2022년 서울 마라톤 겸 제 92회 동아마라톤 훈련 계획

 

 

 

비빌 언덕도, 희망도 없고, 좌절하고 패배했다고 생각하는 사람에게 달리기를 권합니다. 아니 육체적인 활동을 추천합니다. 우리가 마음 근육이 뭉개져 서서 이겨 낼 힘이 부족할 때 우리를 지탱해주는 것은 바로 육체의 근육이기 때문입니다. 누가 뭐라해도 이건 진실입니다. 조금이라고 몸이 아프면 우린 달리고 싶어도, 집중해서 공부를 하고 싶어도, 누군가를 만나러 가고 싶어도 할 수 없기 때문입니다. 그렇기에 부단해야 합니다. 진정한 부단함은 남은 것이 부단함밖에 없을 때 나타납니다. 

 

일 년 내내 하던 일이 중단되었고 모든 것이 무너지고 망가지고 형체도 없이 사라졌지만 다시 회복한다면 가장 먼저 회복할 일이 바로 달리기다. 

 

 

■2022 서울 마라톤 겸 제92회 동아마라톤 훈련 계획 

 

◎ 훈련 공지 사항

 

▶ 동아마라톤 대비 동계훈련 일정 1달 앞당겨 22년 12월부터 본격 훈련 돌입

▶ 2022년 새해맞이 일출 및 24km LSD는 상암 하늘공원에서 실시

 

LSD
는 "Long Slow Distance"의 약자로 장거리를 천천히 시간을 두고 달리는 것을 말한다. 이 주법은 심폐기능을 향상시키고 지구력을 배양하는 것에 적절한 운동이다. 초보자든 수준급 선수든 주자의 기초체력을 쌓기 위해서 매우 효과적인 훈련법이다.

 

▶ 22년 1월 일요일 정기훈련은 훈련계획 일부 조정 시행

▶ 동아마라톤 준비 최종 대회 출전 훈련: 2월 아! 고구려 대회 출전, 정모는 계획대로 진행

 

◎ 월별 훈련계획

 

☞ 2021년 12월

 

3일(일) 한강 초입 18km 자유주(반환 후 능력별 가속)

6일(수) 기아대교 1km 인터벌 4회

10일(일) 성산 매점 21km 지속주

13일(수) 양평대교 14km 가속주

17일(일) 한강 초입 18km 지속주

20일(수) 기아대교 방면 500m 질주 10회

24일(일) 21km 템포런

27일(수)기아대교방면 1km 인터벌 3회

31일(일) 성산대교 하프주

 

☞ 2022년 1월

 

1일(월) 새해맞이 일출 24km LSD(성암 하늘공원)

3일(수) 기아대교 10km 주(1km 인터벌 3회)

7일(일) 24km LSD

10일(수) 현충탑 언덕훈련 8회

14일(일) 26km LSD

17일(수) 현충탑 9회

21일(일) 28km LSD

24일(수) 현충탑 10회

28일(일) 30km LSD

31일(수) 야소800 8회

 

☞2022년 2월

 

4일(일) 30km LSD(반복)

7일(수) 야소 800 8회(반복)

11일(일) 32km LSD

14일(수)야소 800 9회

18(일) 34km LSD

21(수) 야소800 10회

25(일) 36km LSD

27(수) 기아대교방면 10km 가속주

 

*2월 고구려 마라톤대회 출전(클럽 비공식 대회) - 참가 추천

 

☞2022년 3월

 

4일(일) HALF 대회주

7일(수) 양평대교 14km주

11일(일 )5km 대회주

14일(수) 5km 가벼운 주

 

※ 대망의 2022 서울 국제 마라톤 겸 제92회 동아마라톤대회 출전 

 

 

2018년 81회 동아마라톤 풀코스 완주 메달

 

 

참고 자료

2018년 서울 마라톤 겸 제 89회 동아마라톤 대비 훈련계획

춘천 마라톤 2017, 동아 마라톤 2018 훈련 계획