달리기에 대한 열정을 잃지 않는 7가지 팁

달리기에 대한 열정을 잃지 않는 7가지 팁

 

 

날씨나 기타 불리한 조건 때문에 운동할 의욕이 꺾인다면, 달리기를 나가는 것이 얼마나 어려운 일인지 저희는 잘 알고 있습니다!

 

이 글에서는 훈련에 대한 동기를 부여받고 달리기에 대한 열정을 유지하는 방법에 대한 몇 가지 조언을 공유하겠습니다.

 

 

 

달리기 습관 기르기

 

초보자들은 경험 많은 러너들이 훈련 동기를 부여하는 데 어려움을 겪지 않는다고 생각하는 경우가 많습니다. 하지만 프로 선수들을 포함한 모든 사람들이 그러한 어려움을 겪습니다.

 

하지만 이미 달리기 습관을 들인 사람들은 훨씬 더 쉽게 느낀다는 점을 이해하는 것이 중요합니다.

 

습관을 형성하는 데 21일이 걸린다는 일반적인 통념과는 달리, 연구에 따르면 행동 패턴을 형성하는 데는 18일에서 254일까지 걸릴 수 있다고 합니다.

 

그러니 달리기 22일째 되는 날, 달리고 싶은 자연스러운 충동을 느끼지 못하더라도 희망을 잃지 마세요.

 

작동 원리는 다음과 같습니다. 우리가 매일 같은 행동을 반복하면 신경 연결이 형성됩니다.

 

뇌는 새로운 연결을 만드는 것보다 이미 확립된 연결에 의존하는 것이 더 편리하고 물리적 부담도 적다고 생각합니다.

 

그래서 오래된 습관을 바꾸는 것이 그렇게 어려울 수 있는 것입니다.

 

수년간 퇴근 후 소파에 앉아 시간을 보냈다면, 대신 달리기를 하러 나가야겠다는 생각을 하는 것은 쉽지 않을 수 있습니다. 하지만 꾸준히 노력하고 훈련한다면, 달리기는 습관이 될 것입니다.

 

하지만 습관을 형성한다고 해서 동기 상실과 관련된 문제로부터 완전히 자유로워지는 것은 아닙니다.

 

이러한 문제들을 해결하는 방법은 다양하며, 달리기에 대한 철학적 고찰부터 간단하고 실용적인 요령까지 폭넓게 적용될 수 있습니다.

 

관련 글: 달리기 의욕을 꺾는 15가지 실수

 

달리기 동기를 유지하는 4가지 정신적 비법

 

1. 달리기를 하는 과정 자체에서 즐거움을 찾는 법을 배우고 , 달리기는 오롯이 자신만을 위한 시간이라는 것을 스스로에게 상기시키세요.

 

우리는 흔히 방해 요소 없이 오롯이 자신의 생각과 내면의 대화를 나눌 기회가 부족합니다.

 

한번 생각해 보세요. 우리가 휴대폰 알림을 무시하도록 허용하는 경우가 또 언제 있을까요?

 

규칙적으로 달리다 보면 이러한 자기 성찰은 자연스러운 경험이 됩니다. 훈련을 건너뛰면 우리는 스스로와 소통하는 이 중요한 한 시간을 스스로에게서 빼앗는 셈입니다.

 

2. 달리기가 어떻게 삶에 틀을 잡아주고, 규율을 심어주며 , 일상에 질서를 부여하는지 생각해 보세요. 쉬는 날에는 훈련하는 날보다 성취하는 것이 적은 경우가 많습니다.

 

3. 지금까지 완료한 달리기 횟수와 발전 과정 을 되돌아보세요 . 6개월 전의 훈련 계획을 살펴보는 것도 좋은 방법입니다.

 

지금은 훈련이 아주 간단해 보일지 몰라도, 당시에는 꽤 힘들었습니다. 만약 달리기를 멈춘다면, 이러한 성취는 서서히 잊혀질 것입니다.

 

4. 마지막으로, 달리기는 좌식 생활 습관에 대한 벌이나 디저트를 마음껏 즐긴 것에 대한 보상이 아니라는 점을 기억하세요 . 오히려 달리기는 건강한 자기애를 보여주고 자신의 몸을 돌보는 수단입니다.

 

달리기에 대한 열정을 유지하는 7가지 방법

 

때로는 규칙적인 달리기 습관을 들이고 위에서 언급한 이유들을 이해하는 사람들조차도 달릴 동기가 부족하다고 느낄 수 있습니다. 그런 상황에서는 다음과 같은 팁이 도움이 될 수 있습니다.

