10km 단축코스 훈련법과 페이스 차트
출처: 정석근 헬스라이프 https://youtu.be/clVWNehHs74
40분이내 질주 66~65초× 회복 35~33초 서브3
42분이내 질주 68~67초× 회복 36~34초 310
44분이내 질주 70~69초× 회복 37~35초 320
46분이내 질주 72~71초× 회복 38~36초 330
48분이내 질주 74~73초× 회복 39~37초 340
50분이내 질주 76~75초× 회복 40~38초 350
52분이내 질주 78~77초× 회복 41~39초 서브4
회복주 400m한바퀴를 120~140초로 달리신후에, 1000m전력주를 하시면 됩니다.
1000m 전력주 1회 실시
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