반응형
지속주는 매우 힘든 훈련입니다. 컨디션 좋지않을때는 지속주보다는, 빌드업주가 좋으며, 컨디션이 좋더라도, 아래와 같이 초반 5회전을 조심하는 패턴의 훈련이 후반부에 더 좋은결과를 가져 올 수 있습니다.
12000m 지속주 시간대별 페이스 차트
239 30바퀴 89초시작 5바퀴후, [87~88초를 가장 길게 가져감] 마지막 3회전 전력주
249 30바퀴 95초시작 5바퀴후, [93~94초를 가장 길게 가져감] 마지막 3회전 전력주
서브3 30바퀴 100초시작 5바퀴후, [98~99초를 가장 길게 가져감] 마지막 3회전 전력주
310 30바퀴 104초시작 5바퀴후,[102~103초를 가장 길게 가져감] 마지막 3회전 전력주|
320 30바퀴 108초시작 5바퀴후,[106~107초를 가장 길게 가져감] 마지막 3회전 전력주
330 30바퀴 113초시작 5바퀴후,[111~112초를 가장 길게 가져감] 마지막 3회전 전력주
340 30바퀴 118초시작 5바퀴후,[116~117초를 가장 길게 가져감] 마지막 3회전 전력주
350 30바퀴 122초시작 5바퀴후,[120~121초를 가장 길게 가져감] 마지막 3회전 전력주
서브4 30바퀴 126초시작 5바퀴후,[124~125초를 가장 길게 가져감] 마지막 3회전 전력주
410 30바퀴 130초시작 5바퀴후, [128~129초를 가장 길게 가져감] 마지막 3회전 전력주
내용출처: 정석근 헬스라이프 유튜브 https://youtu.be/K-7j_Y6l_pc
반응형
'호모러너스' 카테고리의 다른 글
| 4월 달리기. 잡으려고 손을 뻗을 때는 멈추지 않아야 한다. (0) | 2020.04.21 |
|---|---|
| 대공원 마라톤 훈련, 대공원 달리기 코스와 거리 (0) | 2020.04.06 |
| 3월 달리기, 육체와 정신은 분리할 수 없다. (1) | 2020.04.01 |
| 2020년 2월 달리기가 주는 즐거움이 줄었다. (0) | 2020.02.29 |
| 10km 단축코스 훈련법과 페이스 차트 (0) | 2020.02.19 |
| 살면서 참 많이 달렸다. 3년 동안 달린 거리에 관한 이야기. (0) | 2020.02.07 |
| 2020년 1월엔 얼마나 달렸을까? (2) | 2020.01.31 |
| 장거리 훈련 LSD(Long Slow Distance) 페이스 차트, 정석근 감독 (0) | 2020.01.23 |