집중력을 높이는 15가지 간단한 단계

 

 

집중력을 높이는 15가지 간단한 단계 - 이 심층 업무 전략으로 더 많은 일을 해보세요: 

 

더 많은 작업을 수행하기 위한 15가지 간단한 단계

 

일정 시간

• 매일 일정한 시간을 확보해 두세요.

• 가지고 있는 최대 시간이 1시간이라면 그보다 더 나은 것은 없습니다.

• 하루에 2~3시간을 투자하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.

 

공간을 선택하세요

• 방해받지 않는 방이나 사무실 찾기

• 문을 닫고 편안하게 설정되었는지 확인하세요.

• 당신의 깊은 작업 시간 동안 다른 사람이 들어오지 않도록 요청하세요.

 

방해 요소 차단

• 휴대전화를 비행기 모드로 설정하고 멀리 두세요.

• 이메일이나 Slack 등 알림을 보내는 컴퓨터 앱을 닫습니다.

• 소셜 미디어를 종료하고 완료될 때까지 다시 열지 마세요.

 

마음을 비우세요

• 준비가 되면 잠시 머리를 비우세요.

• 명상을 한다면 1분만 하세요.

• 그렇지 않다면 눈을 감고 심호흡을 10번 하세요.

 

헤드폰을 착용하세요

• 방해가 되는 소리를 방지하려면 소음 제거 헤드폰을 고려하세요.

• 아무것도 재생할 수 없습니다.

• 또는 방해가 되지 않는 모든 것: 백색 소음, 클래식 음악

 

잘 먹다

• 일하지 않을 때는 균형 잡힌 식사를 하세요

• 공복이나 음식물 혼수상태로 인해 생산성이 떨어지지 않도록 하십시오.

• 하루 종일 수분을 섭취하세요.

 

우선순위

• 시작하기 전에 무엇을 완료하고 싶은지 파악하세요.

• 항목을 1개만 유지하세요. 멀티태스킹이 필요하지 않습니다!

• 당신의 개구리일 수도 있습니다 - 당신이 피하고 있는 어려운 일

 

포모도로 사용

• 짧은 휴식 시간을 두고 작업합니다(25분 작업, 5분 휴식).

• 휴식 시간에는 휴대폰이나 이메일을 열지 마세요.

• 대신: 일어나거나 스트레칭을 하거나 숨을 쉬거나 밖으로 나가십시오.

 

운동

• 운동은 시간이 걸리지만 생산성은 향상됩니다.

• 시간이 부족하다면 짧은 산책만큼 간단할 수도 있습니다.

• 가능하다면 근력 운동과 유산소 운동을 해보세요.

 

최적의 시간 찾기

• 실험을 통해 가장 생산적인 시간 블록을 찾으세요.

• 어떤 사람들에게는 하루의 방해 요소가 생기기 전인 이른 아침입니다. 다른 사람들에게는 밤입니다.

• 귀하만이 결정해야 합니다.

 

보급품 모으기

• 작업을 완료하는 데 필요할 수 있는 모든 것을 수집합니다.

• 필요한 파일을 다운로드하거나 요청하세요.

• 집중하려고 할 때 꼭 보급품을 모으려고 할 필요는 없습니다.

 

펜과 패드를 얻으세요

• 주의를 산만하게 하는 생각이 머릿속에 떠오를 것입니다.

• 미리 알림을 작성하기 위해 조치를 취하거나 앱을 열지 마세요.

• 대신: 내용을 적어두고 당면한 작업으로 돌아가세요.

 

타이머 설정

• 시계를 보거나 지칠 때까지 일하는 대신 타이머를 설정하세요.

• 이것으로 시간을 산만하게 하는 일이 끝납니다.

• 그리고 힘이 무너진다

 

검토

• 각 세션이 끝난 후 평가

• 방해 요소를 파악하고 이를 제거할 계획을 세웁니다. 다음번에는 그 사람들을 배제할 계획을 수립합니다.

• 잘 작동하는 하루의 시간과 길이를 결정합니다.

 

잠

• 피곤할 때 깊이 집중하려고 노력해 본 적이 있다면, 이게 얼마나 중요한지 알아요

• 딥워크 시간 전 최소 6개(이상적으로는 7 ~ 8시간)

• 여전히 졸리면 낮잠을 자세요.