운동장 트랙 러닝 훈련할 때 레인별 페이스 표

  관문 체육 운동장 트랙 훈련시 도움되는 페이스표를 KAMA에서 가져왔다. 그림 아래 상세 출처가 표기된다. 400미터 트랙을 80바퀴, 그러니까 32km 달리면서 가장 많이 트랙을 달린날이다. 이번 여름엔 다시 기록을 갈아치우지 않을까 생각한다. 100바퀴를 돌면 40키로미터가 된다. 시간은 4시간 30분 정도 잡는다. 25바퀴 돌고 5분 정도 쉰다. 단계적으로 차근차근 한다는 사실이 소중하게 다가온다. 마라톤 풀코스 페이스차트는 아래를 참고한다.

마라톤 페이스차트(pase chart) - 거리에 따른 시간 분배표 https://fishpoint.tistory.com/3064

 아래표를 보는 방법이다. 마라톤 풀코스 42.195km를 3시간 41분에 달린다는 목표라면, 맨 왼쪽 보라색 라인(풀코스 소요시간)에서 3:41을 찾는다. 바로 옆에는 그 시간에 풀코스를 뛰려면 모든 1km 를 5분 15초에 달려야 한다고 적혀있다. 그 다음 400미터 트랙을 달릴 때는 한 바퀴를 1레인에서 2분 06초에 달려야 한다. 레인마다 힌 바퀴 트랙이 약 7미터씩 차이가 나는 것도 눈여겨 보아야 한다. 이렇게 표를 읽으면 된다.

  몸 상태가 좋다. 기분좋다고 속도를 내면 영락없이 부상이다. 일찍 끝내려면 마음대로 하고, 함께 오래 좋은 기분을 가지려면 하던대로 천천히 가야 한다. 마음이 아무리 원하고, 몸이 받아들인다고 해도 욕심을 부리거나 네 마음대로 해서는 안되는 일이다. 아무리 원해도 우리가 가질 수 없는 게 있다. 바로 지난 시절이다. 세상 억만금을 쥐바라. 지난 시절 한 순간도 살 수 없다. 지금 여기. -見河-