마라톤 중 신체에 일어나는 11가지 일

 

마라톤을 달리면 단순히 다리가 아픈 것 이상의 변화가 일어납니다. 신장이 줄어들기부터 뇌를 활성화시키는 것까지, 몸이 겪는 11가지 놀라운 변화를 알아보세요. 

 

26.2마일을 달리는 것은 의지와 지구력을 시험하는 것일 뿐만 아니라 신체에서 격렬한 반응을 일으키는 원인이 되기도 합니다. 힘든 달리기를 하는 동안 실제로 신체에 어떤 일이 일어나는지 알아보세요. 

 

1. 코에서 눈물이 많이 날 수 있습니다.

 

장거리 달리기 선수의 절반 이상이 운동으로 인한 비염으로 인해 콧물을 흘린다고 합니다. 호흡이 빨라지 면서 비강이 과속으로 움직이면서 코에 점액이 흘러넘칩니다. 

 

가장 화려한 부작용은 아니지만 흔한 부작용입니다.

 

2. 당신은 일시적으로 줄어들 수 있습니다

 

믿기 어려울지 몰라도, 당신은 출발했을 때보다 조금 더 짧은 시간에 결승선을 통과할 수도 있습니다. 연구자들은 척추 압박과 척추 사이의 체액 손실로 인해 마라톤을 하는 동안 주자의 키가 약 1.2cm 정도 줄어들 수 있다는 사실을 발견했습니다. 걱정하지 마세요. 일시적일 뿐이고, 몸이 수분을 회복하면 원래 상태로 돌아옵니다.

 

3. 경련은 심하게 올 수 있습니다

 

가장 짜증 나는 마라톤 사고 중 하나는? 바로 근육 경련입니다. 이러한 증상은 척추와 근육 사이의 신경근육적 소통 오류로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 너무 빨리 움직이는 것이 흔한 원인입니다. 경련이 생기면 달리기 속도가 느려지기 전에 속도를 늦추고 스트레칭을 하세요 . 

 

4. 메스꺼움이 스며들 수 있습니다

 

마라톤을 완주하고 메달을 따고, 경기 후 만찬까지 즐긴 후 속이 메스꺼워지는 경험을 하게 되셨나요? 격렬한 운동은 식욕을 억제하는 호르몬인 펩타이드 YY 수치를 높이는 반면, 배고픔을 유발하는 그렐린 수치는 낮춥니다. 버거를 먹기 전에 위장이 준비되기까지 1분이 걸릴 수도 있습니다.

 

5. 발톱이 검게 변하는 경우가 있습니다.

 

마라토너들은 발톱이 검게 변하는 데에는 세 가지 주요 원인이 있습니다. 신발이 너무 꽉 끼는 경우, 달리면서 발톱에 반복적으로 외상을 입는 경우, 발가락을 너무 세게 잡는 경우입니다. 어두운 색은 손톱 아래에 고인 피 때문에 생깁니다. 보기 흉하지만 흔한 증상입니다. 

 

6. 발톱이 빠질 수도 있습니다 발가락 이야기가 나와서 말인데, 그 검은 발톱 말이에요? 잘 안 붙을 수도 있어요. 발톱 아래 조직이 아물면서 발톱이 떨어져 나갈 수도 있어요. 다행히 결국 다시 자라겠죠.

 

7. 발이 망가진다

 

몇 달간 훈련했어도 마라톤 당일은 발이 지옥에 가는 것과 같습니다. 반복적으로 두드리면 작은 혈관이 손상되고 적혈구 수가 일시적으로 감소할 수 있습니다. 경기 후에는 휴식을 취하고 잎이 많은 채소와 살코기 등 철분이 풍부한 음식을 섭취하세요.

 

8. 2~5kg의 수분 무게가 감소합니다.

 

대부분의 주자들은 마라톤을 시작할 때보다 가벼운 무게로 마치 지만 대부분은 수분 손실입니다. 안전하게 수분을 보충하려면 소변이 옅은 노란색이 될 때까지 시간당 약 500ml의 물을 마시세요. 참고로, 2018년 런던 마라톤에 참가한 선수들은 총 2,000개가 넘는 욕조를 채울 만큼의 땀을 흘렸습니다.

 

9. 뇌가 활성화됩니다

 

달리고 난 후의 행복감은 진짜예요. 마라톤을 하면 엔돌핀, 세로토닌, 노르에피네프린이 증가하는데, 모두 기분을 좋게 하는 뇌 화학 물질이에요. 또한 뇌를 평온함과 명료함을 유지하는 알파파 상태로 만들어 줍니다. 일부 연구에 따르면 인지 기능을 10%까지 향상시킬 수 있다고 합니다. 

 

10. 계단은 당신의 최악의 적이 됩니다

 

페이스에 상관없이 마라톤 다음 날은 계단 오르기가 더 힘들어질 겁니다. 마라톤은 근육을 정상 한계 이상으로 사용하게 만들어 미세 파열과 젖산 축적을 유발하기 때문입니다. 그 결과? 고통스러운 DOMS(지연성 근육통)가 발생합니다.

 

11. 젖꼭지에서 피가 날 수 있습니다

 

네, 유두 마찰은 특히 남성에게 흔한 증상입니다. 땀(연마성 염분이 함유됨)이 셔츠에 닿으면 피부를 자극하고 출혈을 유발할 수 있습니다. 아직 젖꼭지 보호 장비에 투자하지 않았다면 지금 당장 투자하세요.