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호모러너스

페이스 메이커 운영 계획서 - 4시간 00분

페이스 메이커 운영 계획서 - 4시간 00분

 

● C그룹 안상훈

 

C그룹 4시간 페이스메이커 안상훈입니다. 저의 페이스는 km당 541초로 등속주행 하도록 할 것이며상황에 따라 모든 분들이 편안하고 안전한 레이스를 할 수 있도록 약간의 신축적 페이스 조절도 염두해 운영하도록 하겠습니다.

 

< 페이스메이커 소개>

성 명 : 안상훈

소 속 : 손기정마라톤클럽 / 광화문마라톤모임

경 력 : 풀코스 72여회 / 페이스메이커 활동경력 91여회

최고기록 : 2시간51분50초(2008서울동아국제마라톤대회)

연 락 처 : 010-5239-6232

 

-- 페이스 운영계획--

구간별 구간시간 / 누적시간

00~05Km 28:20 / 0:28:20

05~10Km 28:20 / 0:56:40

10~15Km 28:10 / 1:24:50

15~20Km 28:10 / 1:53:00

20~25Km 28:20 / 2:21:20

25~30Km 28:20 / 2:49:40

30~35Km 28:30 / 3:18:10

35~40Km 28:30 / 3:46:40

40~골인 13:00 / 3:59:40

 

 

● C그룹 윤도경

 

안녕하세요.

C그룹 4시간 페이스메이커 윤도경입니다. 키로미터당 5분41초의 등속이 원안이지만 5키로까지는 오버페이스를 막기 위해서 조금 느리게 갈것이고 이후부터 조금 속도를 올리겠습니다. 하프지점까지는 후반에 쳐지는 점을 감안해 1시간55분 정도에 통과 예정이며 후반에는 2시간05분 정도의 페이스로 골인해 4시간에 맞추도록 하겠습니다.

 

 D그룹 허광환

 

2014 가을의 전설 춘천마라톤대회 D그룹 4시간 페이스메이커 허광환입니다. sub-4가 목표인 달림이 분들과 즐런하시는 마라톤매니아분들에게 도움을 드리도록 최선을 다하겠습니다.

 

페이싱 전략은 km당 5분41초 페이스로 달림이 여러분들과 함께 처음부터 골인까지 등속주행으로 즐겁고 안전하게 달릴 수 있도록 노력하겠습니다.

 

1. 페이스메이커 소개

 

성명 : 허광환

소속 : 광화문마라톤모임, 논산동방마라톤클럽

페이싱횟수 : 54회

풀(완주횟수) : 151회

풀(최고기록) : 2:58:35

손전화 : 010-2205-5386

기타 : 심폐소생술 교육 이수 등

 

 

2. 구간별 페이싱계획

 

거리(km) 구간시간 누적시간

출발 ~ 05km 28:24 0:28:24

05km ~ 10km 28:24 0:56:48

10km ~ 15km 28:24 1:25:12

15km ~ 20km 28:24 1:53:36

20km ~ 25km 28:24 2:22:00

25km ~ 30km 28:24 2:50:24

30km ~ 35km 28:24 3:18:48

35km ~ 40km 28:24 3:47:12

40km ~ 골인 12:28 3:59:40

 

 D그룹 오길환

 

안녕하세요.

2014년도 춘천마라톤대회 D그룹 4시간 페이스메이커 오길환입니다.

 

맑은 공기와 멋진 단풍,그리고 의암호로 이어지는 코스가 우리들 마음을 설레게 합니다. 열심히 준비하신 주자 여러분들의 길잡이가 될 것을 약속드립니다.

 

페이싱 전략은 km당 5분42초로 이븐 페이스를 원칙으로 하겠으나 달림이 여러분들이 힘들어하는 25~32km 오르막과 내리막 구간에서는 약간의 신축적인 페이스 조절도 병행하여 운영하도록 하겠습니다.

 

올해도 춘천대회에서 목표하신 기록달성으로 멋진 추억 만드시길 바라며 남은기간 몸관리 잘 하시길 바랍니다.

