달리기 규칙: 13가지 암묵적 규칙 + 올바른 달리기 에티켓

 

초보자든 숙련자든, 달리기는 자유를 만끽하고 일상의 틀에서 벗어나는 것입니다. 하지만 모두가 즐거운 경험을 하고 안전하게 달리기 위해서는 몇 가지 기본적인 달리기 예절과 규칙을 기억하는 것이 중요합니다.

 

대부분의 러닝 에티켓은 이 두 가지 측면을 기반으로 합니다. 하지만 특정 상황에서 어떻게 해야 할지 몰라 혼란스러울 때가 있습니다. 그래서 트랙에서 올바른 방향으로 나아갈 수 있도록 구체적인 러닝 규칙을 몇 가지 소개합니다!

 

 

다음 달리기 에티켓과 규칙을 읽어보세요. 언젠가 필요할 겁니다.

 

달리기 규칙: 13가지 암묵적 규칙 + 올바른 달리기 에티켓

달리기 예절: 보행자와 예의바르게 상호작용하는 방법

트랙의 필수 규칙, 트랙에서 지켜야 할 예절 

 

 

우리는 이를 13가지 일반적인 달리기 규칙으로 분류했고, 트랙, 트레일 달리기, 훈련 달리기 또는 경주에서 달릴 때 적용되는 몇 가지 구체적인 규칙도 포함했습니다.

 

바로 들어가 보죠!

 

#1: 포장도로나 트랙의 오른쪽을 고수하세요

 

한쪽으로만 달리면 다른 사람들이 당신을 추월하기가 훨씬 쉬워집니다. 생각해 보세요. 누군가가 달리는 길의 한쪽을 확실히 지키고 있을 때 추월하기가 훨씬 더 쉽습니다.

 

게다가 반대 방향에서 오는 사람을 향해 달리고 있다면 , 상대방이 당신이 어느 쪽에서 오는지 알고 있다면 훨씬 더 안심이 되고, 따라서 서로 쉽고 정중하게 지나갈 수 있습니다.

 

도로에서 달릴 때는 도로 교통 규칙을 준수하고, 해당 국가에서는 도로가 어느 쪽으로 향하든 상관없이 도로의 어느 쪽에서 달리든 상관없습니다. 이는 누구나 쉽게 이해할 수 있는 사실입니다. 이미 주변에서 이런 행동을 하는 사람들을 보셨을 가능성이 높습니다.

 

가장 중요한 것은 다른 사람들과 공간을 공유할 때 가운데로 달리지 않는 것입니다. 그러면 마주치는 모든 사람이 혼란스러워할 수 있습니다. 길이 비어 있는 것처럼 보이더라도, 특히 헤드폰을 끼고 달리 거나 이동 중에 멍해지는 경향 이 있다면, 한쪽 길로만 달리는 것이 좋습니다.

 

트랙에서 달리는 경우, 느린 주자는 바깥쪽 차선을 고수하고 빠른 주자에게 안쪽 차선을 양보하는 것이 가장 좋습니다. 인터벌 훈련, 스프린트, 템포 훈련 등 안쪽 차선을 사용하는 경우, 달리기가 끝나자마자 바로 멈추지 않는 것이 중요합니다. 빠른 주자가 바짝 따라붙을 수 있기 때문입니다. 안쪽 차선으로 달려 나가거나 바깥쪽 차선으로 이동해 보세요(물론 따라오는 다른 주자에게 우선권을 주는 것이 좋습니다).

 

달리기 코치와 함께 트랙에 있다면 코치가 트랙 중앙에 서서 다른 사람의 달리기를 방해하지 않는 것도 중요합니다.

 

#2: 헤드폰을 너무 크게 사용하지 마세요(즉, 주의를 기울이세요!)

 

음악이나 팟캐스트를 듣는 것은 달리기를 즐겁게 유지하는 좋은 방법이며, 어떤 상황에서는 실제로 운동 능력 향상에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 헤드폰 볼륨을 적정 수준으로 유지하면 주변 소음을 차단하는 데 도움이 됩니다.

 

음악 소리가 너무 커서 뒤에서 누군가 다가오거나, 지나갈 수 있도록 옆으로 비켜달라고 부탁하는 소리가 들리지 않게 하세요. 이렇게 하면 누군가가 당신 옆을 지나갈 때 당신이 아무도 없는 줄도 모르고 지나갈 때 당황하는 일이 없을 거예요!

