2008 페이스 메이커 운영 계획서 3시간 20분

 

 

3시간 20분대 페이스메이커 C그룹 김성은

 

춘마를 사랑하시는 전국의 달림이 여러분! 안녕하세요. 올해도 변함없이 가을은 다시 돌아왔고 우리 달림이들에게 가을 하면 떠오르는 게 있다면 바로 "춘마"가 아닌가 싶습니다. 가을의 전설을 위하여 그간에 흘리신 땀의 결실이 바라시는 대로 이루어지기를 소원하면서 올해도 변함없이 주로에서 여러분 곁을 지키며 소양호를 끼고도는 42.195Km의 마라닉에 시간 지킴이로써의 임무에 사명감을 가지고 보다 즐겁고 편안한 레이스가 되도록 노력하겠습니다.

 

1. 페이서 소개

 

성명 : 김성은 소속 : 광화문마라톤모임 페이스메이커 경력 : 98회 풀코스 완주 : 120회 풀기록 : 2:53:52 춘마참가 횟수 : 6회 춘마최고기록 : 2:56:35

 

2. 구간별 운영 계획안

 

정속주행을 원칙으로 구간별 페이스를 일정하게 유지(even pace) 하도록 하겠습니다. 다만 출발 후 정체구간 및 5킬로까지 오르막 구간에서는 Even pace보다 다소 늦어질 수 있으며 25km~30km 구간의 오르막 구간에서 페이스조절을 위해 서행을 할 계획입니다.

 

구간별 구간 / 누적

0 ∼ 5km 23:30 / 00:23:30

5 ~10km 23:30 / 00:47:00

10∼15km 23:15 / 01:10:15

15∼20km 23:15 / 01:33:30

20∼25km 23:15 / 01:56:45

25∼30km 24:00 / 02:22:45

30∼35km 24:00 / 02:44:45

35∼40km 24:00 / 03:08:45

40∼골인 11:00 / 03:19:45

 

3시간 20분대 페이스메이커 C그룹 박재석

 

안녕하세요^^ 1. 성명:박재석 2. 나이:36세 3. 마라톤경력:2002~2008년 (6년째) 4. 풀코스완주 횟수:20회 (최고기록 2시간 58분) 5. 그룹위치:C그룹(대회당일)

 

전략을 간단히 소개하겠습니다. 작년 2007년도 3:20분 운영한바, 전반은 빠르게 후반은 느리게 전략으로 하였으나, 참가자분들의 후반부에 기록저하로 함께 완주를 못하였습니다. 이번 08년 전략은 "등속주"로 페이스로 달릴 것입니다. 함께하시는 모든 분들의 완주를 기원합니다.

 

6. 전략(등속 주로 운영합니다.)---KM/4분 45초---

0~5KM: 23분 42초

5~10KM:47분 24초

10~20KM:1시간 34분 48초

20~30KM:2시간 22분 12초

30~35KM:2시간 45분 54초

35~40KM:3시간 09분 36초

40~완주(42.195): 3시간 20분

 

가을의 "전설" 3:20분 완주 목표 참가선수분들의 선전을 기원하며, 저 또한 "재미있고 이벤트적인" 페이스메이커 담당을 다할 것을 약속드립니다.

 

3시간 20분대 페이스메이커 D그룹 김재성

 

안녕하십니까. 저는 작년에 이어 금년 대회에서도 3시간 20분 D그룹 페이스 메이커를 맞게 된 광명마라톤클럽에 달림이 김재성입니다.(011-332-3507) 여러분과 함께하여 기쁘고 감사하게 생각하며 편안하고 즐겁게 완주할 수 있도록 길잡이가 되어 최선을 다하는 모습을 보여 드리겠습니다. 아무쪼록 얼마 남지 않은 기간 이나마 훈련 중 부상 입지 마시고 몸 컨디션 유지 잘하셔서 대회날 좋은 기록으로 완주할 수 있도록 빌겠습니다. 감사합니다.

