2009년 3시간 20분 페이스메이커

 

 

3시간 20분 페이스메이커 C그룹 김성은

 

안녕하세요. 올해도 변함없이 춘천마라톤을 함께 달릴 수 있기愛 행복합니다. 작년과 코스는 다르지만 춘마의 42.195km는 항상 똑같습니다^^ 하여, 작년에 했던 페이스 운영안을 그대로 답습하도록 하겠습니다. 여러분의 편안한 완주를 기원드림서.............................

 

1. 페이서 소개 성명 : 김성은 010-8744-9669 소속 : 광화문마라톤모임, 주자불로 페이스메이커 경력 : 118회 풀코스 완주 : 159회 풀기록 : 2:51:37 춘마참가 횟수 : 7회 춘마최고기록 : 2:56:35

 

2. 구간별 운영 계획안

 

정속주행을 원칙으로 구간별 페이스를 일정하게 유지(even pace) 하도록 하겠습니다.

 

구간별 구간 / 누적 0 ∼ 5km 23:30 / 00:23:30 5 ~10km 23:30 / 00:47:00 10∼15km 23:15 / 01:10:15 15∼20km 23:15 / 01:33:30 20∼25km 23:15 / 01:56:45 25∼30km 24:00 / 02:22:45 30∼35km 24:00 / 02:44:45 35∼40km 24:00 / 03:08:45 40∼골인 11:00 / 03:19:45

 

3시간 20분 페이스메이커 D그룹 송봉규

 

“2009 가을의 전설 춘마”에서 여러분들과 3시간 20분대를 D그룹에서 출발하는 페이스메이커 송봉규입니다. 춘마에서 즐거운 추억을 만들 수 있도록 주어진 책임과 봉사에 최선의 노력을 다하겠습니다. - 페 메 소개 성 명 : 송봉규 소 속 : 광화문마라톤모임/런조이에이스/대한 지적 공사건강 달리기. 페 메 경력 : 20회 풀 완주 횟수 : 40회 풀 최고기록 : 2 : 54 : 33

 

- 구간별 운영 계획

 

3시간 20분을 목표로 뛰시는 분들은 마라톤에서 일정한 경지에 도달하여 멀지 않아 3시간대 진입에 가까이 근접하신 분들이라 생각됩니다. 등속주행을 원칙으로 하겠으면 오버페이스 없이 정속주행으로 이끌어 목표 시간대에 골인하 실 수 있도록 하겠습니다.

 

구간별 구간 / 누적 0 ∼ 5km 23:30 / 00:23:30 5 ~10km 23:30 / 00:47:00 10∼15km 23:15 / 01:10:15 15∼20km 23:15 / 01:33:30 20∼25km 23:15 / 01:56:45 25∼30km 24:00 / 02:22:45 30∼35km 24:00 / 02:44:45 35∼40km 24:00 / 03:08:45 40∼골인 11:00 / 03:19:45

 

저를 믿고 달려주시는 여러분들과 완주의 기쁨을 함께 누릴 수 있도록 최선을 다하겠습니다.

 

- D그룹 3시간 20분 페메 송봉규 -

 

 

 

3시간 20분 페이스메이커 E그룹 한택운

 

전국의 달림이 여러분 안녕하세요. 저는 광화문마라톤모임과 마라톤 2070에서 활동하고 있는 한택운입니다. 올해에는 기존 종합운동장이 아닌 의암호 스포츠 센터에서 열리는 춘천대회 작년에 이어 두 번째 3시간 20분 페이스메이커를 할 수 있게 되어 반갑습니다. 일반 마스터스 마라톤인들이 달리고 싶고, 가슴에 잊지 못할 추억을 남기고 싶은 대회인 만큼 작년 페이스메이커 경험으로 여러분들의 안전한 레이스와 기록 단축을 위하여 맨 뒤 E그룹의 페이스메이커의 임무를 완수하겠습니다. 구간별 운영 계획은 정속주행을 원칙으로 구간별 페이스를 일정하게 유지하도록 하겠으며 아래와 같습니다.

 

구간별 구간 / 누적 0 ∼ 5km 23:30 / 00:23:30 5 ~10km 23:30 / 00:47:00 10∼15km 23:15 / 01:10:15 15∼20km 23:15 / 01:33:30 20∼25km 23:15 / 01:56:45 25∼30km 24:00 / 02:22:45 30∼35km 24:00 / 02:44:45 35∼40km 24:00 / 03:08:45 40∼골인 11:00 / 03:19:45

 

얼마 남지 않은 기간 몸 관리 잘하여 대회장에서 건강한 모습으로 뵙겠습니다.

