스트레스를 받을 때 달려야 하는 4가지 이유

스트레스를 받을 때 달려야 하는 4가지 이유

 

매일 새로운 도전이 우리를 기다리고 우리의 회복탄력성을 시험합니다. 우리는 안전지대를 벗어나는 상황에서 스트레스를 경험할 수도 있습니다. 스트레스를 완전히 없앨 수는 없지만, 관리하는 법을 배울 수는 있습니다.

 

감정이 우리를 압도할 때, 주변에서 일어나는 일과 단절하는 법을 아는 것이 중요합니다. 즐거움과 긍정적인 감정을 불러일으키는 활동에 참여하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

어떤 사람들은 창의적인 활동에서 위안을 얻거나 책에 푹 빠지는 반면, 어떤 사람들은 스포츠를 선호합니다.

 

이 글에서는 스트레스 상황에서 운동하는 것의 이점과 달리기가 스트레스 관리에 특히 효과적인 이유를 알아보겠습니다.

 

스트레스란 무엇이고 왜 발생하는가

 

스트레스는 우리 몸이 불리한 환경 조건에 대응하기 위해 사용하는 자연적인 보호 기제입니다. 스트레스는 우리가 어려움에 대처하고 새로운 상황에 적응하는 데 도움이 되는 일련의 생화학적 과정을 시작합니다.

 

이러한 메커니즘은 우리 조상의 주요 스트레스 요인이 포식자를 피하거나 먹이를 사냥하는 것이었기 때문에 우리 본성의 일부였으며, 따라서 이를 "싸움이나 도피"라고 부릅니다.

 

원시인은 생존하고 음식을 얻기 위해 한 가지 작업에만 집중해야 했습니다. 즉, 신체 자원을 동원하고, 집중하고, 근육계를 활성화하여 행동에 대비해야 했습니다.

 

이러한 변화는 거의 모든 신체 시스템에 영향을 미치며, 기관 간 정보를 전달하는 호르몬의 도움을 받아 가장 높은 수준에서 조절됩니다. 뇌가 위험을 감지하면, 관련 기관에서 아드레날린과 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬을 혈류로 분비하도록 신호를 보냅니다.

 

아드레날린과 코르티솔의 역할

 

1. 신경 자극의 전달을 개선하여 반응과 의사결정 속도에 긍정적인 영향을 미칩니다.
2. 심장 수축의 빈도와 강도를 높여, 작동하는 근육에 산소가 공급되도록 합니다.
3. 인슐린 생성을 감소시키고 간에서 글리코겐을 방출하여 혈액 내 포도당 수치를 높이는 데, 포도당은 근육의 주요 에너지원입니다.
4. 지질과 단백질 대사를 촉진하여 단백질과 지방을 적극적으로 분해하여 추가 에너지원으로 사용합니다.
5. 소화계를 비롯한 내부 장기의 혈류를 근육으로 재분배하여 근육 기능을 더 잘 지원합니다.
6. 면역세포인 림프구를 파괴하고, 면역반응을 억제합니다.
7. 항염 효과가 있어 백혈구 수를 감소시킵니다.
8. 통증 역치를 높입니다.

 

신체는 "싸우거나 도망치는" 능력을 방해하는 것이 없는지 확인하기 위해 이러한 반응을 시작합니다. 근육계는 물론, 이를 지탱하는 신경계, 호흡계, 순환계를 포함하여 이러한 목적에 필요한 기관과 시스템에 우선권이 부여됩니다.

 

스트레스 상황에서는 소화와 염증 반응 등 다른 신체 시스템의 기능이 일시적으로 중단됩니다.

 

위험이 지나가거나 매머드가 잡히면 신체는 항상성이라는 균형 잡힌 상태로 돌아갑니다. 스트레스 호르몬 수치는 기능을 다하고 더 이상 필요하지 않기 때문에 감소하고, 신체의 모든 시스템은 정상 상태로 돌아갑니다.