 

구간별 운영계획(3시 20분 페이스 분배 예정표)

 

0~ 5km-24:00

5~10km-24:00 누계 48분 00초

10~15km-23:00 누계 1시간 11분 00초

15~20km-23:00 누계 1시간 34분 00초

20~25km-23:30 누계 1시간 57분 30초

25~30km-23:30 누계 2시간 21분 00초

30~35km-23;30 누계 2시간 44분 30초

35~40km-24:00 누계 3시간 08분 30초

40~골인지점-10:30 누계 3시간 19분

상기와 같이 운영계획에 의하여 차질 없이 안전하게 모실 것을 약속하며 대회 날 춘천에서 뵙겠습니다.

 

3시간 20분대 페이스메이커 D그룹 노상권

 

2008년 조선춘천마라톤대회에 참가하는 달림이 여러분 반갑습니다

 

3시간 20분 (D그룹) 페메 노상권입니다. 풀 코스 최고기록 2:51:04/페메경력 22회 /막 달리자 클럽(부산) D그룹에서 함께 할 김재성 님과 안전하고 즐겁게 페메를 하도록 노력하겠습니다.

 

1. 페이스운용계획

 

개인적으로 5회째 참가하며 전체적으로 언덕과 내리막 그리고 구불구불한 길로 조화롭게 만들어져 있어 조금은 힘들지만 지루하지는 않습니다. 덤으로 의암호를 배경으로 가을경치를 마음 것 누릴 수 있고 공기도 쾌적하고 마라토너라면 한 번쯤은 달리고 싶은 코스입니다.

 

기본적인 페이스는 4:47 / 1km , 23분대 중반 / 5km, 1:34:00 / 20 km , 2:21:00 / 30km 결승점을 3:19분대 전후 도착토록 하겠습니다. 구간마다 약간의 변화를 주면서 달리도록 하겠습니다

 

힘의 분배는 30km 까지는 90-95% ,35km 95% 전후, 나머지 7.195km 100%의

 

페이스로 달리면 많은 도움이 될 것이며 영양보충(파워젤 외)은 전반부는 20km 전후 후반부는 30km 전후에서 실시하겠습니다.

 

2. 구간운영계획

 

5킬로 24:30 ---언덕

10킬로 24:30(누계 48:00)---내리막

15킬로 23:00(누계 1:11:00)---평탄함 (15킬로 200m-300m 언덕)

20킬로 23:00(누계 1:34:00)---평탄함

25킬로 23:30(누계 1:57:30)---완만한 긴 언덕구간/달림 이들이 힘든 구간이라고 합니다

30킬로 23:30(누계 2:21:00)---완만한 언덕구간

35킬로 23:30(누계 2:44:30)---시내구간 평탄함

40킬로 24:00(누계 3:08:30)---시내구간 평탄함/37km 직선로 도로 넓음

F 10:30(누계 3:19:- --)

 

*유의사항

 

1. 대회 1주 전 음주와 과로를 피하시고 충분한 휴식과 영양보충을 하여 주십시오 2. 대회 전 충분한 수분섭취와 대회복장과 운동화, 양말은 사전에 사용한 것을 착용하십시오 3. 식사는 출발 2시간 30분-3시간 전에 마무리하시고 출발 전 워밍업과 스트레칭으로 충분히 몸을 풀어주십시오. 4. 근육경련이 있을 시 속도를 낮추시고 대회 종료 후 천천히 걸으면서 수분을 섭취하시고 저체온증을 방지키 위해 몸을 따뜻하게 하여 주십시오 5. 대회 후 지나친 음주는 삼가 주십시오.

 

기타 궁금한 사항은 휴대폰 : 011-876-6216 E-MAIL : nosangk@hanmail.net 감사합니다

 

3시간 20분대 페이스메이커 E그룹 유연호

 

안녕하십니까 3시간 20분 페이스메이커를 하게 된 유연호입니다. 가을의 전설이라는 춘천마라톤을 가을단풍과 쪽빛의 암 호의 경관을 보면서 여러분과 함께 마음껏 달리게 되어 기쁘게 생각합니다

 

전략을 소개하겠습니다. 처음부터 끝까지 키로 당 4분 47초에 맞춰 달리겠습니다. 급수 대에서는 약간씩 지체할 수 있습니다 출발시간이 오전 10시 이므로 아침식사는 7시 전에 하시기 바랍니다. 출발 1시간 전에는 커피 나 물을 드시고 꼭 화장실을 다녀오십시오. 후반 체력유지에 파워 젤이나 영 양갱 등 한 두 개 준비하셨다가 30km 지점에서 드십시오.