 

1. 새 러닝 장비를 구입하세요

 

비싼 시계나 운동화에 돈을 쓸 필요는 없습니다.

 

예산을 부담하지 않고도 즐길 수 있는 다양하고 저렴한 액세서리가 많이 있습니다. 화려한 양말, 압박 슬리브, 모자, 반다나, 버프 등이 그 예입니다.

 

또한, 특별한 것을 원한다면 동기 부여 문구가 새겨진 팔찌나 신발끈에 달 수 있는 맞춤 문구가 새겨진 장식품을 주문하는 것도 고려해 보세요.

 

2. 새로운 달리기 코스를 찾아보세요

 

흥미로운 장소나 랜드마크를 지나는 경로를 설계해 보세요. 좋아하는 카페에서 달리기를 마무리하는 것도 좋은 선택입니다.

 

3. 친구를 초대해서 함께 달리세요

 

달리는 동안 누군가와 이야기를 나누면 시간이 금방 지나갈 수 있습니다. 함께 달리거나, 통화를 하면서 같은 방향으로 달리는 것도 좋은 방법입니다.

 

4. 오디오북, 팟캐스트 또는 새로운 음악을 다운로드하세요.

 

달리면서 유익한 지식을 얻는 것은 흥미로우면서도 시간을 절약할 수 있는 방법입니다.

 

유용한 팁 하나 알려드릴게요. 유튜브 프리미엄 계정 구독을 이용 중이라면 음성 전용 모드로 사용할 수 있습니다.

 

5. 달리면서 명상을 하세요

 

반복적이고 리드미컬한 발걸음 동작은 동양의 수행법과 유사한 명상 상태를 만들어낼 수 있습니다.

 

그 속에 푹 빠져들어, 특정 대상에 집착하지 않고 생각이 자유롭게 흐르도록 하세요.

 

그렇게 함으로써 휴식을 취할 수 있고, 달리는 동안 발생하는 다양한 문제에 대한 해결책을 찾을 수도 있습니다.

 

6. 일주일 또는 한 달 치 계획을 미리 세우세요.

 

코치가 계획을 세워주든, 스스로 계획을 세우든 (매일 30분씩 달리는 것과 같은 간단한 계획이라도), 그 계획을 꾸준히 실천하겠다는 결심을 하세요.

 

아침처럼 특정 훈련 시간을 정해두는 것이 훨씬 좋으며, 매번 달릴지 말지 망설이지 마세요. 이미 결정은 내렸으니, 이제 실천하기만 하면 됩니다.

 

종종 훈련 전에 드는 의심은 훈련 자체보다 더 큰 부담을 주며, 상당한 에너지와 정신력을 소모하게 합니다.

 

매번 의심하지 않고 세운 계획을 꾸준히 따르면, 달리기를 놓치는 일을 훨씬 쉽게 피할 수 있습니다.

 

7. 온라인 레이스에 참여하세요

 

등록 후, 원하는 거리를 편한 시간에 달리고, 트래커 데이터를 주최측에 제출하면 우편으로 메달을 받으실 수 있습니다.

 

메달을 받지 못하는 경주도 있지만, 그런 경주에서도 다른 참가자들과 경쟁할 기회를 얻을 수 있습니다.

 

상상력을 발휘하면 수백 명의 러너들에게 둘러싸여 지구 반대편으로 순간 이동할 수 있습니다. 어쨌든, 이런 경주에 등록하고 나면 포기하고 집에 있고 싶은 마음은 줄어들 것입니다.

 

이 목록은 더욱 창의적인 제안들로 계속 확장될 수 있습니다. 하지만 가장 중요한 것은 달리기라는 운동을 통해 비록 작은 발걸음일지라도 목표를 향해 꾸준히 나아갈 수 있다는 것을 배우는 것입니다.

 

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누구나 어려움을 겪기 마련이니, 달리기를 하고 싶은 마음이 들지 않는다면 당신 혼자만이 아니라는 것을 알아두세요. 지금 이 순간에도 당신과 같은 감정을 느끼는 사람들이 분명히 있을 겁니다.

 

이 사실을 이해하면 게으름과 자기 연민을 극복하고 훈련을 완료하여 성취감을 누리는 것이 더 쉬워집니다!

 

 

기사 원문 참고