 

우리는 더 이상 매머드를 쫓거나 세이버 이빨 호랑이에게서 도망치지 않지만, 원시 시대부터 스트레스 반응은 여전히 ​​우리 안에 존재합니다.

 

이러한 반응은 신체적 또는 심리적 스트레스 요인에 대한 반응으로 나타나며, 어려운 상황을 극복하고 심지어 생존하는 데 도움이 됩니다.

 

조상들 덕분에 우리는 어려운 시기에 도움이 될 수 있는 강한 자기 보존 본능을 가지고 있습니다. 하지만 과도한 스트레스는 해로울 수 있습니다. 이 부분에 대해 아래에서 이야기해 보겠습니다.

 

스트레스의 이점과 해로움은 무엇인가

 

신체가 스트레스에 반응하는 것은 자연에 내재된 정상적인 생리적 과정이기 때문에 실제로 우리 몸의 모든 시스템이 제대로 기능하려면 어느 정도의 스트레스가 필요합니다.

 

스트레스 없는 삶은 즐거워 보일 수 있지만, 스트레스가 전혀 없으면 우리 몸의 기능이 저하될 수 있습니다.

 

삶의 중대한 변화는 마치 조상들이 포식자로부터 숨을 때 느꼈던 것과 같은 스트레스를 유발할 수 있습니다. 따라서 새로운 환경에 적응하는 능력은 우리의 생존과 편안한 삶에 매우 중요합니다.

 

스트레스를 관리하는 법을 배우면 회복력이 향상되지만, 스트레스를 너무 많이 받으면 우리 몸이 이에 대처하지 못할 수도 있습니다.

 

오늘날 스트레스는 초기 인류 조상들에게 영향을 미쳤던 것과는 다른 원인을 가지고 있습니다. 스트레스의 주요 원인은 이제 직장, 가정 문제, 그리고 기타 외부 요인과 같은 심리사회적입니다. 그러나 스트레스에 대한 신체의 반응은 신체적이든 심리적이든 변함없이 동일합니다.

 

신체적 스트레스가 발생하면 코르티솔과 아드레날린 수치가 정상으로 돌아오지만, 감정적 스트레스의 경우 스트레스 반응 주기가 불완전하게 유지되고 스트레스 호르몬 수치가 높은 상태로 유지됩니다.

 

만성 스트레스는 다음을 포함하여 다양한 방식으로 신체에 해를 끼칠 수 있습니다.

• 혈압 상승.
• 휴식 중에도 심장 박동이 빨라지는 빈맥을 유발합니다.
• 면역력이 감소하고 질병에 걸릴 가능성이 높아집니다.
• 소화 문제를 일으키다
• 근육량 감소.
• 관절 문제를 일으킴.
• 수면 패턴을 방해함.
• 혈당 수치가 상승하면 당뇨병 발병 위험이 높아질 수 있습니다.
• 다이어트를 해도 제거하기 어려운 '코르티솔 복부'라고도 불리는 하복부에 지방이 축적되는 것을 말합니다.
• 우울증으로 이어짐.

 

만성 스트레스가 유발할 수 있는 건강 문제 중 몇 가지를 소개하면 다음과 같습니다. 스포츠는 만성 스트레스에 대처하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 규칙적이고 적절한 운동을 통해 수많은 질병을 예방할 수 있습니다.

 

신체 활동에 참여하는 것은 증가된 스트레스 호르몬을 제거하는 데 도움이 되는 유익한 스트레스이며, 이를 통해 위에서 설명한 일련의 신체 반응을 완성합니다. 본질적으로 신체적 스트레스는 정신-정서적 스트레스에 대한 길항제 역할을 합니다.

