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호모러너스

마라톤 훈련의 완성과정, 12000m 지속주 훈련

 

지속주는 매우 힘든 훈련입니다. 컨디션 좋지않을때는 지속주보다는, 빌드업주가 좋으며, 컨디션이 좋더라도, 아래와 같이 초반 5회전을 조심하는 패턴의 훈련이 후반부에 더 좋은결과를 가져 올 수 있습니다.

 

12000m 지속주 시간대별 페이스 차트

 

239 30바퀴 89초시작 5바퀴후, [87~88초를 가장 길게 가져감] 마지막 3회전 전력주

249 30바퀴 95초시작 5바퀴후, [93~94초를 가장 길게 가져감] 마지막 3회전 전력주

서브3 30바퀴 100초시작 5바퀴후, [98~99초를 가장 길게 가져감] 마지막 3회전 전력주

310 30바퀴 104초시작 5바퀴후,[102~103초를 가장 길게 가져감] 마지막 3회전 전력주|

320 30바퀴 108초시작 5바퀴후,[106~107초를 가장 길게 가져감] 마지막 3회전 전력주

330 30바퀴 113초시작 5바퀴후,[111~112초를 가장 길게 가져감] 마지막 3회전 전력주

340 30바퀴 118초시작 5바퀴후,[116~117초를 가장 길게 가져감] 마지막 3회전 전력주

350 30바퀴 122초시작 5바퀴후,[120~121초를 가장 길게 가져감] 마지막 3회전 전력주

서브4 30바퀴 126초시작 5바퀴후,[124~125초를 가장 길게 가져감] 마지막 3회전 전력주

410 30바퀴 130초시작 5바퀴후, [128~129초를 가장 길게 가져감] 마지막 3회전 전력주

 

내용출처: 정석근 헬스라이프 유튜브 https://youtu.be/K-7j_Y6l_pc

 

 

 

 

더욱 좋은 정보를 제공하겠습니다.~ ^^

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