달리기에 있어서 복근의 위력. 러너는 복근운동

*****     I. 달리기에 있어 복근의 위력     ***** 

▶ 다리의 근육이 아무리 발달되어 있어도 상반신의 근육이 제대로 형성되어 있지 않으면 신체의 균형이 

    잡히지 않아 오래 달릴 수가 없다. 

▶ 특히 복근(배근육)과 배근(등근육)은 신체를 안정시키는 기능을 하기 때문에 중요한 근육이다. 

    또 배근은 자세를 유지하는 데 사용되므로 훈련하지 않아도 어느 정도 강도가 있는 반면 복근은 

    단련하지  않으면 강해지지 않는 특징이 있다. 

▶ 특히 지구력은 이 복근, 배근, 둔근(엉덩이 아래의 근육) 등 몸을 지탱해주는 근육이 제대로 형성되어

    있는가 여부에 크게 영향을 받는다. 

▶  복근은 가운데에 있는 복직근과 양쪽에 있는 대요근이라는 2개의 근육으로 되어 있으며 이 두가지 모두

     를 단련할 필요가 있다. 상체를 일으키는 것(윗몸일으키기)은 복직근을, 다리를 오르내리는 것은 대요근

     을 단련하는 운동이다. 

*****  II. 다음은 복근의 역할을 살펴보자  *****

▶ 마라톤후반을 강하게 한다 

마라톤 후반은 「지친 다리 대신에 팔로 달릴 수 있다」고 말한다. 이 팔을 지지하는 것이 복근이다. 

▶ 스피드가 몸에 붙는다 

신체의 중심에 있는 복근을 강화하면 전신의 근육을 잘 이용하여 달리기에 속도가 생기게 된다. 

▶ 울트라 마라톤에도 강해진다 

50km이상을 달리는 울트라 마라톤의 요령은 복근을 중심으로 신체 전부를 사용해 달리는 것이다. 

▶ 요통을 낫게 한다 

복근을 단련해주면 등뼈가 올바르게 위치하여 허리에 쓸데없는 부담이 가지 않도록 한다. 

▶ 내장이 강해진다 

복근은 내장을 보호하는 역할이 있다. 특히 옆구리통증이 나타는 초보자의 경우 복근단련은 옆구리 통증을 예방할 수 있다. 

▶ 나이를 먹어도 주력을 유지해준다

쇠약해진 근력을 복근훈련으로 강화하면 주력을 유지할 수 있다. 

▶ 자세가 좋아진다.

복근이 약하면 허리가 아래로 처지고 몸이 뒤로 젖혀진다. 또 스트라이드(보폭)이 줄어드는 부자연스러운 자세가 된다. 복근은 자세를 유지하는 핵심적인 역할을 한다. 

***** III. 결 론 *****

▶  복근단련의 기본적인 운동은 위로 향해 누운 후 무릎을 세워 몸을 일으키는 운동, 

     즉 윗몸일으키기 운동이다. 

▶  그리고 대요근을 단련하기 위해 않자서 상체를 약간 뒤로 젓히고 양손으로 몸을 지탱한 후 

     양발을 모으고 무릎을 펴고 구부리기를 반복한다. 

▶ 두 훈련 공히 10회×3세트 정도로 실시해준다. 이것을 매일 실시하여 세트수를 늘려가도록 한다.