 

운동은 부정적이고 파괴적인 생각에서 건설적인 활동으로 전환하는 데 도움이 됩니다. 달리기를 할 때는 불안하고 걱정이 될 수 있지만, 달리기 후에는 기분이 긍정적으로 변하는 것을 느낄 수 있을 것입니다. 뭔가 의미 있는 일을 하고 싶은 의욕을 되찾고 삶의 기쁨을 경험하게 될 것입니다.

 

개인의 취향과 습관에 따라 선택할 수 있는 다양한 스포츠가 있습니다. 하지만 달리기는 다른 스포츠보다 항우울제로서 훨씬 더 효과적인 몇 가지 장점을 가지고 있습니다.

 

 

 

이제 달리기의 주요 이점을 살펴보겠습니다.

 

스트레스 해소에 달리기가 가장 좋은 4가지 이유

 

1. 달리기는 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다.

 

달리면 몸은 같은 움직임 패턴을 반복적으로 반복합니다. 따라서 일정한 속도로 장거리를 달리는 것은 몸과 신경계가 감당하기 매우 간단하고 쉬운 동작입니다.

 

물론, 특정 결과를 달성하고 부상 위험을 최소화하려면 올바른 달리기 기술을 배우는 것이 중요합니다. 하지만 일반적으로 달리기는 특별한 숙련이 필요하지 않은 자연스러운 기술이기 때문에 누구나 할 수 있습니다.

 

스트레스 해소 방법으로 달리기를 선택하는 가장 큰 장점 중 하나입니다. 너무 많은 것을 해내느라 힘들고 새롭고 복잡한 것을 배울 에너지가 없을 때는 간단하고 이해하기 쉬운 활동을 선택하는 것이 좋습니다.

 

달리기 선수의 훈련 계획에는 일반적으로 느린 속도의 달리기만 있는 것이 아니라 간헐적 훈련, 특별한 달리기와 점프 운동, 때로는 장벽과 상자와 같은 장비를 사용하기도 합니다.

 

이러한 운동의 장점은 완전한 집중과 주의를 필요로 한다는 것입니다.

 

기술적으로 복잡한 동작을 할 때는 다른 생각을 할 틈이 없습니다. 현재 순간에 온전히 집중해야 합니다. 부정적인 생각에서 주의를 돌리는 좋은 방법이 아닐까요?

 

하지만 이런 종류의 운동은 더 어렵고 강도가 높기 때문에 측정된 방식으로 접근하는 것이 중요하다는 점을 명심하세요.

 

2. 달리기는 내분비계에 긍정적인 영향을 미칩니다.

 

호르몬은 우리 몸의 거의 모든 것을 조절하는데, 여기에는 정신적, 감정적 상태도 포함됩니다.

 

달리기는 내분비계에 긍정적인 영향을 미쳐 도파민, 엔도르핀, 세로토닌 등 "행복 호르몬"이라고 불리는 다양한 호르몬 생성을 촉진합니다. 이러한 호르몬은 신경 전달 물질로도 작용하여 신경 자극이 몸 전체로 전달되도록 돕습니다.

 

신경전달물질인 도파민은 다음을 포함한 여러 과정에서 중요한 역할을 합니다.

• 달리기를 완료하거나 경주를 마치는 것과 같이 무언가를 성취했을 때 보상을 기대하는 감각
• 목표를 달성했을 때의 만족감
• 신체 활동에서 나오는 긍정적인 감정
• 동기의 출현(감정적 배경에 긍정적인 영향)

 

엔돌핀은 기분을 좋게 하고 통증에 대한 민감도를 감소시킵니다. 또한 장의 운동성, 혈액 응고, 염증 반응을 조절하는 역할을 합니다.

 

또한, 엔돌핀은 생체 리듬을 조절하고 정상적인 수면을 촉진하는 멜라토닌 생성에 관여합니다. 양질의 수면은 코르티솔 수치를 낮추고 스트레스 상황에서 필수적인 회복을 돕습니다.

 

올바른 사고방식을 갖추고 초점을 전환하려면 워밍업에 더 많은 주의를 기울이세요.

