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호모러너스

페이스 메이커 운영 계획서 - 3시간 40분

 

  흠, 형편없이 뛰었다. 적어도 킬로미터당 5분 안에, 400미터 트랙이라면 1바퀴를 2분에 뛰어야 하는데 8바퀴 돌면 숨이 차서 달리지를 못한다. 물론 8바퀴를 1트랙 400미터를 1분 55초에 달렸다. 핑계를 대려면 한 트럭은 댈 수 있다. 여하튼 아직은 택도 없다. 10월 27일 춘천마라톤 대회날 까지는 어떻게든 형편없는 단계를 벗어나길 바란다. 춘천 마라톤 목표 기록이 3시간 40분이다. 하는 데까지 하는 수밖에.

 

  무너진 단정한 태도와 말끔한 마음을 다시 챙긴다. 일주일 정도 빠뜨린 명상을 시작하고, 일주일 정도 피운 담배도 다시 참는다. 좋은 습관을 만드는 데는 정말 끝도 없는 인내와 시간을 들여 만드는데 무너지는 것은 그냥 손가락 까딱하는 만큼의 수고도 들지 않는다. 마음은 그만큼 강력하다. 녹차의 계절을 반갑게 맞이하자. 

 

 

  춘천마라톤 홈페이지(https://marathon.chosun.com/) - 공지사항 메뉴에서 검색어로 '페이스' 치고 검색하면 두 번째 페이지에 나온다. 내용은 2014년 페이스 메이커 운영 계획표다. 최근 연도에 작성한 운영계획 글을 다 잃어버렸는지 보이지가 않는다. 인터넷은 새로운 데이터가 올라오는 속도와 동일하게 있던 데이터가 사라진다. 그래서 데이터의 무게는 0일 수밖에 없을 텐데 데이터의 형태가 달라지니 용량이 늘어나서 데이터 센터가 증가하고 있다. 아래 내용은 예전에 '만남의 광장' 메뉴에 있었는데 그게 사라지고 공지사항 게시판으로 옮겨져서 간신히 찾았다.

 

  시간에 따른 완주 시간 배분 계획은 거의 동일하지만 중간중간 페이스 메이커가 이야기하는 노하우라든가, 달리기 전 후 주의사항, 조심해야 될 내용 등이 아주 좋다. 대부분 달리기의 고수들이 하는 페이스 메이커가 이야기 하는 데 쓸모없는 내용이 있을 리 만무하다. 내용을 읽어보면 다들 겸손하다. 한 분야에서 정통한 사람만이 가지고 있는 특징은 모든 분야에서 동일하다. -見河-

 

 

페이스 메이커 운영 계획서 - 3시간 40분

 

C그룹 심재성: 춘천마라톤 C그룹에서 함께 할 달림이 여러분 반갑습니다.

 

C그룹 3시간 40분 페이스메이커 심재성입니다. 함께 출발하는 C그룹은 3:21~3:59까지 수준 높은 마라톤 고수 분들이 같이 달리는 그룹입니다. 금년에 3:40분을 무사히 완주하시고 내년에는 3:20분 내 후년에는 sub-3 달성을 기원드리며 페이싱 계획을 공지합니다.

 

# 페이싱 계획:

1km 5분 13초 +, - 5초로 달려서 3:39분 전후로 골인 지점에 도착하겠습니다.

 

# 구간 예상 기록

5km 26:04

10km 52:10

15km 1:18:15

20km 1:44:22

하프 1:50:00

25km 2:10:29

30km 2:36:36

35km 3:02:43

42km 3:28:44

42.195km 3:40:00

 

 

# 페이스메이커 소개

1953년생

2000년 마라톤 입문

100회 마라톤클럽

011-539-4408

풀코스 152회 완주(2014년 9월 20일)

풀코스 페이스메이커 60회 완주(2011년 3월)

2009년 동아일보 서울마라톤 첫 sub-3 달성sub-3달성

2010년 중앙일보서울마라톤 두 번째 sub-3달성

국내 메이저대회 그랜드슬럼 달성 목표로 조선일보춘천마라톤 sub-3도전

춘천마라톤기록 2010년 3:05:39

2011년 3:03:53

2012년 3:05:14 3년 연속 춘천마라톤 sub-3 도전실패

2013년 2:56:38 조선일보춘천마라톤 sub-3달성..

 

달리면 행복 합니다. 달림이 여러분!! 가을의 전설과 꿈이 이루어지는 춘천마라톤.. 대회당일 희망찬 모습으로 뵙길 기원합니다. 심 재성.