 

#3: 지나가기 전에 누군가에게 경고하세요

 

누군가 뒤에서 접근하게 된다면 , 지나가기 전에 미리 경고하세요. 특히 음악을 듣고 있거나 주변 상황을 잘 인지하지 못하는 노인에게 다가갈 때는 더욱 그렇습니다. 갑작스럽게 추월하여 상대를 빙빙 돌게 하고 싶지는 않을 것입니다.

 

좋은 방법은 왼쪽에 있는 사람을 추월할 때, 또는 그 반대의 경우 "왼쪽에서"라고 말하는 것입니다. 이렇게 하면 다른 러너들이 당신이 다가오는 것을 듣고 어느 쪽에서 오는지 알 수 있고, 어색하게 "이쪽/저쪽"으로 왔다 갔다 하거나 누군가를 껑충 뛰게 하는 일도 피할 수 있습니다.

 

#4: 공간이 충분하지 않으면 다른 사람을 지나치지 마세요(인내심을 가지세요!)

 

이건 당연한 얘기겠지만, 공간이 충분하지 않다면 추월하려고 하지 마세요! 좁은 길에서는 넘어지기 쉽습니다.

 

이전 규칙에 따라, 당신이 다가오는 사람에게 미리 알리면 이를 더욱 피할 수 있으며, 그러면 그들이 당신이 지나갈 수 있도록 약간의 공간을 마련해 주는 것을 종종 보게 될 것입니다.

 

게다가 코로나 시대에 숨이 막혀서 누군가를 지나쳐가는 건 좋지도 않고 예의도 아닐 겁니다.

 

따라서 우선 통행권이 있는지 확인하고, 추월할 수 있는 충분한 공간이 있는지 확인하세요.

 

#5: 갑자기 움직이거나 멈추기 전에 주변을 살펴보세요

 

음악을 듣거나 생각에 잠겨 있다면 길을 가로질러 갑작스럽게 움직이거나 갑자기 멈추는 것을 피하세요. 특히 자전거 타는 사람과 공유하는 산책로나 보도일 경우 더욱 그렇습니다!

 

#6: 파트너와 함께 달릴 때 공간 인식을 갖추세요

 

파트너와 함께 달리다 보면 대화에 집중하지 못할 수 있지만, 주변 환경을 주의 깊게 살피고 뒤에 있는 사람의 길이나 길을 막지 않도록 주의하세요.

 

마찬가지로, 누군가를 향해 나란히 달리고 있고 길이 넓지 않다면, 지나갈 때 줄을 서서 달리면 아무도 덤불에 빠지지 않을 겁니다!

 

#7: 달리는 파트너를 먼지 속에 남겨두지 마세요

 

파트너와 함께 달리는 것은 자랑할 핑계가 될 수 없습니다! 파트너의 발전 상황을 파악하고, 따라잡기 위해 애쓰고 있지 않은지 확인하세요.

 

#8: 친절하게 대하세요!

 

달리기 규칙이라기보다는 일반적인 예의에 가깝겠지만, 지나가는 동료 러너와 보행자에게 고개를 끄덕여 인사하는 것은 좋은 습관입니다. 무엇보다도, 누군가를 무시하지 말고 고개를 끄덕이거나 미소를 짓더라도 무시하세요!

 

트레일에 약간의 인간성과 따뜻함을 유지하는 것이 우리 모두에게 더 나은 장소를 만들어줍니다.

 

#9: 달릴 수 있는 도로에서는 달리지 마세요.

 

여러분 자신의 안전과 도로 이용자의 안전을 위해, 가능하면 항상 인도나 오솔길, 트레일에서 달리도록 노력하세요. 하지만 항상 그렇게 할 수 있는 것은 아니므로, 10번 규칙을 알려드리겠습니다.

 

#10: 도로에서 달리는 경우, 반대편 차량 방향으로 달리세요

 

도로 위나 도로 옆에서 달리는 경우, 반드시 반대편에서 오는 차량의 측면을 따라 달리세요. 정면으로 달리는 것이 어떤 사람들에게는 직관에 어긋나는 것처럼 보일 수 있지만, 실제로는 다가오는 차량을 정확히 볼 수 있다는 의미입니다. 길이나 트랙에서 달릴 때와 마찬가지로, 가장 중요한 것은 중앙으로 달리지 않는 것입니다.

 

#11: 횡단보도와 교차로를 안전하게 이용하세요

 

다시 말하지만, 여러분은 일상생활에서 이미 이런 일을 하고 있을 것입니다. 하지만 달리고 있을 때, 그리고 앞으로 나아가는 데만 집중하다 보면 그 순간에 갇히기 쉽습니다.