 

1. 페이스 메이커 소개

 

● 성명 : 오길환

● 소속 : 광화문마라톤모임, 대전사이언스마라톤

● 페이싱횟수 : 22 회

● 풀(완주횟수) : 56 회

● 최고기록 : 3 : 07' 37" (2009 서울동아 마라톤대회)

● 전화번호 : 010-5407-3720

● 기타 : 매년 심폐소생술교육 이수

 

2. 구간별 페이싱 계획

 

거리(km) 구간시간 누적시간

출발 ~ 05km 28:24 0:28:24

05km ~ 10km 28:24 0:56:48

10km ~ 15km 28:24 1:25:12

15km ~ 20km 28:24 1:53:36

20km ~ 25km 28:24 2:22:00

25km ~ 30km 28:24 2:50:24

30km ~ 35km 28:24 3:18:48

35km ~ 40km 28:24 3:47:12

40km ~ 골인 12:28 3:59:40

 

 

 E그룹 윤기주

 

안녕하십니까? E그룹 4시간 00분 페이스메이커 윤기주입니다. 상쾌한 가을하늘아래 의암호를 따라서 즐겁게 달리면서 여러분과 함께 완주의 기쁨을 나눌수 있도록 최선을 다할것입니다

 

1. 주로 운영계획

- 출발~ 5km 구간은 천천히 (5km당 28분 후반) 달리면서 몸을 풀면서 초반부 오버페이스를 방지하고 이후에는 전구간을 등속 (5km당 28 ~29분)으로 달리겠습니다

 

2. 구간별 시간 배분표

구 간 별 구 간 / 누 적

출발 ~ 5km 28 : 40 / 0 : 28 : 40

5km ~ 10km 28 : 20 / 0 : 57 : 00

10km ~ 15km 28 : 20 / 1 : 25 : 20

15km ~ 20km 28 : 20 / 1 : 53 : 40

20km ~ 25km 28 : 10 / 2 : 21 : 50

25km ~ 30km 28 : 10 / 2 : 50 : 00

30km ~ 35km 28 : 30 / 3 : 18 : 30

35km ~ 40km 28 : 30 / 3 : 47 : 00

40km ~ 골인 12 : 30 / 3 : 59 : 30

 

 E그룹 이성환

 

안녕하세요? 2014춘천조선마라톤대회 E그룹에서 4:00시간대 페이스메이커

이성환입니다. 10월26일은 계절적으로 단풍시즌이며 기온이 달리기 적당한 날씨가 될수 있길 기대합니다.

 

10월26일 춘천조선대회에서 4시간을 목표로 대회 참가하시는 여러분과 함께 즐겁고 기쁜마음으로 때론 힘들때 파이팅을 외치며 4시간이내에 피니쉬 라인을 통과 할수 있도록 최선을 다 하겠습니다.

 

4시간대 페이싱 전락은 아래와 같이 전반과 중반 그리고 후반으로 나누어 페이싱 전략을 만들었습니다. 저와 함께 4시간을 목표로 함께하시는 분들은 모두 4시간 이내 완주할 수 있도록 최대한 노력하겠습니다. 그럼 10월 26일 대회날까지 컨디션관리 잘하여 건강한 모습으로 뵙겠습니다.

 

■ 구간별 시간 배분표

 

구간(km) 구간시간 누적시간

0 - 5 28:20 28:20

5 - 10 27:55 56:15

10 - 15 27:55 1:24:10

15 - 20 27:55 1:52:05

20 - 25 28:20 2:20:25

25 - 30 28:20 2:48:45

30 - 35 28:45 3:17:30

35 - 40 28:45 3:46:15

골인 12:50 3:59:05

 

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 F조 유연호

 

안녕하십니까?

F그룹 4시간 00분 페이스메이커를 하게 된 유 연 호 입니다.

가을의 전설이라는 조선춘천마라톤 공지천 인조구장/시민공원 에서 가을단풍과 쪽빛 의암호 의 경관을 보면서 여러분과 함께 마음껏 달리게 되어 기쁘게 생각 합니다

 

 

1. 전략을 소개하겠습니다.

