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호모러너스

10km 단축코스 훈련법과 페이스 차트

 

10km 단축코스 훈련법과 페이스 차트

출처: 정석근 헬스라이프 https://youtu.be/clVWNehHs74 

 

 

40분이내 질주 66~65초× 회복 35~33초 서브3

42분이내 질주 68~67초× 회복 36~34초 310

44분이내 질주 70~69초× 회복 37~35초 320

46분이내 질주 72~71초× 회복 38~36초 330

48분이내 질주 74~73초× 회복 39~37초 340

50분이내 질주 76~75초× 회복 40~38초 350

52분이내 질주 78~77초× 회복 41~39초 서브4

회복주 400m한바퀴를 120~140초로 달리신후에, 1000m전력주를 하시면 됩니다.

1000m 전력주 1회 실시

 

 

 

더욱 좋은 정보를 제공하겠습니다.~ ^^

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