강인하고 자신감 있는 사람이 되려면 어떻게 해야 하나요?
왜 자신의 삶에서 아무것도 바꿀 수 없는지에 대해 스스로에게 변명하지 마세요. 변명은 사실이 아닙니다. 아무것도 하지 않는 것이 편안할 뿐입니다. 현상 유지를 위해서는 더 적은 에너지, 더 적은 생각, 더 적은 행동이 필요합니다. 그리고 그 대가로 얻을 수 있는 것은 정체되어 어찌할 줄 모르는 바로 지금의 삶입니다.
핑계를 대고 있었다는 사실을 인정하는 것이 첫 번째 단계입니다.
2단계는요? 올해, 이번 달, 이번 주, 지금 당장 뭔가 다른 일을 하겠다고 결심합니다.
3단계는요? 실험합니다. 새로운 습관을 연습하세요. 아래 사항이 습관을 연습하도록 도와줍니다.
인생에 장애물을 맞이하세요.
냉동실에 초콜릿 아이스크림만 없었더라면 식단을 유지할 수 있었을 텐데라고 스스로에게 말한 적이 얼마나 자주 있으신가요? 자신의 결정과 행동을 합리화하려고 하는 순간, 단기 또는 장기 목표를 달성하지 못한 원인을 장애물 탓으로 돌리고 있는 것입니다.
또는 다르게 말하면, 자신의 행동으로 할 수 있거나 바꿀 수 있는 그 어떤 것보다 장애물을 최우선순위에 두고 더 중요하게 여기고 있는 것입니다. 하지만 장애물이 우리 삶에서 다른 목적을 위해 존재한다면 어떨까요? 장애물을 피하거나 무언가를 그만두기 위한 핑계로 삼는 대신, 장애물을 우리에게 유리하게 활용하는 것이 더 유익할 수 있습니다.
어떻게 할 수 있을까요?
그의 저서 "규율은 자유와 같다: 필드 매뉴얼"에서 퇴역한 미국 네이비실 대원이자 작가인 조코 윌링크는 장애물을 만났을 때 "안 돼!"라고 말하는 대신 장애물을 포용하고 "좋아!"라고 말하는 것이 장애물을 극복할 수 있는 강력한 팁이라고 말합니다.
왜 장애물을 긍정적인 시각으로 바라봐야 할까요? 이는 사고방식의 미묘한 전환이지만, 잠재적으로 문제가 될 수 있는 상황에 대응하는 방식에 큰 차이를 만들 수 있습니다. 시험에 실패했다면 다행입니다! 이제 공부할 시간을 더 많이 확보하고 더 효과적으로 공부할 수 있게 되었으니까요. 일주일 동안 시도했던 다이어트에 실패했다면 다행입니다! 이제 냉장고를 청소하고, 한 주간의 식단을 짜고, 매일 오후 운동을 계획할 시간이 생겼으니까요. 만약 구인 제안을 받지 못했다면 다행입니다! 이제 이력서를 수정하고 자신의 역량에 더 잘 맞는 일자리에 지원할 수 있습니다.
성장 마인드를 실천하세요.
스탠퍼드 대학교의 심리학 교수인 캐롤 드웩은 '마인드셋'이라는 책을 썼습니다: 성공의 새로운 심리학이라는 책을 썼습니다. 그녀는 고정된 사고방식과 성장하는 사고방식이라는 두 가지 사고방식을 중요하게 구분합니다. 고정된 사고방식을 채택했다면 성공은 좋은 유전자, 특별한 재능이나 재능, 또는 타고나거나 타고나지 않았지만 절대 바꿀 수 없는 무언가 때문이라고 생각합니다. 성공은 많은 준비나 새로운 것을 배우지 않아도 매번 완벽하고 쉽고 간편하게 결과를 달성하는 것을 의미합니다. 성공은 안전지대에 머무르며 효과가 있는 것을 반복하는 것입니다.
고정된 사고방식의 단점은 안전지대에서 벗어나 힘들고 도전적인 일을 하지 않는다는 것입니다. 하지만 진정한 성공은 성장 마인드 사고방식에서 일어납니다.
어떻게 하면 성공할 수 있을까요?
성장 마인드를 키우려면 최종 결과(학교에서 만점을 받거나 직장에서 승진하는 것)에서 성공하기 위한 실제 과정으로 초점을 전환하세요. 성장 마인드를 가진 사람은 성공이 최고라고 생각하지 않고 최선을 다하는 것이 성공이라고 믿습니다.
안전지대(동일한 도구와 프로세스를 사용하여 모든 일을 반복해서 같은 방식으로 처리하는 것)에서 벗어나 불편하고 새로운 영역으로 나아가는 것부터 시작할 수 있습니다. 예를 들어, 업무 수행 방식을 개선할 수 있는 더 나은 방법을 생각해 보세요. 큰 작업을 작은 단위로 나누거나, 집중력이 더 잘 발휘되는 이른 시간에 어려운 인지적 문제를 해결하세요. 또는 매일 아침 조금 더 일찍 일어나 달리기나 수영과 같은 새로운 운동 습관을 실천해 보세요.
어떤 대가를 치르더라도 독성이 있는 사람은 피하세요.
직장에서부터 가족, 그리고 종종 친구 서클에 이르기까지 독성적인 사람들은 어디에나 존재합니다. 이들은 극도로 부정적이거나, 일이 불가능하다는 말을 반복하거나, 자신의 인생에 대해 불평하거나(또는 당신도 똑같이 생각해야 한다고 제안하거나), 행복을 방해하는 요소에 집중할 수 있습니다.