 

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C그룹 권오준

 

안녕하세요 광화문 페이싱팀 권오준 입니다. 제가 벌써 춘마에 3번째 페이스메이커로 봉사 하게 되었네요 , 춘천은 언덕이 심하다는 편견이 많은데요 , 훈련만 꾸준히 하시면, 내리막이 보상이되기때문에 크게 문제는 없다고 생각 합니다. 조급하게 생각하지 마시고 첫 1KM 는 천천히 출발하여 5KM 부터 정속으로 이븐페이스로 가겠습니다. 대부분 주자들이 후반에 많이 힘드어 하시는데, 첫5KM 오버페이스 하지 않으시면 모두 목표한 시간데에 진입 할수 있도록 최선을 다하겠습니다.

1. 페이스메이커소개

소속 : 광화문마라톤모임 /주자불로마라톤

● 페이싱횟수 : 49회

● 풀(완주횟수) : 99회

● 풀(최고기록) : 2:57:51 2012년동아마라톤

● 하프(완주횟수) : 60회

● 하프(최고기록) : 1:26'26"

● 손전화 : 010-5216-2697

●CPR 교육이수 :4회(2014,05)

2. 페이스챠트:

5km 0:26:21

10km 0:51:42

15km 1:17:42

20km 1:44:03

25km 2:10:04

30km 2:36:04

35km 3:02:35

40km 3:28:35

FIN3:39:30

 

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D그룹 최남수

 

짧은 장마 긴여름 무더위에 비지땀을 많이들 흘리셨나요? D그룹 3시간40분 페이싱의 무거운 중책을 맡은 최남수 입니다.

 

땀흘린 만큼 목표로 한 기록이 달성되기를 바랍니다. 저는 약간의 부상을 않고 거의 매주 풀코스를 완주 한것같습니다. 지난주는 횡성,이번주는 가평,다음은 강남국제평화 이렇게 이어집니다.

 

D그룹 3시간40분을 목표로 하신다면 Km당 5분15초로 달려야 하지만 사람이 기계가 아닌이상 똑같이 등속주행은 불가능하고 5분10초~5분15초 사이로 가야만이 휘니쉬라인에서 웃을 수 있을 것입니다.

 

제가 작년에도 3시간40분 페이스메이커를 해보았는데 거의 등속주에 가깝게 뛰어 3시간39분41초에 임무 완수를 한것같습니다. 금년에도 작년과 비슷하게 여러분과 함께 지루함을 달래기위해 정겨운 대화를 나누며 즐런할 예정입니다.

 

남은 기간 일교차가 큰 환절기에 감기 조심하시고 특히 무리하게 강행군 연습하다가 부상입지 않도록 주의 하시고 대회날 목표한바를 꼭 이루시기를 바랍니다.

 

<페이싱 계획안>

 

거 리(Km) 누적시간

1 05:15

5 25: 57

10 51: 56

15 1:17: 54

20 1:43: 53

하프 1:49: 30

25 2:09: 53

30 2:35: 53

35 3:01: 50

40 3:27: 45

42,195 3:39: 30

 

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D그룹 김기수

 

성명 ; 김 기 수

소속 ; J Running school , 안동제비원마라톤클럽, 전마협페이싱팀

 

안녕하십니까? D그룹 3시간40분 페이스메이커를 담당하게될 김기수입니다. 먼저 우리나라 3대 major대회의 페이스메이커를 담당하게되어 영광스럽기도 하지만, 한편으로는 부담이 되기도 합니다. 페이스메이커는 잘해야 본전이라는 말들을 수차례 들어와서 그렇기도 합니다. 사람이 기계가 아니므로 약간의 오차가 있을 수 도있으니, 동반주하실 분들께서도 이점을 감안하여 주시기를 당부드립니다.

 

3시간40분을 달성하려면 평균적으로 1km당 5분12초83을 달려야합니다만, 출발부터 5km까지 언덕코스와 초반 체력안배를 위하여 1km당 5분15초 페이스로 5km까지 26분15초이내로 달리고, 이후부터는 1km당 5분10초페이스로 half지점까지 1시간49분25초, 30km지점까지 2시간35분25초, 35km및 40km 급수지점에서 30초간 호흡조절로 3시간39분25초에 골인할 수 있도록 노력하겠습니다.

 

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E그룹 류호

 

달리기를 사랑하는 달림이 여러분 안녕하세요. E그룹 3시간40분 페이스메이커로 참가하는 류호 입니다.

 

가을의 전설 2014년 조선일보 춘천마라톤 참가하시는 전국의 달림이 여러분과 3시간40분 동안 국내 최고의 달리기 코스에서 여러분들과 즐거운 마라톤 여행을 기대하며, E그룹 3시간40분 페이싱계획(안)을 아래와 같이 공지하니 참조하셔서 대회장에서 기쁜 모습으로 뵙길 희망합니다.

