달리는 동안 더 강해지는 것이 아니라 회복하는 동안 더 강해집니다

 

더 나은 러너가 되는 열쇠는 훈련에서 더 열심히 노력하는 것이라고 생각할 수도 있습니다.

 

하지만 사실은 달리는 동안 더 강해지는 것이 아니라 회복하는 동안 더 강해집니다. 진짜 마법은 힘든 세션 후에 신체가 스스로를 회복할 때 일어납니다.

 

러너들이 저지르는 가장 큰 실수 중 하나는? 달리기 후 회복 의식을 건너뛰는 것입니다. 달리기를 마치고 스트레칭, 연료 보급 또는 수분 공급 없이 몇 시간 동안 앉아 있으면 근육 회복을 가속화하고 부상을 예방하고 다음 운동을 위해 더 상쾌함을 느낄 수 있는 큰 기회를 놓치게 됩니다.

 

달리기를 마친 후 해야 할 일은 다음과 같습니다.

 

- 즉시 수분을 보충하세요. 목이 마르지 않더라도 신체에서 체액이 손실되었습니다. 물이나 전해질이 풍부한 음료를 마시세요.

- 30~60분 이내에 단백질과 탄수화물을 섞어서 섭취하세요. 단백질 쉐이크, 과일을 곁들인 그릭 요거트 또는 간단한 땅콩버터와 바나나 토스트는 에너지 저장량을 보충하고 근육을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

- 스트레칭과 폼롤러: 종아리, 대퇴사두근, 햄스트링, 허리 아랫부분과 같은 팽팽한 부위에 집중하여 근육을 유연하게 유지하고 뻣뻣함을 예방합니다.

- 충분한 수면을 취하세요. 신체는 수면 중에 근육을 회복하고 호르몬을 조절하므로 적어도 7~9시간의 양질의 수면을 취하세요.

 

훈련만큼 회복을 우선시한다면 더 강해지고, 더 잘 달리고, 많은 러너를 옆으로 밀어내는 성가신 부상을 피할 수 있습니다.