달리기가 당신을 더 매력적으로 보이게 하는 9가지 이유

 

달리기가 신체 건강과 정신 건강에 모두 도움이 된다는 것은 널리 알려진 사실입니다. 하지만 외모에도 긍정적인 영향을 미칠까요?

 

운동과 신체적 매력 사이의 연관성을 알아보기 위해 우리는 전문가와 협의하고 12개의 연구를 분석했습니다.

 

우리는 달리기가 전반적인 신체 상태를 개선하고, 자존감을 높이며, 심지어 성생활을 향상하는 등 여러 가지 방법으로 우리의 매력을 높일 수 있다는 것을 알아냈습니다.

 

이러한 혜택과 다른 혜택에 대해 더 자세히 알고 싶으시다면, 북마크 하시고 공유해 주세요. 

 

1. 달리기는 피부톤과 안색을 개선합니다.

 

얼굴은 신체에서 가장 많은 관심을 받는 부위입니다. 러닝 운동은 미용실 서비스와 경쟁할 수 있으며, 칭찬을 더 자주 듣게 될 수 있습니다. 그 이유는 네 가지입니다.

 

달리기는 진동 마사지를 제공합니다

 

어떤 사람들은 달리면서 생기는 떨림이 피부 처짐으로 이어질 수 있다고 생각합니다. 하지만 정말 그럴까요?

 

달리는 동안 몸 전체에 진동이 발생하지만, 실제로는 얼굴 근육을 강화하고 연조직을 들어올립니다.

 

또한, 달리기를 통해 세포 내 산소 포화도가 증가하고 혈관과 모세혈관의 혈액 순환이 개선되어 궁극적으로 안색에 긍정적인 영향을 미칩니다.

 

야외에서 달리면 검게 그을리는 데 도움이 됩니다.

 

태닝된 피부는 건강하고 탄력 있으며 관리가 잘 된 모습을 연상시키는 경우가 많습니다. 또한 눈 밑 다크서클과 같은 잡티를 가리는 데에도 도움이 됩니다. 야외에서 달리면서 햇빛에 서서히 노출되면 아름다운 태닝을 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

하지만 화창한 날씨에 달리는 것은 그 반대인 뜨거운 햇볕을 마주해야 한다는 것을 의미합니다. 선탠으로 인한 유해한 자외선으로부터 피부를 보호하고 관리해야 합니다.

 

달리기 전에 피부 타입에 맞는 자외선 차단제를 바르세요. 또한, 햇빛 노출을 최소화하기 위해 모자와 선글라스를 착용하고, 적절한 전해질 균형을 유지하고, 충분한 수분 섭취를 잊지 마세요.

 

옥시토신은 피부를 더 젊어 보이게 합니다.

 

규칙적인 유산소 운동은 옥시토신 생성을 촉진합니다.

 

최근 연구에 따르면 , 혈액 내 옥시토신 수치가 높은 사람들은 평생 강한 햇빛에 노출되었더라도 피부가 더 젊어 보이는 경향이 있는 것으로 나타났습니다.

 

규칙적으로 달리면 옥시토신 수치가 높게 유지되는데, 이 때문에 숙련된 주자는 종종 꽤 좋은 모습을 보입니다.

 

달리기는 여드름을 없앱니다.

 

운동은 피지 생성에 영향을 미치는 스트레스 호르몬인 코르티솔을 정상화하므로, 적당한 달리기는 여드름을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 과도한 운동은 오히려 역효과를 낳을 수 있습니다.

 

옷과의 마찰과 막힌 모공으로 인해 생기는 주자 여드름을 예방하려면 달린 후 바로 샤워를 하고 땀, 피지, 박테리아를 씻어내는 것이 중요합니다.

 

2. 달리기는 젊음을 유지하는 데 도움이 됩니다

 

달리기는 정말 "젊음의 샘"이 될 수 있습니다. 흥미로운 쥐 실험에서 이 사실이 입증되었습니다.

 

실험 대상 중 일부는 일주일에 세 번 45분씩 쳇바퀴를 돌았고, 다른 일부는 전혀 운동을 하지 않았습니다. 몇 달 후, 운동을 하지 않은 쥐들은 눈에 띄게 늙었지만, 활동적인 쥐들은 시간을 거슬러 올라간 것처럼 보였습니다. 윤기 있고 회색빛이 도는 털, 발달된 근육, 건강한 심장, 그리고 뇌를 가졌습니다.

 

이후 같은 과학자들은 인간을 대상으로 실험을 진행하여 자신들의 가정과 결과를 확인했습니다. 운동을 시작한 노인에게서 채취한 피부 샘플은 훨씬 더 젊어 보였습니다.

