있지만 구현할 기술이 없는 막막함.
우리는 알고 있습니다. 문제의 원인은 '명확한 학습, 실전 경험과 신뢰할 수 있는 기술력의 부재'에서 시작됩니다.
이제 고민을 멈추고, 캐어랩을 만나세요!
코딩(펌웨어), 전자부품과 디지털 회로설계, PCB 설계 제작, 고객(시장/수출) 발굴과 마케팅 전략으로 당신을 지원합니다.
제품 설계의 고수는 성공이 만든 게 아니라 실패가 만듭니다. 아이디어를 양산 가능한 제품으로!
귀사의 제품을 만드세요. 교육과 개발 실적으로 신뢰할 수 있는 파트너를 확보하세요.
지난 30년 여정, 캐어랩이 얻은 모든 것을 함께 나누고 싶습니다.
귀사가 성공하기까지의 긴 고난의 시간을 캐어랩과 함께 하세요.
캐어랩
