달리기에서 골반 하강, 힙 드롭을 개선하기

 

저는 골반 하강 문제를 해결했어요!

 

많은 시간이 걸렸지만 결국 해냈습니다. 이 사진들은 약 1년 간격으로 촬영된 실제 동작 사진입니다.

 

달릴 때 힙 드롭은 주로 약한 글루테우스 메디우스 근육과 골반 안정성 부족에서 비롯됩니다. 이를 고치려면 클램셸, 측면 다리 들어 올리기, 밴드 측방 걷기 같은 운동으로 힙을 강화하세요.

 

달릴 때는 허리를 펴고 글루테우스 근육을 활성화하는 데 집중하세요. 달리기 전에 라크로스 볼로 글루테우스 근육을 마사지해 풀어주고 준비되도록 할 수 있습니다.

 

힙 안정성을 개선하면 장기적으로 효율성을 높이고 부상 위험을 줄일 수 있습니다.