도파민 수치를 재설정하고 집중력을 높이는 방법

 

 

도파민은 카테콜라민(Catecholamine은 부신수질에서 분비되는 신경전달물질이자 호르몬이다. 에피네프린(epinephrine), 노르에피네프린(norepinephrine), 도파민(dopamine) 등이 카테콜아민에 포함되며, 카테콜아민은 교감신경 지배 장기에 작용하여 혈압을 상승시키고, 간에서 글리코겐 분해를 촉진시켜 혈당을 상승시키는 등의 역할을 한다.)중의 하나로 운동기능, 동기부여, 뇌하수체 호르몬 조절 등의 중요한 기능을 하는 신경전달물질로써 파킨슨 증후군, 약물중독, 우울증, 정신분열증 등의 여러 신경 정신 질환에 관여하고 있다.

 

특히 최근 들어 사회적으로 증가하고 있는 신경정신 질환들 중 도파민 신경회로의 문제로 유발되는 질환이 차지하는 비율이 늘어남에 따라 사회적, 의료적 관심과 함께 많은 신경과학자의 연구주제로도 관심을 받고 있는 신경전달물질이라 할 수 있다.

 

도파민은 중독성 질환의 핵심기전에 놓여 있는 신경전달물질로 서 약물 중독뿐 아니라 도박, 게임 등의 중독에도 관여하고 또 한 음식중독(food addiction)과 같은 섭식행동이상으로 인한 비만에도 관여하는 것으로 알려져 있다. 

 

 

도파민 수치를 재설정하고 집중력을 높이는 방법 10가지를 참고하자.

 

1. 매일 운동: 신체 활동은 도파민 수치를 증가시키고 집중력과 집중력을 향상할 수 있습니다.

 

2. 충분한 수면을 취하세요: 적절한 수면은 건강한 도파민 수치를 유지하는데 중요하다.

 

3. 건강한 식단을 먹어라: 과일, 채소, 그리고 단백질이 풍부한 식단은 건강한 도파민 생산을 지원할 수 있습니다.

 

4. 휴식을 취하라: 규칙적인 휴식을 취하는 것은 스트레스를 줄이고 집중력을 향상하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

5. 마음 챙김을 연습하라: 명상과 심호흡과 같은 마음챙김 기술은 도파민 수치를 증가시키고 집중력을 향상하는데 도움을 줄 수 있다.

 

6. 취미를 찾아라: 여러분이 즐기는 활동에 참여하는 것은 도파민 수치를 증가시키고 여러분이 집중할 수 있도록 도와줄 수 있습니다.

 

7. 사회적 지원을 받으십시오. 강한 사회적 연결을 갖는 것은 도파민 수치를 높이고 집중력을 향상할 수 있다.

 

8. 새로운 것을 배워라: 새로운 것을 배우고 시도하는 것은 도파민 수치를 높이고 집중력을 향상시킬 수 있습니다.

 

9. 감사를 실천하라: 여러분이 감사하는 것에 집중하는 것은 도파민 수치를 증가시키고 집중력을 향상시킬 수 있습니다.

 

10. 주의 산만을 피하라: 휴대폰을 끄거나 조용한 장소를 찾는 방식으로 방해물을 제거하는 것은 집중력을 향상하고 목표에 더 빨리 도달하도록 도울 수 있습니다. 

 

 

 

질병 관리 본부 대한의학회