스마트폰 중독에서 벗어나는 방법 8가지

 

 

아이나 와이프가 하루종일 스마트 폰에서 눈을 떼지 못한다. 정말 쓸 일이 없으면 유튜브를 시청한다. 사람들은 점점 많이 알고 배우지만 행동을 하지 못한다. 수준 높은 사람들은 핸드폰을 자신에게서 점점 더 멀리 보낸다. 스마트 폰의 중독성은 단지 지능에만 영행을 미치지 않고 심각한 정신적 장애를 가져오고 육체를 건강하지 못하게 하고 사람 사이의 관계를 무너뜨린다. 겉으로 보기에 좋은 것들이 실제 좋은 일은 별로 없다. 오히려 방해가 무엇인지 알고 그 방해를 극복하기 위한 소란스러움이 드러나는 모습이 좋을 수도 있다.

 

스마트 폰을 되도록 보이지 않는 곳에 치우고, 비행기 모드를 자주 사용하고, 점심 구내식당에 갈 때도 들고 가지 않고, 산책을 할 때 스마트 폰 대신 메모지를 챙기는 방법을 사용하는 데 부지불식간에 들려 있거나 바지 뒷주머니에 들어 있는 핸드폰을 보게 된다. 정신적인 면과 심리적 측면에서 여러 나라의 연구자들이 스마트 폰의 해악성을 연구해 발표하고 있다. 나 역시 이런 문제를 해결할 좋은 방법을 생각하고 있지만 딱히 찾기가 쉽지 않다. 한 번 했다고 되는 것은 아니다. 습관으로 만들고 지속적으로 해야 한다. 

   

 

스마트폰 중독에서 벗어나는 놀라운 방법 8가지

 

1. 화면에서 벗어나 휴식 시간 갖기

 

컴퓨터로 하루 종일 일하시나요? 그렇다면 화면에서 벗어나 휴식을 취하세요. 대신 이렇게 하세요:

 

- 낮잠 자기

- 산책하기

- 팔 굽혀 펴기

- 10분 동안 명상하기

- 가족과 함께 시간 보내기

- 마음을 편안하게 하는 음악 듣기

 

2. 앱을 삭제하고 알림 음소거

 

휴대폰의 끊임없는 알림이 생산성을 떨어뜨리고 있습니다, 뇌에 값싼 도파민을 공급합니다. 흐름 상태가 되려면 20~30분이 걸립니다. 이렇게 해보세요:

 

- 휴대폰을 멀리 치워두세요.

- 알림 끄기

- 비행기 모드 켜기

 

3. 자연에서 더 많은 시간 보내기

 

업무로 인해 정신적, 육체적으로 아무리 피곤하더라도 자연과 함께 시간을 보내세요, 자연 속에서 하루를 보내면 모든 것이 해결될 수 있습니다. 다음 활동을 시도해 보세요:

 

- 자전거 타기

- 하이킹

- 걷기

- 캠핑

- 모험을 떠나세요

이러한 활동을 하면 불안감을 해소할 수 있습니다.

 

4. 디지털 정보를 신중하게 소비하기

 

배가 고플 때만 음식을 먹어야 합니다. 마찬가지로 정보 및 미디어를 소비할 때도 동일한 접근 방식을 따라야 합니다. 이를 통해 신중하게 소비하세요:

 

- 하루 1~2시간으로 계획하기

- 소비할 정보를 결정합니다.

 

5. 책 읽기

 

휴대폰 중독을 해결하는 가장 좋은 방법은 휴대폰을 다른 활동으로 대체하는 것입니다. 매일 휴대폰을 사용하는 데드 타임을 파악하세요. 이제 그 시간을 책 읽기로 대체해 보세요. 독서는 무엇인가를 얻는 데 도움이 될 것입니다:

 

- 지식

- 풍부한 사고방식

 

6. 분명한 목적이 있을 때만 휴대폰 사용

 

우리는 심심할 때 휴대폰을 집어 들고 무작위로 스크롤을 시작하는 경우가 많습니다. 계속 그렇게 하다 보면 습관이 되어 통제할 수 없게 됩니다.

 

휴대전화를 사용하는 목적

 

- 콘텐츠 제작

- 비즈니스 구축

- 자기 교육

 

7. 시간 낭비 앱 삭제

 

휴대폰 사용 시간을 줄이는 가장 좋은 방법은 불필요한 앱을 삭제하는 것입니다. 이렇게 하세요:

- 폴더를 2개 만듭니다: "중요" 및 "중요하지 않음"

 

- 이 두 폴더에 앱을 분류하세요.

- "중요하지 않음" 폴더의 앱을 삭제합니다.

 

8. 완전한 디지털 휴식 취하기

 

이것은 다음 단계의 가장 어려운 디지털 디톡스 팁 중 하나입니다. 많은 연습과 동기 부여가 필요합니다. 완전한 디지털 휴식은 24시간 이상 인터넷을 사용하지 않는 것으로 구성됩니다.

 

혜택:

- 집중력 향상

- 더 많은 평화 

 

 

스마트폰 중독에서 벗어나는 놀라운 방법 8가지