 

연구자들은 피부 대사를 담당하는 사이토카인인 인터루킨-15의 증가가 이에 영향을 미쳤다고 믿고 있습니다.

 

신체 활동 중에는 여러 가지 다른 반응이 함께 작용합니다. 예를 들어, 달리기는 피부 탄력과 주름 개선에 중요한 단백질인 콜라겐 생성을 촉진합니다. 그 외에도 다양한 이점이 있습니다.

 

규칙적인 달리기는 소마토트로핀 수치에도 영향을 미칩니다. 소마토트로핀은 성장 호르몬 또는 젊음의 호르몬이라고 불리는 데에는 이유가 있습니다. 새로운 세포 형성에 직접적인 역할을 하기 때문입니다.

 

3. 달리기는 몸을 더욱 튼튼하게 만들고 뼈를 더욱 강하게 만듭니다

 

이는 앞서 언급한 호르몬인 소마토트로핀 덕분에 가능합니다.

 

휴스턴 대학교 생물의학부의 연구원인 파벨 니키틴에 따르면, 이 호르몬은 주로 근육량을 증가시키는데, 이는 신체를 더 탄력 있고 뚜렷하게 보이게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

이 외에도 소마토트로핀은 손톱의 성장과 강도에도 영향을 미칠 수 있습니다.

 

이 호르몬이 매력에 미치는 다른 긍정적인 효과는 간접적입니다. 예를 들어, 뼈조직의 미네랄화와 강도를 크게 향상해 골절 위험을 줄일 수 있습니다.

 

4. 달리기는 과체중을 줄여줍니다

 

많은 사람들이 체중 감량을 위해 이 스포츠를 시작한다는 것은 공공연한 사실입니다. 하지만 식단 관리를 소홀히 하면 규칙적인 훈련으로도 원하는 결과를 얻을 수 없습니다.

 

한 연구에 따르면 초보자가 일주일에 5km 이상 달리고 식단을 바꾸면 체지방 감량에 더 효과적이라고 합니다.

 

규칙적인 운동을 통해 더 많은 칼로리를 소모하면, 과도한 체중을 감량하고 더 날씬하고 매력적인 외모를 가질 수 있습니다.

 

반면, 무기력한 체형을 가진 사람들에게는 달리기가 다른 효과를 가져올 수 있습니다. 체중 감량 효과가 더 커져 매력적이기보다는 오히려 야위어 보이게 만들 수 있습니다.

 

어떤 사람들은 이런 모습을 선호할 수도 있지만, 심각한 체중 감소로 인해 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 건강한 균형을 이루려면 달리기와 근력 운동, 그리고 건강한 식단을 병행하는 것이 좋습니다.

 

탄탄한 체격을 가진 러너들을 보면, 그들의 훈련 과정이 달리기에만 국한되지 않는다는 점을 기억하세요. 그들은 유산소 운동 외에도 스트레칭, 근력 운동, 그리고 다른 운동들을 병행하여 피트니스 목표를 달성할 가능성이 높습니다.

 

그러니 그들이 달리는 동안 보는 것은 전체 그림의 일부일 뿐입니다.

 

5. 달리기는 질병 위험을 줄여줍니다

 

우리는 매력적인 사람은 건강한 사람이라는 생각에서 시작했습니다. 달리기는 수많은 건강 문제를 해결하는 데 도움이 되고 우리 몸의 거의 모든 장기와 시스템의 기능을 유지합니다.

 

다음은 몇 가지 예입니다.

 

심혈관계

 

이 시스템은 달리기의 건강 증진 효과의 주요 수혜자입니다. 혈관벽과 심장 근육이 튼튼해지고, 혈압과 나쁜 콜레스테롤 수치가 감소합니다.

 

결과적으로 치명적인 질병의 위험이 크게 감소합니다.

 

호흡기계

 

규칙적인 달리기는 폐 환기를 개선하고 폐활량을 증가시켜 천식 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 이를 통해 신체가 더 많은 산소를 공급받을 수 있습니다.

 

소화계

 

짧은 워밍업 달리기만으로도 장 기능을 자극하여 배변 활동을 정상화하고 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

면역 체계

 

적당한 신체 활동은 감염성 질병에 걸릴 가능성을 낮춰줍니다.

 

6. 달리기는 자존감을 강화합니다

 

객관적으로 훌륭한 몸매와 매력적인 외모를 가졌음에도 불구하고, 어떤 사람들은 여전히 ​​자신의 외모에 불만을 느낍니다. 다행히 달리기는 부정적인 자기 이미지를 바꾸고 자신감을 높이는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 심리 치료 효과와 비슷합니다.

 

이는 모스타르 대학교 과학자들이 내린 결론입니다. 그들에 따르면, 달리기는 우울증, 불안, 기분 변화, 낮은 자존감 등 다양한 부정적인 심리 상태에 대한 훌륭한 치료 도구입니다.