 

달리기 운동은 주요 단백 동화 호르몬인 테스토스테론을 분비합니다. 테스토스테론은 근육 조직 성장을 촉진하고 지방 분해 효과도 있어 지방을 분해하는 데 도움이 됩니다.

 

기본적으로 테스토스테론은 코르티솔에 대한 길항제 역할을 하는데, 코르티솔은 뚜렷한 이화작용을 일으켜 근육 분해를 유발합니다.

 

달리기는 갑상선 기능을 자극합니다. 이 기관은 단백질, 지방, 탄수화물의 대사를 조절합니다. 결과적으로 조직 성장 및 발달, 체중, 신체의 산화 과정, 열 교환, 심장 활동, 그리고 기타 여러 신체 기능에 영향을 미칩니다.

 

이 몇 가지 사례만으로도 우리 몸 속 모든 것이 얼마나 서로 연결되어 있는지 분명하게 알 수 있습니다. 한 측면이 다른 측면에 영향을 미쳐 연쇄 반응을 일으킵니다.

 

이 사슬의 어느 한 고리에 문제가 생기면 전반적인 문제가 발생하므로, 추가적인 부정적인 결과를 막기 위해 신체에서 나타나는 모든 신호와 변화에 신속하게 대응하는 것이 중요합니다.

 

3. 달리기는 항우울제 효과를 높인다

 

달리기는 신체에 많은 적응적 변화를 가져오기 때문에 최고의 유산소 운동 중 하나입니다.

 

• 규칙적인 운동은 안정 시에도 심박수를 낮추고, 심장의 박출량(심장이 한 번 수축할 때 뿜어내는 혈액의 양)을 증가시킵니다. 이는 결국 심장의 효율적인 작동을 촉진합니다.
• 운동 중 혈액을 더 강하게 펌핑해야 하므로 혈관의 탄력성이 높아집니다. 이러한 탄력성의 긍정적인 결과 중 하나는 몇 주간 규칙적인 운동을 한 후 혈압이 감소하는 것입니다.
• 조직 모세혈관 형성이 향상됩니다. 달리는 동안 활동하는 근육은 산소를 필요로 합니다. 달리기에 관여하는 근육 세포는 세포의 발전소 역할을 하는 미토콘드리아에 산소를 공급하기 위해 잘 발달된 작은 모세혈관 네트워크가 필요합니다. 모세혈관 네트워크의 발달은 이러한 산소 요구에 대한 적응 과정입니다.
• 달리기의 또 다른 이점은 폐 환기를 자극한다는 것입니다. 달리는 동안 심호흡을 하면 신체에 산소가 공급되고 시간이 지남에 따라 폐활량이 향상되어 운동 중뿐만 아니라 일상생활에서도 더욱 효율적인 호흡이 가능해집니다.

 

이러한 효과는 뇌를 포함한 모든 장기로의 산소 공급을 개선합니다. 그 결과 피로와 날씨 변화에 대한 민감도가 감소하고, 생산성이 향상되며, 의사 결정 속도와 용이성이 향상되고, 두통의 빈도와 강도가 감소합니다.

 

이러한 긍정적인 변화는 한편으로는 신체의 적응 능력을 증가시키고, 다른 한편으로는 전반적인 웰빙을 개선합니다.

 

아무것도 귀찮거나 짜증나는 일이 없을 때, 어떤 일이든 훨씬 수월하게 처리할 수 있습니다. 따라서 심혈관계에 유익한 효과를 주는 달리기는 삶의 질을 크게 향상시킵니다.

 

4. 야외에서 달리면 기분이 좋아진다

 

달리기는 종종 야외에서 훈련하는 것을 포함하는데, 이는 많은 긍정적인 효과를 가져옵니다.

