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호모러너스

마라톤 대회 준비 훈련 일정(2017년 춘천, 2018년 동아마라톤)



마라톤 풀코스 완주를 위한 훈련일정(2017년 춘천, 2018년 동아마라톤)


보통 큰 마라톤 대회를 3~4 개월 앞두고 짜는 훈련일정이다. 동아마라톤 대회는 3월에 열리니 겨울에 하는 훈련이 포함된 일정이고, 춘천마라톤이나 중앙 마라톤은 10월에 열리니 여름 동안의 훈련 일정이 포함된다. 올리는 일정은 훈련을 꾸준히 했던 팀이나 동호회에서 진행하는 훈련 프로그램이다. 


언제나 아름다운 관문 체육공원에서는 주로 화,목요일 야간 훈련이 있다. 운동장 라이트가 환하게 켜진다. 운동장 한 가운데는 축구 동호회가 축구 시합을 한다. 400미터 운동장 트랙을 약 30바퀴, 12킬로미터, 약 1시간 15분 정도 달린다.  


벌써 두 번의 훈련 일정을 해냈다. 기록은 중요하지 않다. 어디들 향해 달리는 걸까?


2017년도 춘천/중앙마라톤 대비 훈련 프로그램


2017년 6월~2017년 8월

날짜 훈련장소 거리 주요 훈련 내용

6/15(목) 관문운동장 10 10,000m 지속주+400m전력주

6/17(토) 양재1교 14 관문운동장 방향 조깅

6/20(화) 과천대공원 언덕 힐트레이닝

6/22(목) 관문운동장 10 10,000m 가속주+400m전력주

6/24(토) 양재1교 산행 행사

6/27(화) 과천대공원 언덕 힐트레이닝

6/29(목) 관문운동장 10 10,000m 지속주+400m전력주

7/1(토) 양재1교 14 관문운동장 방향 조깅

7/4(화) 과천대공원 언덕 힐트레이닝

7/6(목) 관문운동장 10 12,000m 지속주+400m전력주

7/8(토) 양재1교 14 관문운동장 방향 조깅

7/11(화) 과천대공원 언덕 힐트레이닝

7/13(목) 관문운동장 10 10,000m 가속주+400m전력주

7/15(토) 양재1교 14 관문운동장 방향 조깅

7/18(화) 과천대공원 언덕 힐트레이닝

7/20(목) 관문운동장 10 12,000m 지속주+400m전력주

7/22(토) 양재1교 14 관문운동장 방향 조깅

7/25(화) 과천대공원 언덕 힐트레이닝

7/27(목) 관문운동장 10 10,000m 가속주+400m전력주

7/29(토) 양재1교 14 관문운동장 방향 조깅

8/1(화) 과천대공원 언덕 힐트레이닝

8/3(목) 관문운동장 10 10,000m 가속주+400m전력주

8/5(토) 양재1교 14 관문운동장 방향 조깅

8/8(화) 과천대공원 언덕 힐트레이닝

8/10(목) 관문운동장 10 12,000m 지속주+400m전력주

8/12(토) 양재1교 14 관문운동장 방향 조깅

8/15(화) 광복절 휴일

8/17(목) 관문운동장 10 10,000m 가속주+400m전력주

8/19(토) 양재1교 14 관문운동장 방향 조깅

8/22(화) 관문운동장 인터벌훈련(400m*10set)

8/24(목) 관문운동장 10 12,000m 지속주+400m전력주

8/26(토) 양재1교 14 관문운동장 방향 조깅

8/29(화) 관문운동장 인터벌훈련(800m*5set)

8/31(목) 관문운동장 10 10,000m 가속주+400m전력주




2018 서울국제 마라톤겸 제 89회 동아마라톤대회 대비 훈련계획



다른 팀 훈련을 참고한 자료를 아래에 글로 옮긴다.


■ 2018 서울국제 마라톤겸 제 89회 동아마라톤대회 대비 훈련계획 (다른팀 참고) 


▴클럽방침 

▫동마대비 동계훈련 일정 1달 앞당겨 ‘17 12월부터 본격훈련돌입 

▫'18 새해맞이 일출 및 24km LSD는 상암 하늘공원에서 실시 

▫‘18 1월 총회일(일요일) 정기훈련은 훈련계획 일부 조정 시행 

▫동마대비 최종 대회출전훈련: 2월 아!고구려대회 출전,정모는 계획대로 

진행 


▴월별 훈련계획 


☞12월 


3일(일) 한강 초입 18km 자유주(반환후 능력별 가속) 

6일(수) 기아대교 1km 인터벌 4회 

10일(일) 성산매점 21km 지속주 

13일(수) 양평대교 14km 가속주 

17일(일) 한강초입 18km 지속주 

20일(수) 기아대교 방면 500m 질주 10회 

24일(일) 21km 템포런 

27일(수 )기아대교방면 1km 인터벌 3회 

31일(일) 성산대교 하프주 


☞‘18.1월 


1일(월) 새해맞이 일출 24km LSD(성암 하늘공원) 

3일(수) 기아대교 10km 주(1km 인터벌 3회) 

7일(일) 24km LSD 

10일(수) 현충탑 언덕훈련 8회 

14일(일) 26km LSD 

17일(수) 현충탑 9회 

21일(일) 28km LSD 

24일(수) 현충탑 10회 

28일(일) 30km LSD 

31일(수) 야소800 8회 


☞‘18 .2월 


4일(일) 30km LSD(반복) 

7일(수) 야소 800 8회(반복) 

11일(일) 32km LSD 

14일(수)야소 800 9회 

18(일) 34km LSD 

21(수) 야소800 10회 

25(일) 36km LSD 

27(수) 기아대교방면 10km 가속주 

*2월 고구려 마라톤대회 출전(클럽 비공식대회) 


☞‘18.3월 


4일(일) HALF 대회주 

7일(수) 양평대교 14km주 

11일(일 )5km 대회주 

14일(수) 5km 가벼운 주 

※※18일(일) 대망의 2018 서울국제 마라톤겸 제 89회 동아마라톤대회 출전