딥 스쿼트 가장 인간적인 자세

깊은 스쿼트: 등, 무릎, 소화를 회복시키는 잊혀진 자세
(단순한 운동 그 이상입니다)

놀고 있는 유아를 관찰해 보세요. 피곤하거나 무언가를 집으려 할 때, 그들은 자연스럽게 깊은 스쿼트 자세를 취합니다: 발뒤꿈치를 바닥에 평평하게 붙이고, 엉덩이를 바닥 가까이 내리며, 척추는 곧게 세운 상태입니다.
그들은 이 자세로 오랫동안 편안하게 머무를 수 있습니다.

이제 대부분의 성인과 비교해 보세요. 많은 이들이 뒤로 젖히거나 발뒤꿈치를 들거나 뻣뻣하고 불안정함을 느낍니다. 이는 우리가 '약해서'가 아니라, 현대의 한 습관—의자에 앉는 것—으로 인해 자연스러운 인간의 자세를 잊어버렸기 때문입니다.

휴식 스쿼트라고도 불리는 깊은 스쿼트는 단순한 운동이 아닙니다. 우리가 잊어버린 인간의 기본 휴식 자세이며, 이를 되찾는 것은 관절 건강과 소화 기능에 큰 변화를 가져올 수 있습니다.

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1. 관절을 위한 자연스러운 윤활 작용

대부분의 사람들은 앉거나 서거나 걸을 때 엉덩이와 무릎을 90도 범위 내에서만 움직입니다. 하지만 관절은 완전히 움직이도록 설계되었습니다.
연골은 스펀지처럼 작동합니다: 건강을 유지하려면 완전히 압축되고 이완되어야 합니다. 깊은 스쿼트 자세로 내려앉으면 관절이 완전히 압축되고, 일어설 때 신선한 활액이 흘러들어옵니다.
이러한 영양 공급은 뻣뻣함을 줄이고 퇴행성 변화를 늦출 수 있습니다. 완전한 가동 범위를 활용하지 않는 관절은 더 빨리 악화되는 경향이 있습니다.

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2. 배변을 위한 가장 자연스러운 자세

현대식 변기는 90도 앉은 자세를 강요하는데, 이는 이상적이지 않습니다. 이 자세에서는 치골직장근이 직장을 부분적으로 구부러지게 하여 힘을 주어야 합니다.
깊은 스쿼트 자세에서는 해당 근육이 이완되고 결장이 항문과 더 직접적으로 정렬됩니다. 그 결과 배변이 더 쉽고 빠르며 완전히 이루어져 소화 건강을 개선하고 변비 및 치질 위험을 줄입니다.

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얼마나 오래 스쿼트해야 할까?

중요한 것은 횟수가 아니라 총 시간입니다.

운동 전문가 이도 포탈은 30분 챌린지를 제안합니다:
하루 동안 총 30분 동안 깊은 스쿼트를 하되(한 번에 하지 말고)
휴대폰 스크롤, TV 시청, 독서 등을 하면서 스쿼트를 할 수 있습니다.

초보자라면:
한 번에 1~2분부터 시작하세요. 발뒤꿈치가 들리면 책 한 권을 받치거나 문틀을 잡고 균형을 잡으세요. 연습하면 발목과 아킬레스건 유연성이 자연스럽게 향상됩니다.

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당뇨병에 중요한 이유

당뇨병 환자에게 깊은 스쿼트는 특히 도움이 될 수 있습니다:
• 대근육 활성화: 둔근과 대퇴사두근은 주요 포도당 소비 근육입니다. 정적 스쿼트 자세를 유지하는 것만으로도 식후 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다.
• 발 건강: 족저근막과 아킬레스건 스트레칭은 발의 가동성을 향상시켜 압박점을 줄이고 당뇨병성 발 합병증 위험을 낮출 수 있습니다.

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중요 참고 사항

고관절 치환술을 받았거나 급성 반월상 연골 손상, 진행성 관절염이 있는 경우 이 자세를 시도하기 전에 물리치료사와 상담하십시오. 부드럽게 시작하여 점진적으로 진행하세요.

딥 스쿼트는 피트니스 유행이 아닙니다. 우리 몸이 매일 사용하도록 설계된 자세로 돌아가는 것입니다.