 

• 신체에 산소를 더 잘 공급하는 데 도움이 되며, 사무실, 집, 쇼핑센터 등 밀폐된 공간에서 일하는 사람들에게 특히 중요합니다.
• 화창한 날씨에 달리면 신체에 필수적인 물질인 비타민 D를 얻을 수 있습니다. 비타민 D는 뼈 조직에 필요한 칼슘과 인의 교환을 조절합니다. 또한 항체 생성에 관여하여 면역력을 강화하고 도파민 생성에도 도움을 줍니다.
• 달리기는 주변 환경을 바꾸는 쉬운 방법을 제공합니다.

 

평소 실내에서 운동한다면, 야외에서 달리러 나가세요. 뇌는 새로운 활동을 하거나 새로운 환경을 접할 때 도파민을 분비하도록 설계되어 있어, 긍정적인 감정으로 우리를 보상해 줍니다.

 

이런 메커니즘은 원시 시대부터 우리에게 깊이 새겨져 있었습니다. 주변 세계에 대한 지식이 많을수록 생존 가능성이 커졌습니다.

 

마지막으로, 시끄러운 헬스장을 평화로운 공원으로 바꾸고, 나뭇잎이 흔들리는 소리와 새들의 노래를 듣고, 바람을 피부에 느끼는 것도 신경계에 매우 유익할 수 있습니다.

 

달리기는 걷기 다음으로 두 번째로 자연스러운 움직임 방법입니다.

 

야외에서 달리면 혼자만의 시간을 가질 수 있습니다. 때로는 일과 일상생활의 부담 때문에 이러한 고독을 찾기 어려울 수 있습니다. 달리기는 개인 스포츠이기 때문에 혼자 있을 수 있는 완벽한 기회를 제공합니다.

 

달리기 위해 다섯 명이나 열 명 정도의 팀을 꾸릴 필요는 없습니다. 물론 다른 사람들과 함께 달릴 수도 있지만, 팀 스포츠만큼 파트너가 꼭 필요한 것은 아닙니다.

 

신선한 공기를 마시며 달리는 동안 우리는 에너지를 재충전합니다. 외부 세계와 단절되고, 스마트폰과 노트북을 내려놓고, 생각에 잠기는 순간입니다. 우리는 자신의 웰빙과 감정에 집중합니다.

 

과학적 관점에서 본 항우울제로서의 달리기

 

여러 연구에 따르면 운동, 특히 달리기는 우울증 치료에 상당한 효과가 있는 것으로 나타났습니다*.

 

이 연구들은 규칙적인 신체 활동, 심폐 기능 향상, 그리고 우울증 증상 사이에 역상관 관계가 있음을 보여주었습니다. 즉, 신체 기능이 향상될수록 우울증 증상의 심각도는 감소하는 경향이 있습니다.

 

더욱이, 규칙적인 중강도 운동은 우울증 치료에 필요한 항우울제 복용량을 줄이는 데에도 도움이 됩니다. 신체 활동은 수면의 질과 인지 기능에 긍정적인 영향을 미칩니다.

 

1991년 스위스 과학자들은 4개월 동안 규칙적으로(주당 평균 2시간) 달리기를 하면 공격성, 불안, 그리고 계절성 기분 변화가 현저히 감소한다는 사실을 발견했습니다. 이는 달리기가 계절성 우울증 치료에 효과적인 방법임을 보여줍니다.

 

최근 연구에서도 달리기의 정신 건강상의 이점이 확인되었습니다. 예를 들어, 2022년 중국 과학자들은 40~50분 동안 한 달에 10~15회씩 규칙적으로 유산소 운동을 하는 것과 정신 건강 개선 사이에 긍정적인 상관관계가 있음을 발견했습니다.

 

마찬가지로 에든버러 대학의 연구자들은 지난 30년 동안 스포츠와 정신 건강의 관계에 대한 연구를 분석하여 동일한 결론을 도출했습니다.

 

영국과 노르웨이의 전문가들은 항우울제의 대안으로 신체 운동을 처방합니다.