 

손전화:011-668-0029 한택운 올림

 

3시간 20분 페이스메이커 C그룹 김기풍

 

2009년 조선일보 춘천 마라톤 3시간 20분 페이싱계획 성명 : 김기풍 메일 : gabrielkkp@hanmail.net 풀코스 완주 : 81회 첫 완주 : 1998년도

 

안녕하십니까? 여러분들을 완주도우미로 열심히 봉사하겠습니다.

 

km/4''''44" 5km/23''''42" 10km/47''''24" 등속 주행 구간 구간 재미있고 안전하게 봉사하겠습니다. 아래 사항을 숙지하시면 완주하는데 도움이 되시리라 생각합니다.

 

출발 > 10km 47‘ 24“ (47’24”)

 

 

 

첫 5km는 누구나 힘이 있어서 잘 달린다. 지난해 언덕 구간이 없어져 순조롭게 출발한다. 5km 이후 본격적인 레이스를 펼쳐야 하므로 최소 10km까지는 자신의 평상시 페이스대로 달리기를 권하고 싶다. 출발에서부터 대부분의 선수들이 첫 10km까지 오버페이스를 하여 후반부에 고생을 한다. 그러므로 출발 후 10km까지는 절대로 무리하지 말고 코스가 좋아도 자신의 페이스에 맞추어 달리기 바란다.

 

10km > 하프 53‘12“(1:39’ 26”)

 

출발에서 시작하여 15km까지는 비교적 순탄한 도로를 달릴 것이다. 이 구간에서 선수들이 가장 많이 오버페이스를 하는 것이다. 10km 이후 완전히 몸이 풀린 상태에서 이제부터 본격적인 레이스를 펼치기 위해서 최소한 15km 지점가지는 끝까지 자신의 페이스로 가기 바란다. 페이스를 유지한다면 후반부에는 바로 자신이 그들을 지나가고 있을 것이다. 16km 이후 400m에 가까운 언덕을 만나는데 이 오르막이야 말로 이번 레이스의 최대 승부처가 될 것이다. 이곳까지는 무리하지 말고 넘어가기 바란다. 개를 숙이고 최소한의 에너지만을 소화해 내도록 하여 무사히 오르막을 지나가면 그다음부터는 좋은 레이스를 펼칠 수 있을 것이다.

 

하프 > 30km 42‘26“(2:22’ 12”)

 

지금까지는 좋은 코스를 달려왔다. 반환점인 하프까지 무리하지 않고 달려왔다.

 

25km를 지나면 바로 1.2km 정도의 긴 오르막을 만나게 된다. 아마도 그동안 전반부에서 자신을 지나갔던 선수들을 빠르게는 여기서 만나기 시작할 것이다. 25km를 지나면서 1.2km는 완만한 오르막으로서 부담 갖지 말고 자신의 페이스만 살짝 줄인다는 느낌으로 꾸준하게 오르면 될 것이다. 긴 거리이기는 하지만 결코 심장에 무리를 가 할 만큼 힘든 코스는 아니다. 자신의 페이스대로만 달려왔기 때문에 여러분들은 그 페이스를 유지하여 달려도 무방하리라 여겨진다.

 

30km > 40km 47‘24 “ (3:09’ 36”)

 

선수들이 가장 힘들어하는 곳이 바로 이 구간이다. 평탄하면서도 일직선의 도로가 많으므로 선수들에게는 힘겨운 레이스를 펼쳐야 할 것이다. 일직선의 평탄한 거리가 많아 선수들이 속도를 줄인다. 하지만 여러분들은 너무 걱정하지 말기 바란다. 페이스메이커를 따라 이곳에 까지 왔지만 여기서는 더욱 페이스메이커의 힘이 필요한 구간이다. 의지 하면서 달리는 것도 레이스에 많은 도움이 된다. 평탄하고 긴 구간 시선은 가까이 두고 달린다. 자신의 속도를 멀리 볼수록 느낄 수 없기 때문이다. 빠른지 느린지를 잘 못 알게 된다.. 가까운 곳을 응시하고 긍정적인 생각을 하면서 달려라.

 

40km > 42.195km 10‘24“(3:20’ 00 “)

 

2.195km이지만 결코 짧은 거리는 아니다. 모두가 40km를 달려왔지만 마지막 유종의 미를 거두기 위해서는 마지막 피치를 올려야 할 때이다. 걷고 있는 선수들도 보인다. 멀리 운동장이 보일 것이다. 마지막까지 결승점을 통과 골인하는 그 순간까지 최선을 다하기 바란다. 여러분들은 42,195km라는 긴 거리를 달려왔다. 골인 후 정리체조를 간단하게 실시하고 다리를 풀어준다.