보스턴 마라톤 코스맵은 잘 나와 있는데 지도의 아랫부분에 작게 나온 고저도를 자세히 볼 겸 검색했다. 모르고 있었는데 함께 가는 선배가 자세히 보는 게 좋겠다고 알려준다. 여하튼 늘 사소한 것들도 빠뜨리는 법이 없다. 덕분에 어떤 일이든 잘할 수 있게 된다.
고저도는 마라톤 풀코스 거리인 42.195km를 달리는 경주에서 페이스 조절과 모든 구간을 전략적으로 달리기 위해 중요하다. 어차피 마지막 피니시 라인에 다다르면 인사불성에 눈물, 콧물 다 빼고 제정신이 아닐 테지만 말이다. 몇 번은 영혼이 빠져나가는 느낌도 갖게 된다.
아래 자료를 참고한다. 언덕 구간을 달릴 때 지켜야 할 점이 있다면
1. 언덕을 마주치면 겁먹지 말고 언덕 오르막이 시작하는 지점에서 가슴은 편 상태로 고개만 아래를 향해 신발 앞부분 콧등을 바라본다. 절대 상체를 숙이는 것은 아니다.
2. 신발을 쳐다보면서 보폭을 가능한 한 작게 하고 속도를 꼭 늦출 필요는 없다. 착착 착착 리듬에 맞춰 달린다. 언덕 정상까지 다다를 때까지 반복한다.
3. 언덕을 넘어 내리막 길에서 특히 주의한다. 털털털거리면서 빠른 속도로 내려가는 것은 금지다. 무릎으로 충격이 많이 가 부상의 위험이 있고, 빠른 속도는 결국 페이스 조절을 어렵게 한다. 같은 속도로 엉덩이와 무릎에 힘을 주고 천천히 힘을 빼고 내리막길을 달린다.
아래 고저도를 보면 25km 까지는 거의 내리막이면서 평탄한 것처럼 보인다. 25km에서 34km 까지가 가장 힘든 구간으로 보인다. 34km 까지는 편안하게 달리고 그 이후에 약간 빠르게 달리는 것이 좋겠다. 보통 3시간이나 3시간 30분 안에 달리는 러너들에게나 필요한 전략을 4시간 언저리로 달리는 러너가 고민할 일은 아닌데.
Boston Marathon Elevation Map
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