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호모러너스

2024년 10월 달리기, 증명하기보다 개선하는 데 집중한다. 10월 달리기, 러너임을 증명하기보다 개선하는 데 집중한다.  달리기에 좋은 계절이다. 10월 3일은 국제 평화 마라톤 대회에 참가하고, 27일에는 가을의 전설 춘천마라톤 대회에 참가한다. 두 경주 모두 Full 코스 42.195km를 달린다. 무엇인가 자신이 하는 일을 증명하기보다는 개선하는 데 집중한다. 러너는 사실 승인이 필요 없다. 묵묵히 자주 달리는 사람은 러너다. 단지 예술처럼 수준과 경험 차이만 있을 뿐이다. 10월 1일 화요일출근 후 놀다가 퇴근하고 관문 운동장에서 혼자 달렸다. 10.55km,  58분 47초, pace 5:34이걸 똑같이 4번 하면 3시간 55분에 피니시라인에 들어온다. 왜 자꾸 똑같이 몇 번 하면... 이런 말을 쓰냐면 무엇인가 이루는 일은 항상 반복을 벗어날 수 없다..
더 빠르고 더 오래 달리는 7가지 훈련 방법 더 빠르고 더 오래 달리는 7가지 방법 1. 트랙 세션, 야소 훈련 트랙에서 더 짧고 빠른 세션을 시도해 보세요. 300m에서 1000m까지 다양할 수 있습니다. 몇 가지 예시 세션은 다음과 같습니다. 15 x 300m 12 x 400m8 x 600m6 x 800m5 x 1000m 2. 언덕 반복 가파른 언덕을 찾아 짧은 시간 동안 달리세요. 보폭을 줄이고 팔을 더 많이 움직이세요. 몇 가지 예시 세션은 다음과 같습니다. 10 x 30초5 x 1분, 5 x 30초3 x 2분, 3 x 90초, 3 x 1분 3. 템포 달리기/타임 트라이얼 5km에서 10km 사이의 거리를 선택하세요. 적당한 속도여야 하지만, 너무 과격해서는 안 됩니다. 3주마다 거리를 반복하고 진행 상황을 모니터링하세요. 평평하고 교통량이..
뉴욕 마라톤 코스 맵 뉴욕 마라톤 페이스북 페이지 https://www.facebook.com/nycmarathon 로그인 또는 가입하여 보기Facebook에서 게시물, 사진 등을 확인하세요.www.facebook.com
36시간 회복 규칙을 적용하는 방법 1998년 오웬 앤더슨은 Running Research News에 '36시간 회복 규칙'을 발표했고, 이 글을 읽고 저는 훈련 방식을 바꾸었습니다. 간단히 말해서, 연구에 따르면 힘든 훈련에서 회복하는 데 약 36시간이 걸린다고 합니다. 저는 모든 젊은 러너나 엘리트 러너에게 적용하지는 않지만, 30대 이상과 자주 부상을 입는 사람에게는 적용합니다. 수년에 걸쳐 부상률은 감소했고 전반적으로 성과는 증가했습니다. 👍 중요: 우리는 24시간 시계에 따라 살지만 회복에는 실제로 더 오래 걸릴 수 있습니다!! 예, 많은 엘리트와 젊은 러너는 하루에 두 번 달릴 수 있습니다. 하지만 정규직, 가족, 다른 많은 의무가 있거나 30세가 넘었다면 충분한 휴식을 취하지 못할 것입니다!! 36시간 규칙을 구현하기 위해 ..
처음으로 풀코스 42.195km를 완주할 때 함께 달려준 페이스 메이커다 마라톤, 그 멀고 건조한 수행의 길로 데려온 사람은 따로 있었고, 달릴 때 늘 함께 달린 사람은 동갑 친구였고 러너 선배이자 훈련 감독이었다. 러너라면 누구나 잊히지 않는 사람이 있는데 바로 처음으로 풀코스 42.195km를 완주할 때 함께 달려준 페이스 메이커다. 선자희자 선배, 원래 그렇다. 남자는 여자가, 여자에게는 남자가 함께 달려줘야 더 잘 달리는 법이다. 초반에 대회 분위기에 쏠려 너무 빨리 달리지 않게 막아주고, 피니시 라인에 도착할 때까지 포기하지 않게 해 준다. 모든 급수대에서 물을 가져다주는 일, 평지, 언덕, 내리막 어디서든 방법을 알려주고, 어딘가 몸에 불편한 부분이 있을 때의 응급처치뿐만 아니라 러너의 상태를 살피며 페이스와 거리를 일깨운다. 빠른 러너는 오히려 천천히 달리는 게 ..
달리기를 습관으로 만드는 5가지 쉬운 방법 러닝을 생활의 일부로 만드는 것이 얼마나 어려운 일인지 잘 알고 있으며, 이 5가지 팁이 큰 변화를 가져올 수 있다고 믿습니다.  이제 러닝을 습관으로 만들고 러닝을 사랑하는 방법을 알아보세요!    1. 작고 명확한 목표를 설정하여 달리기를 습관으로 만들기 ; 달리기(또는 모든 운동)는 작게 시작하는 것이 중요합니다. 처음에는 커피를 좋아하지 않았지만 시간이 지나고 조금만 끈기 있게 노력하면 커피가 일상의 일부가 되었다고 생각해보세요.  달리기도 마찬가지입니다. 주 5일, 하루 10분씩 달리기 같은 간단한 목표부터 시작하세요. 그것이 습관이 되면 점차적으로 운동량을 늘릴 수 있습니다. 목표에 더 빨리 도달하고 부상을 방지하고 싶다면 필요에 맞는 맞춤형 훈련 계획을 만들어 드릴 수 있습니다. 자세한 내용..
50세 이상 러너들이 저지르는 가장 큰 실수 모든 노력을 기울였지만 원하는 결과를 얻지 못해 지치셨나요? 레이스 페이스에 맞춰 훈련하는 것이 기록 향상을 위한 핵심이라고 들어보셨을 텐데요? 하지만 이것이 훈련에서 가장 큰 실수 중 하나라고 한다면 어떨까요?    레이스 페이스 훈련에 대한 오해 레이스 페이스 또는 그 근처에서 달리면 더 빨리 향상할 수 있다고 생각하고 싶을 것입니다. 더 빨리 달리고 싶다면 더 빨리 훈련해야 하지 않을까요? 글쎄요, 그렇지 않습니다. 실제로 레이스 페이스 또는 그 이상으로 너무 자주 훈련하면 피로와 통증이 심해지고 부상을 당하기 쉬워집니다.  그리고 더 큰 문제는 레이스 당일에 너무 피곤해져서 실제 기록을 내지 못할 수도 있다는 것입니다. 진짜 문제는 무엇일까요? 훈련 중에 너무 빨리 달리면 달리기 성공에 가장 중요..
진짜 러너가 되기 위한 필수 조건은 없습니다. 달리면: 당신은 러너입니다! 다음과 같은 것들은 하지 않아도 됩니다: 특정 페이스 달리기특정 거리 달리기특정 레이스 달리기특정 이벤트 참가 자격 얻기특정 시간에 달리기외부에서 달리기특정 주간 마일리지 달리기특정 조건에서 달리기특정 방식으로 달리기 당신을 러너로 만드는 것은: 달리기

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