 

 

1. 페이스메이커 소개

 

1)성명 : 류호

2)소속 : 광화문마라톤모임, 매그나칩반도체, 구미가톨릭마라톤동호회

3)페이싱 횟수(풀코스) : 91회

4)풀(완주횟수) : 161회

5)최고기록 : 2 :55:51

6)전화번호 : 010-7511-1214

7)기타 : 심폐소생술 교육 이수 등

 

 

2.구간별 페이싱 계획

 

구간 구간타임 누적타임

05km 26:00:00 0:26:00

10km 25:50:00 0:51:50

15km 25:50:00 1:17:40

20km 25:50:00 1:43:30

25km 25:50:00 2:09:20

30km 26:00:00 2:35:20

35km 26:20:00 3:01:40

40km 26:20:00 3:28:00

골인 11:50:00 3:39:50

 

감사합니다.

 

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E그룹 진명선

 

E-그룹 3시간40분 페이싱계획

 

소 속 : 인천시청(천마회)

풀최고기록 : 2:58:27

연 락 처 : 010-8702-4735

 

안녕하세요...

E-그룹 3시간40분 페이스메이커 임무를 맡은 진명선입니다.

자연 경관이 수려한 의암호를 끼고 도는 순환코스 춘천마라톤대회 참가하시는 달리미 분들께 조금이나마 도움이 되어 계획한 시간대에 완주하실 수 있도록 여러분에 길 자비가 되어 최선을 다해 페이스메커를 할 것이며 페이싱 계획에 대하여 말씀 드리겠습니다.

 

 

처음 출발해서 5km 까지는 가파른 언덕이 많음으로 워밍업이 필요한 초반에는 조금 늦리게 레이스를 하고 몸이 충분이 풀린 후 레이스는 1km당 05분11~15초를 기준으로 페이싱를 하겠으며 체력이 저하되는 후반부 35km~골인까지는 약간 느리게 페이싱 하도록 하겠습니다 목표 시간대 성공 여부는 초반레이스 운영에 달려 있습니다 오르막에서 손해를 봤다고 해서 내리막에서 보상받으려는 조급함을 갖지 마시고 나와함께 달린다면 3:40목표 시간대에 완주 하시게 됩니다.

남은시간 부상조심 하시여 최상의 컨디션으로 E-그룹에서 만나 뵙기를 기대합니다.

 

감사합니다..

 

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F그룹 한필희

 

 

초반 10km구간은 이븐페이스 +1~2초, 중반 10~30km구간은 약 3초정도 빠르게, 30km이후 마지막 구간까지는 약 4~5초 느리게 달릴 예정이며 대신 매 급수대 마다 충분한 급수와 취식을 하고 가겠습니다.

 

페이싱 계획 1km당 5분 13초 +, - 2초내외

5km당 26분 05초

 

구간 누적

~ 5 km 26분 05초 25분 05초

5km ~ 10 km 26분 04초 0시간 52분 09초

10km ~ 15 km 25분 45초 1시간 17분 54초

15km ~ 20 km 25분 45초 1시간 43분 39초

20km ~ 25 km 25분 45초 2시간 09분 14초

25km ~ 30 km 25분 45초 2시간 34분 59초

30km ~ 35 km 26분 30초 3시간 01분 29초

35km ~ 40 km 26분 30초 3시간 27분 59초

40km ~ 42.195 km 12분 00초 3시간 39분 59초

 

모두가 3.40이내로 완주하시기를 기원합니다.

 

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F조 조경숙

 

안녕하세요 3시간 40분 페이스메이커 조경숙입니다.

 

초반 10km구간은 이븐페이스 +1~2초, 중반 10~30km구간은 약 3초정도 빠르게, 30km이후 마지막 구간까지는 약 4~5초 느리게 달릴 예정이며 대신 매 급수대 마다 충분한 급수와 취식을 하고 가겠습니다.

 

페이싱 계획 1km당 5분 13초 +, - 2초내외

5km당 26분 05초

 

구간 누적

~ 5 km 26분 05초 25분 05초

5km ~ 10 km 26분 04초 0시간 52분 09초

10km ~ 15 km 25분 45초 1시간 17분 54초

15km ~ 20 km 25분 45초 1시간 43분 39초

20km ~ 25 km 25분 45초 2시간 09분 14초

25km ~ 30 km 25분 45초 2시간 34분 59초

30km ~ 35 km 26분 30초 3시간 01분 29초

35km ~ 40 km 26분 30초 3시간 27분 59초

40km ~ 42.195 km 12분 00초 3시간 39분 59초

 

3시간 40분대에 성공하실 수 있도록 노력하겠습니다 감사합니다.

 

더욱 좋은 정보를 제공하겠습니다.~ ^^

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