처음부터 끝까지 키로 당 5분40초에 맞춰 달리겠습니다. 매5 키로 구간마다 28분20초 넘지 않겠습니다. 급수 대에서는 약간씩 지체할 수 있습니다. 출발시간이 오전 09시 이므로 아침식사는 06시 전에 하시기 바랍니다. 출발 1시간 전에는 커피 나 물을 드시고 꼭 화장실을 다녀오십시오.

 

후반 체력유지에 파워 젤이나 영 양갱 등 한 두 개 준비하셨다가 30km 지점 에 서 드십시오. 도착 후에는 42.195km 내내 혹사한 다리의 근육, 아킬레스건과 다리의 각 관절 등은 정리운동 후 이완시켜 주는 것이 매우 중요합니다. 그런 후에 전신에 걸쳐 스트레칭 을 합니다. 특히 등과 허리도 빼놓지 않고 스트레칭을 해줍니다. 통증부위에는 얼음 찜질이 효과적이지만, 대회 참여 기간에는 준비하기가 어려운 상황이니 대신 냉각스프레이 등을 준비하는 것이 현명 할 것입니다.

 

집으로 돌아가서는 사우나보다는 냉온 요법으로 목욕을 해주는 것이 좋습니다. 이때 냉-온-냉-온 을 하되 역시 온탕에서 끝내주는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 피로회복에 큰 도움이 될 것입니다. 욕심을 버리고 연습한 만큼 성실히 대회에 임한다면 부상 없이 목표하신 것을 이룰 수 있을 겁니다. 후반부 어려움에 도달하셨을 때 힘을 실어 드리겠습니다

꾸준한 훈련만이 완주를 보장합니다

대회 당일 주로 에서 뵙겠습니다

 

2. 구간별 페이싱 계획

 

거리(km) 구간시간 누적시간

출발 ~ 05km 28:20 28:20

05km ~ 10km 28:20 56:40

10km ~ 15km 28:20 1:25:00

15km ~ 20km 28:20 1:53:20

20km ~ 25km 28:20 2:21:40

25km ~ 30km 28:20 2:50:00

30km ~ 35km 28:20 3:18:20

35km ~ 40km 28:30 3:46:50

40km ~ 골인 12:40 3:59:30

 

가을의 전설 같이 즐겨 봅시다.

 

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 F그룹 김종우

 

F그룹 4:00대 페이싱 계획(안)

 

안녕하십니까?

 

F그룹 4:00분대 페이스 메이커로 여러분과 함께 가을의 전설을 함께 기쁨을 나누게 된 김종우 입니다.

 

여러분의 여름내내 땀흘리며 연습한 결과가 춘천마라톤 의암호의 주로에서 결승선을 여러분이 목표하는 시간에 통과하면서 행복을 꼭 이루시기를 기원드립니다.

 

함께 편성된 같은 그룹의 동 시간대 페이스 메이커분들과 앞 뒤 주로 혼잡을 감안하여 가급적 앞. 뒤로 주행하면서 여러분의 레이스를 돕도록 하겠습니다.

 

■ 페이스메이커 소개

 

◆ 성 명 : 김종우

 

◆ 소 속 : 광화문마라톤모임/의성마라톤클럽/대구런너스클럽

 

◆ 페이싱 횟수 : 150회

 

◆ 풀코스 완주 횟수 / 최고기록 : 220회 / 3:10:53

 

◆ 기 타 : 2013제주국제울트라마라톤200km완주 등 울트라마라톤40회완주 및 보스턴마라톤(2008)대회참가, 시청각장애인 동반주

 

◆ 연락처 : 010-5075-8478

 

■ 페이싱 운영 전략

 

가급적 춘천 마라톤 코스의 특성상 전반부 초반5km 구간은 주로의 많은 달림이 들과의 엉킴현상과 오버페이스 방지를 위하여 5:45초대 이븐페이스를 유지하고 이후 페이스는 5분40초대,

 

23~25km 언덕구간은 5:45초대를 유지하면서 전체적으로 30초~1분정도 빠르게 하프지점을 통과하고

 

후반 35km 중반이후의 경사와 체력저하를 고려하여 탄력적으로 운영하되 E그룹 여러분 모두가 SUB-4를 목표로 하시는 분들이 많을 것으로 생각하여 결승선은 30초~1분정도 빠르게 통과 하도록 하겠습니다.