 

어려운 것을 배우려고 도전하면 말 그대로 뇌가 변화합니다.

 

자신이 결정한 것은 무엇이든 이룰 수 있다는 생각에 익숙해집니다. 이러한 깨달음은 사회생활에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 자신에게 자신감이 있으면 자연스럽게 다른 사람들도 당신에게 끌리게 됩니다.

 

7. 달리기는 성생활을 향상합니다. 여기는 좀 길게, ^^

 

케임브리지 대학의 인류학자들은 장거리 달리기가 개인 스포츠임에도 불구하고 반드시 외로움을 유발하는 것은 아니라는 사실을 발견했습니다.

 

연구에 따르면, 지구력 훈련을 받은 남성은 성적 욕구가 강하고 정자 수가 더 많은 경향이 있으며, 앉아서 생활하는 남성보다 정자 수가 73% 더 높은 것으로 나타났습니다.

 

이는 역사적으로 여성이 그러한 파트너를 선택하는 경향이 있었음을 시사하는데, 왜냐하면 지구력을 훈련받은 남성은 훌륭한 사냥꾼이었고 종의 생존을 보장했기 때문입니다.

 

따라서 여성들은 장거리 달리기 능력을 선택 기준으로 고려할 수 있습니다. 남성이 이러한 자질을 보여준다면 미래가 보장됩니다.

 

마찬가지로, 여러 심리학 조사에 따르면 남성은 여성 주자를 더 나은 유전자를 지닌 소유자로 인식하고, 따라서 건강한 아이를 낳을 수 있는 좋은 후보로 여긴다는 사실이 밝혀졌습니다.

 

달리기는 골반 장기로의 혈류를 증가시키고 정체를 없애주어 생식 능력에 긍정적인 영향을 미칩니다.

 

하지만 모든 것에는 절제가 중요하다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 무리한 운동은 테스토스테론 수치 감소와 같은 정반대의 결과를 초래할 수 있으며, 이는 생식 기능뿐만 아니라 전반적인 건강에도 부정적인 영향을 미칩니다.

 

8. 달리기는 수면의 질을 향상합니다

 

우리 대부분에게 스트레스는 일상생활의 일부입니다. 감정적, 신체적 긴장은 스트레스 호르몬인 코르티솔 생성을 촉진합니다. 코르티솔은 신경계를 과도하게 자극하여 잠들기 어렵게 만듭니다.

 

하지만 우리가 이미 알고 있듯이 달리기는 이 호르몬 수치를 낮출 수 있습니다. 게다가, 특히 저녁에 하는 운동은 피로를 유발하여 깊고 편안한 수면으로 이어질 수 있습니다.

 

수많은 과학 연구들이 달리기와 더 나은 수면의 연관성을 뒷받침해 왔습니다. 예를 들어, 한 연구에 따르면 3주 동안 매일 아침 달리기를 하면 청소년의 수면과 심리적 안녕감이 향상되는 것으로 나타났습니다.

 

또 다른 연구에 따르면, 취침 90분 전에 중간 강도의 운동을 하면 수면을 방해하지 않는다고 합니다.

 

달리기는 불면증을 극복하는 데 매우 효과적인 방법입니다. 숙면을 취하는 사람들은 삶에 대해 더 낙관적인 경향이 있는데, 이는 매력적인 특징입니다.

 

또한, 양질의 수면은 우리를 더 보기 좋게 만들고 기분도 좋게 만들어 생산성을 높이고 삶에 대한 긍정적인 전망을 갖게 합니다.

 

9. 달리기는 기분을 좋게 만든다

 

러너스 하이는 단순히 유행어가 아닙니다. 뇌에서 일어나는 복잡한 화학반응과 변형의 결과입니다. 달리기는 엔돌핀 분비를 촉진하는데, 엔돌핀은 두 가지 뇌 구조에서 오피오이드 수용체를 활성화합니다.

 

전전두엽 피질은 세상에 대한 주관적 인식과 인지 기능을 담당합니다.

 

감정, 정서, 자동적 반응을 담당하는 대뇌변연계.

 

이러한 호르몬이 이 부위에 미치는 영향은 달리기가 기분을 좋게 만드는 이유를 설명합니다. 이는 결국 우리가 주변 세상과 상호작용하는 방식에 영향을 미칩니다. 행복하고 만족스러운 사람들은 보통 다른 사람들에게 더 매력적으로 보입니다.

 

러너들은 정말 매력적인 것 같아요. 단지 탄탄한 몸매와 빛나는 얼굴 때문만은 아니죠. 그들은 스스로에게 평화를 찾고 삶에 만족합니다. 그게 가장 중요한 게 아닐까요?