 

도착 후에는 42.195km 내내 혹사한 다리의 근육, 아킬레스건과 다리의 각 관절 등은 정리운동 후 이완시켜 주는 것이 매우 중요합니다. 그런 후에 전신에 걸쳐 스트레칭 을 합니다. 특히 등과 허리도 빼놓지 않고 스트레칭을 해줍니다. 통증부위에는 얼음찜질이 효과적이지만, 대회 참여 기간에는 준비하기가 어려운 상황이니 대신 냉각스프레이 등을 준비하는 것이 현명할 것입니다. 집으로 돌아가서는 사우나보다는 냉온 요법으로 목욕을 해주는 것이 좋습니다 이때 냉-온-냉-온을 하되 역시 온탕에서 끝내주는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 피로해소에 큰 도움이 될 것입니다. 욕심을 버리고 연습한 만큼 성실히 대회에 임한다면 부상 없이 목표하신 것을 이룰 수 있을 겁니다. 후반부 어려움에 도달하셨을 때 힘을 실어 드리겠습니다

 

꾸준한 훈련만이 완주를 보장합니다 대회 당일 주로 에서 뵙겠습니다. 고맙습니다 파이팅.

 

-페이스 메이커 운영계획-

 

2. 구간운영계획

 

5킬로 24:30

10킬로 24:30 (누계 48:00)---

15킬로 23:00 (누계 1:11:00)---

20킬로 23:00 (누계 1:34:00)---

25킬로 23:30 (누계 1:57:30)---

30킬로 23:30 (누계 2:21:00)---

35킬로 23:30 (누계 2:44:30)---

40킬로 24:00 (누계 3:08:30)---

FINISH 10:30 (누계 3:19:- --)

 

3시간 20분대 페이스메이커 E그룹 한택운

 

조선일보춘천마라톤대회 3시간 20분 페이스메이커 운영계획 2008년도 춘천마라톤대회에 참가하시는 마라톤 달림이 여러분들과 의암 호반에서 단풍이 어우러진 가을의 정취를 느끼며 3시간 20분 안쪽에 목표를 두고 달리시는 분들과 함께 E그룹에서 출발할 마라톤 2070 클럽에서 활동하고 있는 한택운입니다. 그동안 풀코스를 42번 완주했고, 춘천마라톤대회에서 sub-3을 2번 작성했던 경험으로 마라톤을 사랑하는 여러분들과 기록 작성과 주로에서의 남을 배려하며, 런 에티켓을 지키며 안전한 레이스를 펼칠 수 있도록 최선의 노력을 다하도록 경주하겠습니다.

 

이번 춘천마라톤대회의 페이스메이커운영계획은 운동장 출발에서 3km 지점과 23km에서 26km 지점의 언덕과 그리고 35km 지점에서 결승선까지 후반부 체력 감소 구간 등 총 11km는 이븐 페이스보다 10초 다소 느린 4분 58초 속력으로 달리도록 하겠으며, 나머지 총 31km 구간은 4분 48초 이븐페이스와 언덕과 후반부 체력 감소를 대비해서 이븐페이스보다 10초 정도 빠르게 달려 같은 E그룹에서 출발하는 유연호 님과 공동보조를 맞추며 3시간 20분 페이스메이커의 임무를 마칠 계획입니다.

 

이제 남은 기간 개인 훈련을 마무리 잘하시어 노력한 만큼의 값진 기록을 작성하여 깊어가는 가을날에 단풍과 어울려 소중한 추억을 만들어 춘천마라톤대회에 주인공이 될 수 있도록 페이스메이커로서의 역할을 성실히 완수하도록 노력하겠으며, 대회 날 건강한 모습으로 뵙기를 기대합니다.

 

감사합니다. 한 택 운 배상