 

따라서 기본적인 페이스는 전체적으로 km당 5분45초대의 이븐페이스로 운영하지만 언덕 구간과 후반부 체력저하 등을 감안하면서 여러분들이 편한 레이스가 되도록 최대한 고려하여 탄력적인 운영을 하겠습니다.

 

■ 페이싱 운영 시간 계획

 

1km당 기본페이스:5분45초대

 

구 간 구간시간 누적시간

 

00KM ~ 05KM 28:20 0:28:20

 

05KM ~ 10KM 28:20 0:56:40

 

10KM ~ 15KM 28:20 1:25:00

 

15KM ~ 20KM 28:20 1:53:20

 

20KM ~ 25KM 28:20 2:21:40

 

25KM ~ 30KM 28:20 2:50:00

 

30KM ~ 35KM 28:30 3:18:30

 

35KM ~ 40KM 28:30 3:46:30

 

40KM ~ 골인 13:10 4:00:00

 

 

 

아무쪼록 남은 기간 부상이 없도록 훈련하시면서...

꾸준히 워터링도 하시면서..

즐거운 맘으로 가을을 상상해보세요.

 

춘천 의암호반에서 멎진 "가을의 전설"을 이루시기를 진심으로 기원합니다.

 

함께 달리면 행복한 인생! 달리면 즐거워요!

 

육쪽마늘 김 종 우 드림

 

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 F그룹 황중창

 

F그룹 4:00 페이싱 계획을 올리오니, 참조바랍니다(이븐 페이스로 운영)

준비 잘 하시어 대회 날 뵙겠습니다. 감사합니다.

 

■ 페이스메이커 소개

◆ 성 명 : 황중창

◆ 소 속 : 광화문마라톤모임/100회마라톤/포항그린넷마

◆ 페이싱 횟수 : 180회(풀코스)

◆ 풀 완주횟수/최고기록:830회/2:46:55

◆ 연락처 : 010-8646-9872

 

■ 구간별 페이싱 시간

5km 0:28:27

10km 0:56:53

15km 1:25:20

20km 1:53:46

25km 2:22:12

30km 2:50:39

35km 3:19:00

40km 3:47:20

Final---3:59:50초

 

■ 운영방침 : 전구간을 이븐 페이스로 페이싱.

 

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 G그룹 황상식

 

삼악산 단풍이 자신처럼 색색으로 치장한 수만 주자를 응원하여

마침내 완주와 목표기록을 동시에 안겨 기쁨을 배가시키는

2014 춘천마라톤대회가 가슴을 한껏 울렁이게 만듭니다.

 

 

G그룹 4시간 페메 황상식입니다. 함께 달리게 되어 영광입니다

목표시간 내 완주하도록 최선을 다해 노력하겠습니다.

 

 

기본 페이스 계획은

☞ 5분40초/km 정속주행을 근간으로 하되

초반에 조금 빠르게, 후반 약간 느리다는 느낌으로

오르막 내리막 구간에서 신축적인 페이스운영을 할 것입니다.

 

 

☞ 구간별 페이싱 목표는 아래와 같습니다

거리(km) 시간 누적시간

출발 ~ 5km 28:20 0:28:20

5km ~ 10km 28:00 0:56:20

10km ~ 15km 27:50 1:24:10

15km ~ 20km 28:00 1:52:10

20km ~ 25km 28:20 2:20:30

25km ~ 30km 28:20 2:48:50

30km ~ 35km 28:30 3:17:20

35km ~ 40km 28:30 3:45:50

40km ~ 골인 12:40 3:58:30

 

 

기필코 해내리라 넘치는 투지로 출발선에서 뵙겠습니다

참가하신 모든 분들의 완주를 기원합니다.

 

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 G그룹 이명희

 

2014 가을의 전설 춘천마라톤대회 G그룹 4시간 페이스메이커 이명희니다.

춘천의 호반의 멋진 코스를 달리는 분들과 즐겁게 달리면서 모든분 들이 목표하는 시간에

완주할 수 있도록 최선을 다하겠습니다.