 

도로, 보도 또는 산책로의 교차로 등 어떤 곳이든 교차로나 교차로에서는 양쪽을 꼭 확인하세요 (두 주자가 충돌해도 치명적이지는 않겠지만 이상적이지는 않습니다...) #12: 쓰레기를 버리지 마세요

 

이건 말할 필요도 없죠. 달리는 동안 절대 쓰레기를 버리지 마세요. 특히 많은 사람들이 아름다운 자연경관이나 공원에서 달리는데, 그곳에는 쓰레기 하나만으로도 모두가 함께 즐길 수 있는 공간이 쉽게 망가질 수 있다는 점을 고려하면 더욱 중요합니다.

 

요즘은 쓰레기통이 곳곳에 있으니 빈 물병, 구급상자 컵, 젤 포장지를 쓰레기통에 버리고 땅에 버리지 마세요.

 

#13: 반려견을 잘 관리하세요

 

털북숭이 반려견과 함께 달리는 것은 정말 즐겁지만 , 반려견과 함께 달릴 때는 반려견을 가까이 두고 다른 사람들 앞에서 마구 뛰어다니지 않도록 주의해야 합니다. 함께 걷는 사람이나 달리는 사람이 진흙투성이이거나 젖은 반려견이 빠른 속도로 달려오는 것을 원치 않을 것이고 , 어떤 사람들은 이를 매우 두려워할 수도 있습니다.

 

또한, 반려견의 목줄 해제 규정 등, 자신이 달리고 있는 지역의 규칙을 꼭 읽어보세요.

 

 

트랙을 위한 5가지 보너스 달리기 규칙

 

일반적인 달리기 규칙이 여전히 적용되지만, 트랙에서 달릴 때는 기억해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

 

#1 : 트랙을 올바른 방향으로 달리고 있는지 확인하세요 (일반적으로 시계 반대 방향)

#2: 갑자기 멈추거나 트랙 위에 서 있지 마십시오. 멈춰야 할 경우 가장자리로 이동하십시오.

#3: 속도가 느린 주자라면 바깥쪽 차선을 사용하세요 (스프린트에는 안쪽 차선만 사용하세요)

#4: 반려견 (또는 아이들 )을 데려오지 마세요

#5: 트랙에 들어갈 때 게시된 규칙을 주의 깊게 살펴보세요 (일부 트랙에는 자체적인 달리기 예절이나 지침이 있을 수 있음)

 

레이스 데이를 위한 7가지 보너스 달리기 규칙

 

많은 사람들에게 경주 당일은 두려울 수 있지만, 여러분과 주변 사람들이 즐겁고 순조롭게 경주를 즐길 수 있도록 몇 가지 일반적인 지침과 달리기 규칙을 알려드리겠습니다.

 

#1 : 구체적인 경주 지침에 주의하세요.

#2 : 더 빠른 주자가 선두를 차지하도록 하세요. 따라잡을 방법이 없다면 선두를 따라잡으려고 애쓰는 것은 아무런 소용이 없습니다.

#3: 올바른 위치에 줄을 서세요.

#4: 트랙에 있을 때와 마찬가지로 멈춰야 할 때는 옆으로 이동하세요.

#5 : 물놀이를 하거나 결승선을 통과한 후에도 흐름을 유지하세요. 이는 주변 상황을 주의 깊게 살피고 다른 선수들을 방해하지 않는 일반적인 예의입니다.

#6 : 모든 것을 가능하게 해 준 자원봉사자와 근로자들에게 감사하고 존경심을 표하세요!

#7: 부정행위는 하지 마세요. 왜 이걸 하면 안 되는지 굳이 설명할 필요도 없을 것 같아요 (아무리 작은 과정이라도요…)

 

결론

 

결론적으로, 여기에 나열된 달리기 규칙은 그렇게 어려운 것은 아니며, 주로 이동 중 자신을 돌보고, 이동 중에 다른 사람들을 돌보고, 존중하는 것에 관한 것입니다. 이 모든 것들이 여러분이 일상생활에서 이미 실천하고 있기를 바랍니다.

 

결국 달리기는 즐거움을 얻는 것이며, 달리기를 하는 동안 기본적인 달리기 예절을 염두에 두면 모든 사람에게 긍정적인 달리기 환경을 유지할 수 있습니다.

 

트랙 달리기나 경주 당일에 해야 할 일에 대해 좀 더 구체적인 지침을 원하신다면 저희가 도와드리겠습니다.

 

https://marathonhandbook.com/running-rules-and-etiquette/