그러나 그들은 당신에게 가장 좋은 것이 무엇인지 알고 있고, 당신에게 일어나는 일에 관심이 있다고 주장할 수 있으며, 그렇기 때문에 조심하고, 새로운 것을 시도하지 말고, 앞으로 나아가지 말라는 조언을 할 수 있습니다. 그럴 경우 가능성은커녕 불가능으로 가득 찬 세상만 바라보게 될 수도 있습니다. 하지만 이러한 독성에 대처할 수 있는 방법이 있습니다.
어떻게 하면 될까요?
대학교수가 비관론자라면 선택의 여지가 없을 수도 있습니다. 직장과 학교는 우리가 누구와 교류할지 선택할 수 있는 기회를 많이 주지 않습니다. 하지만 여가 시간을 함께 보내는 사람을 매우 신중하게 선택함으로써 이를 보완할 수 있습니다.
친척이나 학교 친구가 불평이나 험담을 하기 위해 전화를 걸어오면 그냥 거절하세요. 바쁘다고 말하세요. 전화로 끔찍한 시나리오나 부정적인 농담에 참여하지 마세요. 책을 읽거나 관심 있는 주제에 대한 온라인 강좌를 시작하는 등 자기 계발을 위해 중요한 일을 하는 것은 어떨까요?
거절하는 연습을 자주 하세요.
필요한 일이나 하고 싶은 일을 할 시간이 부족하다는 것을 자주 느낀다면, 이는 너무 많은 일에 '예스'라고 답하고 있다는 뜻이며, 결국 장기적으로 그다지 중요하지 않은 일에 시간과 에너지를 낭비하고 있다는 뜻입니다. 실생활에서 흔히 볼 수 있는 대표적인 예는 무엇인가요?
중요하지 않은 활동에 몇 시간을 소비하거나, 무의미한 대화를 나누거나, 모든 전화에 응답하거나, 몇 시간 동안 TV나 넷플릭스 시청과 같은 수동적인 형태의 엔터테인먼트에 빠지는 등 모든 종류의 방해 요소에 굴복하는 것입니다. 방해 요소를 거부하면 일상생활에 긍정적인 변화를 가져와 전반적인 삶의 질을 향상할 수 있습니다.
어떻게 할 수 있을까요?
"아니요" 근육을 단련한다는 것은 말 그대로 일상생활의 다양한 상황에서 "아니요"라고 말하는 것을 의미합니다. 냉장고에 케이크가 남아있다고 해서 앞으로 3일 동안은 맛있다고 해서 두 배로 먹지 마세요. 프로젝트를 마무리하는 도중에 친구로부터 데이트 신청 전화가 오더라도 친구를 기쁘게 해주고 싶다는 생각에 모든 것을 포기하지 마세요.
자신의 우선순위를 파악하고 그 우선순위에 맞춰 일을 처리하세요. 무엇이 내 삶과 관련이 있는지, 왜 어떤 일을 하고 있는지를 인식하세요. 이런 식으로 생각하면 개인적, 직업적 성장에 도움이 되는 일을 무시할 가능성이 줄어듭니다.
더 나은 삶의 질을 위해 변명하지 마세요.
우리가 왜 일을 할 수 없는지에 대한 핑계를 대며 살아간다는 것은 놀랍습니다. 우리는 책을 읽을 시간은 없지만 저녁 식사 후 3시간 동안 TV를 시청할 시간은 꼭 만듭니다. 오늘 밤에는 공부할 기분이 들지 않습니다. 친구들과 놀고 싶고 자정이 훨씬 넘을 때까지 시험은 무시하고 싶기 때문입니다. 새로운 직장은 현재 직장보다 훨씬 더 힘들 것 같아서 지원하고 싶지 않아서 현 상태를 유지하며 매일 의욕이 없는 상태로 출근합니다.
모두 비논리적으로 들리지 않나요? 하지만 변명은 그 형태나 크기에 상관없이 우리의 삶을 최대한으로 살아가는 데 방해가 됩니다. 이제 더 이상 핑계를 만들지 말아야 할 때입니다.
어떻게 하면 될까요?
정신적 강인함이 무엇인지 실제로 경험할 수 있는 곳이 바로 여기 있습니다. 이제는 자신과 미래의 자신에게 도움이 되지 않는 파괴적인 행동과 나쁜 습관을 멈춰야 할 때입니다. 이제는 자신과 대화하는 방식과 자신을 바라보는 시각을 바꿔야 할 때입니다.
스스로에게 애지중지하지 말고 매일의 목표를 세울 때 엄격해져야 합니다. 동기 부여에 기대어 침대에서 일어나지 말고 알람을 설정하고 알람 소리가 들리면 바로 일어나세요. 무언가를 할 수 없다고 스스로에게 말하지 말고, 기분이 좋지 않더라도 어쨌든 해내세요. 과거의 실수에 연연하지 말고, 그 상황에서 배운 것에 집중하고 작은 진전이 있더라도 앞으로 나아가세요.
오늘은 스스로를 절제력 있는 사람이라고 생각하지 않을지 모르지만, 내일은 그럴 가능성이 높습니다.
동기부여에 의지하거나 믿지 마시고 의존하지 마세요. 하지만 참고할 필요는 충분합니다.
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