 

기본적으로 페이싱 전략은 km당 5분41초 페이스로 등속주행을 원칙으로 하고 초반에

약간 빠르게 달려 전체적으로 편안하고 즐겁게 달릴 수 있도록 노력하겠습니다.

 

1. 페이스메이커 소개

 

성명 : 이명희

소속 : 광화문마라톤모임, 수원마라톤클럽

페이싱횟수 : 30회

풀(완주횟수) : 127회

풀(최고기록) : 3:19

손전화 : 010- 2335 - 2654

기타 : 심폐소생술 교육 이수 등

 

 

2. 구간별 페이싱계획

 

거리(km) 구간시간 누적시간

출발 ~ 05km 28:24 0:28:24

05km ~ 10km 28:24 0:56:48

10km ~ 15km 28:24 1:25:12

15km ~ 20km 28:24 1:53:36

20km ~ 25km 28:24 2:22:00

25km ~ 30km 28:24 2:50:24

30km ~ 35km 28:24 3:18:48

35km ~ 40km 28:24 3:47:12

40km ~ 골인 12:28 3:59:40

 

남은 시간 몸관리 잘 하시고 대회날 뵙겠습니다.

감사합니다. 이명희 ^*^

 

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 H그룹 이현철

 

2014년 춘천마라톤 H그룹 4시간 페메 이 현철 입니다.

SUB-4가 목표인 춘천마라톤 러너에게 가을의 전설을 만들수 있도록 최선을 다하겠습니다.

 

페이싱 전략은

km당 5분40초 페이스로

등속주행을 원칙으로 레이스를 진행 하겠습니다..

등고의 차이가 크고 좋은 경치와 온도로 초반 오버 페이스가 발생 하지 않게 최선을 다해

페메를 하도록 하겠습니다.

 

- 소개의글

- 성 명 : 이현철- 소 속 : 65마라톤클럽

- 페이싱횟수(풀코스) : 9회

- 풀(완주횟수) : 41회

- 최고기록 : 3:34:11

- 연락처 : 010-4277-9982

 

2. 구간별 페이싱 계획

 

거리(km) 구간시간 누적시간

출발 ~ 05km 28:20 28:20

05km ~ 10km 28:20 56:40

10km ~ 15km 28:20 1:25:00

15km ~ 20km 28:20 1:53:20

20km ~ 25km 28:20 2:21:40

25km ~ 30km 28:20 2:50:00

30km ~ 35km 28:20 3:18:20

35km ~ 40km 28:30 3:46:50

40km ~ 골인 12:40 3:59:30

 

마무리 훈련 잘하셔서 마라토너의 가을 축제를 같이 즐겨 봅시다.

 

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 H그룹 김창영

 

달림이 여러분 반갑습니다.

2014년 조선일보 춘천마라톤 참가하신 여러분과

4시간동안 함께 달리면서 춘천의 아름다운 풍경과

좋은 공기를 마음껏 마시려 가볼까요!

같이 행복한 시간 여행을 떠날 시간 지낌이

H그룹 4시간 페이스 메이커 김창영입니다.

 

H그룹 4시간 페이싱계획

 

1. 소개

 

1)성명 : 김창영

2)소속 : 광화문마라톤/대우 OB마라톤

3)페이싱 횟수 : 77회

4)풀(완주횟수): 62회

최고기록 :3:07:18

5)하프(완주횟수):71회

최고기록 :1:29:20

6)전화번호: 010-2674-4706

 

2.구간별 페이싱 계획

 

거리(km) 구간시간 누적시간

출발 ~ 05km 28:20 28:20

05km ~ 10km 28:20 56:40

10km ~ 15km 28:20 1:25:00

15km ~ 20km 28:20 1:53:20

20km ~ 25km 28:20 2:21:40

25km ~ 30km 28:20 2:50:00

30km ~ 35km 28:20 3:18:20

35km ~ 40km 28:30 3:46:50

40km ~ 골인 12:40 3:59:30

 

대회날까지 환절기 감기조심하시고 마무리훈련 잘하시여 대회날 공기좋은 춘천에서 뵙겠습니다.

 

 

 

 

더욱 좋은 정보를 제공하겠습니다.~ ^^

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