트랙의 필수 규칙, 트랙에서 지켜야 할 예절

 

 

 

우리 행성 어디서라도 당신은 달리게 되어있습니다. 다음 사항을 주의하세요.

 

잭이 묻습니다: 저는 초보 러너이고, 방금 처음으로 5km를 달렸습니다. 더 빨리 달리고 싶어서 근처 트랙에 가서 스피드 훈련을 해볼까 생각 중입니다. 그런데 다른 러너들이 너무 많아서 좀 겁이 납니다. 트랙에 "규칙"이 있는지 등 미리 알아두어야 할 것이 있나요?

 

다음 달리기 에티켓과 규칙을 읽어보세요. 언젠가 필요할 겁니다.

 

달리기 규칙: 13가지 암묵적 규칙 + 올바른 달리기 에티켓

달리기 예절: 보행자와 예의바르게 상호작용하는 방법

트랙의 필수 규칙, 트랙에서 지켜야 할 예절 

 

 

도움이 될 만한 기본적인 트랙 에티켓 규칙이 몇 가지 있습니다. 하지만 트랙 에티켓은 정해진 것이 아니므로 트랙마다 다소 차이가 있을 수 있습니다. 입장할 때 안내 표지판이 있다면, 해당 트랙에 적용되는 특정 규칙이 있을 수 있으니 꼭 읽어보세요.

 

먼저, 지역 트랙의 사용 시간을 확인하세요. 일부 트랙은 학교와 관련된 경우 수업 시간에는 일반인의 출입이 금지됩니다. 다른 스포츠 클럽에서는 트랙이나 내야를 연습 장소로 사용할 수 있으므로 다른 선수들과 충돌하지 않도록 주의하세요.

 

별도의 표지판이 없는 한 대부분의 트랙에서는 시계 반대 방향으로 달리게 됩니다. 일부 트랙은 요일에 따라 달리기 방향이 바뀔 수 있으니, 흐름에 따라 달리세요.

 

트랙의 차선은 고속도로와 비슷합니다. 안쪽 차선은 가장 빠른 주자를 위한 차선이고, 그 다음 차선은 느린 속도를 나타냅니다. 예를 들어, 5분 1마일(1.6km) 주자는 안쪽 차선, 걷기 주자는 바깥쪽 차선, 10분 1마일(1.6km) 주자는 가운데 차선을 사용합니다.

 

이 간격은 그날 트랙에 있는 주자를 기준으로 정해지므로, 다른 주자들의 속도를 먼저 관찰한 후 그에 맞춰 달리세요. 만약 확신이 서지 않는다면, 자신의 능력과 다른 주자들의 능력을 잘 파악할 때까지 보수적으로 바깥쪽 차선을 이용하세요.

 

음악과 헤드폰은 집에 두고 오세요. 트랙에 있을 때는 주변 상황을 잘 파악하기 위해 항상 주변 상황을 파악하는 것이 중요합니다. 다른 러너가 당신을 추월하려고 할 때, 뒤에서 "트랙!" 또는 "왼쪽입니다!"라는 소리가 들릴 수 있습니다. 이는 그들이 당신을 추월할 것이라는 의미이므로, 그들을 지나쳐 줄 준비를 하세요.

 

트랙에서는 고속도로처럼 보통 왼쪽 차선으로 추월합니다. 추월하기 위해 다른 차선으로 이동해야 할 수도 있으므로, 주변에 누가 있는지 항상 파악하여 다른 러너의 앞을 가로막지 않도록 해야 합니다.

 

트랙 위에 서 있지 마세요. 달리기 전에 시계를 맞추고 준비하세요. 트랙에 도착하면 몇 초 안에 출발할 준비를 하고, 다른 러너의 앞을 방해하지 않도록 트랙에 오르거나 내리기 전에 항상 양쪽을 살피세요.

 

한 번에 두 명 이상의 주자가 나란히 달리지 마십시오. 트랙에 무리가 많이 모이면 위험할 수 있으며 다른 주자의 속도를 방해할 수 있습니다. 그룹으로 달리는 경우, 그룹을 작은 단위로 나누고 출발 시간을 조정하여 다른 주자의 속도를 방해하거나 같은 속도로 너무 많은 레인을 차지하는 것을 방지해야 합니다.

 

트랙 훈련 전에는 항상 워밍업을 하십시오. 스피드 훈련 전에 충분히 워밍업할 수 있도록 매우 가벼운 페이스로 20분에서 30분 정도 달리는 계획을 세우십시오. 트랙 바깥쪽 차선을 이용하여 워밍업을 하거나, 트랙 바깥 주변 도로에서 가볍게 달릴 수 있습니다. 스트레칭은 트랙 밖에서도 해야 합니다.

 

곧, 집에 온 것 같은 편안함을 느끼실 겁니다.  

 

https://www.runnersworld.com/training/a20812190/essential-rules-for-the-track/