도파민: 당신의 삶을 지배하는 최후의 호르몬

 

도파민: 당신의 삶을 지배하는 최후의 호르몬

 

도파민 때문에 TV를 보고, 휴대폰에 중독되고, 일할 의욕이 전혀 없어지는 거죠. 도파민의 진짜 정체, 뇌를 어떻게 장악하는지, 그리고 (과학적 근거를 바탕으로) 도파민이 당신의 목숨을 앗아가는 것을 막는 방법을 소개합니다.

 

 

 

 

도파민이 없으면 죽을 것입니다.

 

• 동기 부여가 없습니다.

• 움직임이 없습니다.

• 의사 결정 능력이 없습니다.

 

도파민은 뇌에서 가장 중요한 분자입니다. 그렇다면 도파민은 무엇이고 어떤 역할을 할까요?

 

도파민은 인간 행동의 99%를 주도하고 예측하며 설명합니다. 하지만 사람들은 도파민이 무엇인지 전혀 모릅니다. 흔히 생각하는 것과 달리, 도파민은 쾌락 분자가 아닙니다. 도파민의 역할은 완전히 다릅니다…

 

도파민은 뇌의 화학적 "메신저"인 신경전달물질입니다. 뉴런(신경 세포) 간에 정보를 전달합니다. 도파민의 목적은 간단합니다. 생존과 번식을 보장하는 것입니다. 이는 "강화 학습"이라는 과정을 통해 이루어집니다.

 

 

 

 

강화 학습은 뇌가 관찰된 단서를 기반으로 보상(성별, 음식, 지위)을 추구하도록 훈련시킵니다. 목표는 지속적으로 보상으로 이어지는 행동을 예측하는 것입니다. 하지만 바로 이 지점에서 흥미로운 점이 발생합니다…

 

뇌가 보상에 반응하는 방식은 다음과 같습니다:

 

- 예상치 못한 보상 ⇒ 도파민 급증 ⇒ 기분이 좋아짐 - 예상했던 보상 ⇒ 도파민 그대로 ⇒ 아무것도 느끼지 못함

- 예상했던 보상이 오지 않음 ⇒ 도파민이 떨어짐

 

그리고 이것은 매우 위험한 일입니다: 처음 도파민 스파이크(마약, 술, TV, 포*엔, 정크푸드)를 경험하면 기분이 굉장합니다. 두 번째는 꽤 괜찮습니다. 세 번째는 괜찮습니다. 당신이 알기 전에 "최고의 경험"이었던 것이 정상적으로 느껴집니다. 그러나 그것이 최악의 부분은 아닙니다.

 

극단이 새로운 일상이 되면 '진짜 정상'은 끔찍하게 느껴지기 시작합니다. 이것이 중독이 일어나는 방식입니다. '값싼 도파민'이 뇌에 넘쳐나고 이러한 활동은 갈망을 충족시키는 유일한 방법이 됩니다. 그리고 그 결과는 참혹합니다:

 

 

많은 사람들이 도파민을 쫓아 삶을 망칩니다:

 

- 도박으로 빚을 지고

- 중독으로 직장을 잃고

- 약물 남용으로 관계를 파괴합니다

 

문제는:

 

왜 그렇게 많은 고통을 기꺼이 겪어야 하는가? 여기에 문제가 있습니다:

 

도파민 균형이 깨지면 항상 고통을 느낀다는 것입니다. 행동이 중독으로 바뀌면 더 이상 쾌락을 느끼기 위해 행동하지 않습니다. 단지 고통을 잊기 위해 그 행동을 하게 됩니다. 하지만 희망은 있습니다...

 

 

 

 

도파민에 지친 뇌를 살리려면 "도파민 디톡스"가 필요합니다:

 

- 음식, 약물, 알코올 금지

- 비디오 게임과 소셜 미디어 제한

- 매일 햇빛을 쬐고 운동하세요

 

처음에는 기분이 똥 같지만 결국에는 균형이 회복됩니다.

 

얼마나 걸리나요?

 

일반적인 믿음과는 달리, 24시간 안에 "뇌를 리셋"하는 것은 불가능합니다. 올바른 도파민 디톡스는 30~90일이 걸립니다. 하지만 도파민은 중독에만 영향을 미치는 것은 아닙니다. 도파민을 사용하여 열심히 일하는 것을 쉽게 만드는 방법을 살펴보겠습니다:

 

집중해서 일할 수 없다면 뇌를 과도하게 자극한 것일 수 있습니다. 기본 도파민 수치가 너무 낮아서 일할 의욕이 없습니다. 그러나 해결책은 간단합니다:

 

업무에 대한 무한한 에너지와 동기를 부여하려면:

 

- 퇴근 전 도파민을 급증시키지 않는다

- 퇴근 후 도파민을 급증시키지 않는다

- 결과가 아닌 노력에 집중한다

 

도파민 기준선을 재설정하면 '지루한' 업무가 어린이 놀이처럼 느껴지기 시작할 것입니다.

 

요약: 도파민은 쾌락이 아닌 동기 부여와 학습에 관한 것이다

 

- 시간이 지날수록 갈망을 충족시키기 위해 점점 더 많은 것이 필요하다

- 뇌를 과도하게 자극하지 않으면 일할 동기가 없어진다