 

운동은 우울증 증상을 완화하는 자연스럽고 쉽게 접근할 수 있는 방법입니다. 달리기는 부족한 뉴런과 신경전달물질을 보충하여 항우울제와 동일한 기능을 수행합니다.

 

운동과 뇌에 관한 혁명적 신과학: 스파크 의 저자이자 연구자인 존 레이티는 신체 운동이 뇌의 전전두엽 피질에서 세로토닌, 도파민, 노르에피네프린, 신경영양인자, 혈관 내피 성장 인자 등 다양한 신경 화학 물질의 수치를 균형 있게 조절함으로써 자기 인식을 향상시킨다고 말합니다.

 

달리기도 스트레스인 이유

 

어떤 신체 활동을 하든 신체에 스트레스가 가해져 특정 호르몬이 분비되고, 이 글의 서두에 설명된 일련의 과정이 시작됩니다. 운동 강도와 강도가 높을수록 스트레스 수준은 높아집니다.

 

충분한 수면, 적절한 영양 섭취, 균형 잡힌 업무 및 휴식 일정을 포함한 충분한 회복을 통해 신체는 점차 정상 상태로 돌아갑니다. 스트레스 호르몬 수치가 감소하고, 운동으로 인한 스트레스 역치가 상승하며, 다음 운동을 위한 준비가 됩니다.

 

하지만 우리가 매일 높은 수준의 스트레스를 겪고 있고 충분히 회복하지 못한다면, 그 부정적인 영향이 더 심해질 위험이 있습니다.

 

스트레스를 받을 때 적절한 달리기 시간을 선택하는 방법

 

달리기의 양을 선택하는 전략은 현재 겪고 있는 스트레스 수준에 따라 달라져야 합니다.

 

직장에서 힘든 하루를 보내거나 상사에게 비판을 받는 것처럼 일회성 사건이라면 훈련 계획을 조정할 필요가 없습니다. 실제로 신체 활동은 스트레스 호르몬을 소모하고, 스트레스 반응 주기를 완성하며, 긍정적인 감정을 제공하는 데 도움이 되므로 이러한 상황에서 유익할 수 있습니다.

 

하지만 장기간 스트레스를 받고 있다면 운동량을 적절히 조절하는 것이 중요합니다. 무엇보다도, 몸이 이미 스트레스에 반응하기 시작했는지 주의 깊게 살펴봐야 합니다. 시간을 내어 몸의 신호에 귀 기울이고 그 신호를 이해하세요.

 

신체적 스트레스의 징후는 다음과 같습니다.

• 잠들기 어려움, 불면증 등 수면 장애
• 과민성과 기분 변화
• 불안감이 증가하다
• 정상적인 수면 시간을 가졌음에도 불구하고 아침에 피곤함과 에너지 부족을 느낀다
• 식욕이 감소하거나 증가함
• 갑작스러운 체중 감소 또는 증가
• 위장 통증 및 불편함과 같은 소화기 문제
• 빈맥의 에피소드, 즉 심박수가 증가합니다.
• 일반적으로 긍정적인 감정과 만족을 가져다주는 활동에 대한 관심 부족
• 감기가 더 자주 걸린다
• 두통이 더 자주 발생한다
• 이전에는 없었던 습진, 피부염 또는 알레르기 반응 등 피부 자극이 발생합니다.

 

이러한 증상은 신체가 더 이상 스트레스의 영향에 대처할 수 없다는 것을 보여주며, 강렬한 신체 활동은 상황을 악화시킬 뿐입니다.

 

가장 좋은 방법은 운동을 줄이거나 일시적으로 중단하고, 수면과 영양 섭취를 정상화하고, 심박수를 조절하고, 면역 체계를 강화하는 등 회복에 집중하는 것입니다. 필요한 경우 의사가 특정 약물을 권장할 수 있으므로 의사의 진료를 받으십시오.

