달리기, 무릎 연골에 나쁠까?

달리기, 무릎 연골에 나쁠까?

 

1. 달리기가 무릎 연골을 타이어처럼 닳게 한다는 것은 잘못된 속설이며, 연골은 살아있는 조직이라 적당한 자극을 주면 오히려 더 튼튼해짐

2. ​실제 연구 결과, 취미로 달리는 사람의 관절염 발생률은 3.5%로 운동을 아예 안 하는 사람(10.2%)보다 오히려 훨씬 낮게 나타남

3. ​달릴 때 생기는 압력이 '스펀지 효과'를 일으켜 혈관이 없는 연골 깊숙이 영양분을 공급하고 노폐물을 배출시킴

4. ​무릎 관절염의 진짜 주범은 달리기가 아니라 과체중(비만)이나 과거의 무릎 부상 이력임

5. ​무릎 충격을 줄이려면 보폭을 넓게 성큼성큼 뛰기보다, 보폭을 좁게 하여 발을 자주 구르는 방식(케이던스 높이기)이 안전함

6. ​이미 관절염이 있더라도 통증이 심해지지 않는 범위 내에서 달리면, 허벅지 근육이 강화되어 장기적으로 관절 보호에 도움이 됨