7가지 다양한 유형의 달리기 세션과 그 이점

 

건강에 좋다며 시작한 달리기가 슬슬 재미있어집니다. 무엇보다 날개 달린 듯 자유롭고, 달리는 시간은 아무것도 생각하지 않아 좋습니다. 동료들과 경쟁심이 생기고 질투와 욕망도 생기고 무엇보다 권장 사항인 스스로를 이겨내고 한계를 확인하고 싶은 욕심도 생깁니다.

 

고통은 결국 고통이 아니라는 것을 알면서 더 빨리 더 멀리 달리는데 열중합니다. '운동하는 사람은 확실히 오래 사는데, 여분의 시간을 운동하는데 다 써버린다.' 이 말이 사실이더라도 인생에 그렇지 않은 것은 없습니다. 

 

 

7가지 다양한 유형의 달리기 세션과 그 이점

 

러너로서 다양한 달리기 세션을 훈련 루틴에 통합하는 것은 성과를 개선하고, 부상을 예방하고, 운동을 매력적으로 유지하는 데 중요합니다. 쉬운 회복 조깅에서 고강도 간헐 훈련에 이르기까지 각 유형의 달리기는 특정 목적을 달성하고 고유한 이점을 제공합니다. 다양한 유형의 달리기 세션과 그 이점에 대해 살펴보겠습니다.

 

1. 쉬운 달리기: Easy Runs

 

목적: 쉬운 달리기는 회복 달리기라고도 하며 편안한 속도로 수행하여 신체가 더 강렬한 운동에서 회복할 수 있도록 합니다.

 

이점: 활발한 회복을 촉진하고, 유산소 운동 능력을 향상하고, 지구력을 강화하며, 일관된 훈련 일정을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

2. 장거리 달리기: Long Runs

 

목적: 장거리 달리기는 일반적으로 더 긴 거리를 느린 속도로 수행하여 지구력과 정신적 강인함을 키우는 데 도움이 됩니다.

 

이점: 유산소 운동 능력을 높이고, 근육과 결합 조직을 강화하고, 지방 연소를 강화하며, 신체를 레이스 거리에 대비시킵니다.

 

3. 간격 훈련: Interval Training

 

목적: 간격 훈련은 고강도 노력 기간과 휴식 기간 또는 저강도 회복 기간을 번갈아 가며 수행하는 것을 포함합니다.

 

이점: 속도를 개선하고, VO2 최대치(최대 산소 섭취량)를 증가시키고, 무산소 역치를 강화하며, 전반적인 심혈관 건강을 증진합니다.

 

4. 파트렉 달리기: Fartlek Runs

 

목적: 스웨덴어로 "스피드 플레이"를 의미하는 파트렉은 빠른 달리기 기간과 느린 달리기 또는 조깅 기간을 혼합하는 것을 포함합니다.

 

이점: 속도, 지구력 및 정신적 강인함을 강화하고, 경기 중에 페이스를 변경하는 능력을 개선하며, 훈련에 다양성을 더합니다.

 

5. 템포 달리기: Temmpo Runs

 

목적: 템포 달리기는 무산소 역치 바로 아래의 편안한 하드 페이스로 장시간 동안 수행합니다.

 

이점: 젖산 역치를 높이고, 지구력을 개선하고, 정신적 힘을 기르고, 장거리 레이스를 위한 페이싱을 가르칩니다.

 

6. 힐 리피트: Hill Repeats

 

목적: 힐 리피트는 강도 높은 오르막 달리기와 회복 기간을 거쳐 힘과 파워를 키우는 것을 포함합니다.

 

효과: 다리 근육을 강화하고, 달리기 폼과 효율성을 개선하고, 심혈관 건강을 증진하고, 평평한 지형에서 속도와 파워를 향상합니다.

 

7. 리커버리 런: Recovery Runs

 

목적: 쉬운 달리기와 유사하게 리커버리 런은 회복을 돕고 피곤한 근육으로의 혈류를 촉진하기 위해 매우 쉬운 속도로 수행됩니다.

 

효과: 힘든 운동에서 회복 속도를 높이고, 근육 통증을 줄이며, 부상을 예방하고, 훈련의 일관성을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

이러한 달리기 세션을 조합하여 훈련 계획에 통합하면 더 강하고, 더 빠르고, 더 균형 잡힌 주자가 되는 데 도움이 될 수 있습니다. 신체의 말을 경청하고, 운동의 강도와 기간을 다양하게 하고, 필요에 따라 훈련 계획을 조정하여 진전을 이루고 번아웃이나 과도한 훈련을 피하는 것이 필수적입니다.

 

마라톤이나 5km 달리기를 위한 훈련을 하든, 단순히 건강과 즐거움을 위해 달리든, 다양한 유형의 달리기로 운동을 다양화하면 동기를 부여하고 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다.