 

하지만 신체 활동, 특히 달리기는 우울증 완화에 도움이 될 수 있다는 점을 기억하세요. 따라서 충분한 수면과 영양 섭취와 같은 기본적인 사항을 확립한 후, 달리기나 다른 활동을 일상에 포함시키세요. 어쩌면 달리기가 긍정적인 변화의 연쇄를 시작하는 계기가 될 수도 있습니다.

 

심각한 스트레스를 받는 동안 어떻게 훈련 프로그램을 구성해야 할지 궁금할 수도 있습니다.

 

경기 준비를 하고 있고 고강도 운동과 고중량 운동에 익숙하다면, 일시적으로 훈련량을 25~30% 줄이고 고강도 템포 운동과 인터벌 운동은 피하세요. 이렇게 하면 체력 수준을 저하시키지 않고 신체가 회복하는 데 도움이 될 것입니다.

 

달리기는 천연 항우울제 역할을 합니다.

 

몸의 신호에 귀를 기울이세요. 끊임없이 자신을 강요하거나 지칠 정도로 노력하는 것처럼 느껴서는 안 됩니다.

 

스트레스가 많은 시기에는 운동의 목표가 체력 향상보다는 기존 체력 수준을 유지하는 것이어야 합니다. 경기에서 좋은 성적을 거두려면 신체 컨디션만큼이나 정신 상태도 중요합니다. 신경계가 지치면 좋은 결과를 얻기 어렵습니다.

 

스포츠 스트레스는 신체를 단련시킨다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.

 

규칙적으로 운동을 하는 사람들은 신경계와 내분비계가 신체적 스트레스 환경에 적응해 있고, 신체적 스트레스와 정서적 스트레스에 대한 신체의 반응이 동일하기 때문에 스트레스에 더 잘 대처할 수 있습니다. 따라서 규칙적인 운동은 우울증을 예방하고 스트레스 저항력을 강화하는 좋은 방법입니다.

 

 

결론

 

감정적 스트레스를 경험할 때 신체 운동은 신체가 스트레스 반응 주기를 완료하고 스트레스 호르몬을 소모할 수 있도록 하여 유익할 수 있습니다.

 

수면과 영양 섭취와 같은 기본적인 것들을 확립하는 데 집중하는 것이 중요합니다. 그럼에도 불구하고, 가벼운 조깅은 행복감을 증진시키는 호르몬 생성을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

달리기는 신체 산소 공급 개선, 심장과 혈관 강화, 내분비계 활성화, "행복 호르몬" 생성 등 다양한 긍정적 효과 덕분에 다른 운동보다 스트레스 해소에 더 효과적인 운동입니다. 이러한 효과는 웰빙을 증진할 뿐만 아니라 삶의 질까지 향상시킵니다.

 

달리기는 우울증 극복에 매우 효과적입니다. 일부 국가에서는 심리치료사들이 항우울제 대신 신체 활동과 운동을 권장합니다. 달리기가 천연 항우울제 역할을 하여 약물에 함유된 것과 동일한 물질을 생성하도록 신체를 자극하기 때문입니다.

 

달리기를 좋아하게 되었든, 몇 달 또는 몇 년 동안 달려왔든, 절대 포기하지 마세요. 계속 달리도록 스스로에게 동기를 부여하는 것이 어려울 때도 있습니다. 그리고 이전에 달리기를 해본 적이 없다면, 지금이 시작하기에 완벽한 시기입니다.

 

 

*Sources

1. Relationship between physical activity and mental health in a national representative cross-section study: it’s variations according to obesity and comorbidity. Peng Xu et al. J Affect Disord, 2022.
2. Effects of jogging on mental well-being and seasonal mood variations: a randomized study with healthy women and men. E Suter et al., Schweiz Med Wochenschr. 1991.
3. A scoping reside of the relationship between running and mental health. Freya Oswald et al. Int J Environ Res Public Health, 2020.
4. Spark. The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain. John J. Ratey, Eric Hagerman, 2008

 

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