명상할 때 뇌에 일어나는 9가지 일(과학적으로 입증된 사실)

 

아침과 잠들기 전 반드시 명상을 추천합니다. 처음에는 1분 하세요. 아니 명상하는 폼만 잡으셔도 됩니다. 빠뜨리지 말고 매일 하세요. 명상은 정신적, 육체적인 면에서 아주 탁월한 효과가 있습니다. 명상 그 자체, 호흡에만 집중하세요. 다른 것들은 생각하지 마세요.

 

 

우리의 뇌는 슈퍼컴퓨터입니다.  그리고 명상은 그것을 더 강력하게 만듭니다.

 

 명상할 때 뇌에 일어나는 9가지 일(과학적으로 입증된 사실)은 다음과 같습니다.  

 

1) DMN( default mode network, 기본 모드 네트워크)의 활동을 줄입니다. ​

DMN은 다음과 같은 일을 담당합니다: ​

- 마음 방황

- 자기 참조적인 생각

- 걱정

 

활동 감소의 이점

 

- 주의 집중력 향상

- 자기 참조적 사고 감소

- 인지적 유연성 향상

 

2) 스트레스 감소.

명상은 코르티솔(스트레스 호르몬) 수치를 낮춥니다.  또한 다음을 증가합니다:

- 긍정적인 감정

- 회복력

- 감정 조절

- 공감

 

3) 집중력과 주의력이 향상됩니다.

명상에는 집중력과 주의력 훈련이 포함됩니다. 다음과 같은 것을 개선합니다:

- 지속적인 주의력

- 선택적 주의력

- 인지 제어

- 작업 기억

 

4) 해마의 회백질을 증가시킵니다.

​ 해마는 학습과 기억에 관여하는 부위입니다.

- 이 영역의 부피와 피질 두께를 증가시킵니다.

- 기억 회상력 향상

- 인지적 유연성 향상

 

5) 정서적 웰빙을 향상합니다.

​ 명상은 감정 조절을 향상해 결과적으로:

 

- 불안감 감소

- 우울증 감소

- 긍정적인 감정 증가

- 삶의 만족도 증가

 

6) 수면을 개선합니다.

명상은 다음과 같은 방법으로 수면의 질을 향상할 수 있습니다:

- 스트레스 감소

- 이완 강화

- 불면증 증상 완화

 

7) 통증을 줄입니다.

명상은 만성 통증을 줄일 수 있습니다:

- 통증 민감도 감소

- 통증 관련 뇌 활성화 감소

- 대처 메커니즘 강화

 

8) 연민을 증가시킵니다.

명상은 일상적인 친사회적 행동을 증가시킵니다.

- 마음 챙김 명상(Mindfulness meditation)은 긍정적인 사회적 감정을 증가시킵니다.

- 연민 명상은 타인에 대한 공감적 관심을 증가시킵니다.

- 마음 챙김과 연민 명상은 사회적 연결성을 높입니다.

 

9) 노화와 관련된 뇌의 퇴행을 감소시킵니다.

​ 규칙적인 명상:

- 주의력과 감각 처리에 관여하는 영역의 피질 두께를 증가시킵니다.

- 노화 및 인지 기능 저하와 관련된 영역의 피질 얇아짐 감소

-​ 명상은 위험이 0입니다(자신의 생각이 두렵지 않다면요).

​

실행 가능한 테이크아웃:

 

​ - 10분 동안 명상하지 말고 2분 동안 명상하세요.

​ - 메디토와 같은 명상 앱을 사용해 보세요.

​ - 당신은 당신의 생각이 아니라는 사실을 기억하세요.