코로 호흡하고 폐를 가득 채우는 훈련, 박스 호흡

 

 

Navy SEAL은 세계에서 가장 엘리트 전사입니다. 그들의 비밀 무기는 무엇입니까? 바로 호흡 조절입니다. 그들이 그것을 훈련시키는 방법은 다음과 같습니다.

 

매일 22,000번의 호흡을 합니다. 대부분의 사람들은 자신의 호흡을 인식하지 못합니다. 하지만 호흡 패턴을 달리하면 더 많은 에너지와 차분한 마음, 맑은 머리가 생길 수 있습니다.

 

네이비씰이 52시간 동안 쉬지 않고 훈련하면서 얻은 교훈은 다음과 같습니다:

 

먼저, 강사들이 "환영 파티"를 열어주었습니다. 팔 굽혀 펴기, 버피, 스쿼트 100회. 숨이 턱턱 막히고 체력이 금방 바닥났어요. 그러다 스쿼트 바닥에서 숨을 쉬라는 지시를 받았습니다. 숨을 깊게 들이마시고 폐를 채우고 천천히 내쉬는 겁니다.

 

왜 그랬을까요?

 

대부분의 사람들이 하루 종일 하는 것처럼, 우리는 "얕은 호흡"만 하고 있었기 때문입니다. 그 결과 우리의 몸은 아래와 같은 문제에 직면합니다.

 

- 혈압 및 심박수 증가

- 스트레스 반응 증가

- 산소 섭취량 감소

- 사고력 장애

- 회복 속도 저하

 

폐를 충분히 채우면 이에 대응할 수 있습니다.

 

다음으로 우리는 오래된 테니스 코트 옆에 있는 얼음탕으로 이동했습니다. 차가운 물은 주위의 모든 공기를 짜내는 거대한 주먹처럼 느껴집니다. 유일한 방법은 각 호흡에 집중하고 속도를 늦춰 투쟁-도피 반응을 조절하는 것이었습니다. 얼음이 녹은 뒤에는 더 많은 열이 발생했습니다. 캘리포니아 사막에서의 힐 스프린트.

 

하지만 언덕 정상에서는 코로만 숨을 들이마시라는 지시를 받았습니다. 왜 그랬을까요? 코로 호흡하는 것이 입으로 호흡하는 것보다 건강에 더 좋기 때문입니다. 

 

- 이물질에 대한 노출 감소

- 산소 흡수 및 순환

- 호흡을 늦추십시오.

- 폐활량 개선

- 흡입한 공기를 가습 합니다.

 

더위 속에서 하루를 보낸 후 밤에 해변으로 향했습니다.

 

8시간의 "서핑 고문":

 

- 물에 완전히 잠기고

- 모래로 몸을 덮고

- 젖은 옷을 입고 차가운 공기 속에 서 있기

 

그리고 다음 레슨:

 

"상자 호흡":

 

4초간 숨을 들이마시고, 4초간 참았다가 내쉬고, 4초간 참았다가 내쉽니다.

그래서 저희는 파도 속으로 걸어 들어가 앉아서 파도가 우리 위로 부서지게 하면서 이 기술을 연습했습니다.

박스 호흡이 강력한 이유는 무엇인가요?

 

- 스트레스와 불안에 효과적으로 대처할 수 있도록 도와줍니다.

- 몸과 마음의 균형을 유지합니다

- 자연스러운 리듬 조절

- 감정 조절로 이어집니다

 

 

 

 

 

요약: 새로운 연구에 따르면 호흡의 리듬이 기억 회상과 감정 판단을 향상하는 신경 활동에 영향을 미칠 수 있다고 합니다. 출처: 노스웨스턴 대학교.

 

호흡은 단순히 산소를 위한 것이 아니라 뇌 기능 및 행동과도 관련이 있습니다. 노스웨스턴 의대 과학자들은 호흡의 리듬이 인간의 뇌에서 정서적 판단과 기억 회상을 향상하는 전기적 활동을 생성한다는 사실을 처음으로 발견했습니다. 이러한 행동에 미치는 영향은 숨을 들이쉬는지 내쉬는지, 코로 숨을 쉬는지 입으로 숨을 쉬는지에 따라 결정적으로 달라집니다.

 

다음날 아침 우리는 훈련을 위해 통나무 밑으로 내려갔습니다:

 

전사의 숨결: 코로 날카롭게 숨을 들이마시고 입이나 코로 부드럽게 숨을 내쉽니다. 에너지를 충전하고 정신을 맑게 하는 데 효과적인 훈련입니다. 그리고 '맨 다운' 훈련을 위해 이 모든 것을 한데 모았습니다.

 

- 코로 숨을 들이마시기

- 에너지를 얻기 위한 전사 호흡

- 숨을 쉴 때마다 폐를 완전히 채우기

- 짧은 휴식 시간 동안 스트레스 반응을 조절하기 위한 박스 호흡

 

지구상에서 가장 정예화된 군인들과 함께 52시간 동안 훈련하면서 우리는 두 가지 강력한 교훈을 얻었습니다:

 

1) 큰 목표를 한 번에 한 호흡씩 작은 덩어리로 나누세요.

2) 호흡 조절은 스트레스 조절이다

 

다음에 줄을 서서 기다릴 때는 휴대폰을 꺼내지 말고 숨소리에 집중해 보세요. 활력을 되찾고 스트레스 지수를 낮출 수 있습니다.

 

요약: 호흡 조절

 

- 비강 호흡

- 얕은 호흡은 퍼포먼스를 떨어뜨립니다

- 매일 대기열을 사용하여 호흡을 인식하세요.

- 워리어 호흡을 사용하여 활력을 불어넣고 정신을 맑게 하세요.

- 박스 호흡을 사용하여 스트레스와 불안을 낮추고 감정 조절을 개선하세요. 

 

 

 

코로 호흡하고 폐를 가득 채우는 훈련, 박스 호흡